一、學(xué)生如何瘦腿

1、上學(xué)放學(xué)的運(yùn)動(dòng)

學(xué)生想要瘦腿的話，可以再每天上學(xué)或者放學(xué)的時(shí)候，盡量不要乘坐電梯，直接爬樓梯不但可以讓腿部的肌肉得到充分的鍛煉，重塑腿部的線型，而且還能燃燒腿部所囤積的脂肪，起到瘦腿的作用。

如果是步行去上學(xué)的學(xué)生MM們，可以考慮用一下快走的方式，也就是在正常走路的基礎(chǔ)上，加快走路的速度，最好要走半個(gè)鐘以上才會(huì)有效。而坐公車上學(xué)的MM們可以改騎自行車來上學(xué)，騎自行車這種有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好的瘦小腿，對(duì)于大象腿的MM們來說，實(shí)在是很適合的選擇。

2、上課坐著抬腿

大部分時(shí)間都坐著上課的學(xué)生MM們，在上課的時(shí)候可以不用做很大的動(dòng)作也能減肥。坐著抬腿的動(dòng)作可以讓腿部不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)坐而變得浮腫。具體坐法是，在坐著的時(shí)候，挺直腰背，抬起一條腿，伸直。然后立起腳尖，膝蓋這時(shí)候要用力，這樣保持10秒鐘即可換另一條腿來做同樣的動(dòng)作。最后，可以伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

3、飯?zhí)贸燥埖乃俣?/strong>

平時(shí)只要到了下課的時(shí)候和飯點(diǎn)的時(shí)候，很多學(xué)生就會(huì)直接沖向食堂去打飯，然后便會(huì)狼吞虎咽的吃完碗中的飯菜，接著又匆忙的回到教室或者宿舍。我們都知道狼吞虎咽不利于消化，而細(xì)嚼慢咽才利于消化。像這種只求速度快的吃飯方式是非常容易造成腸胃的消化不良，從而導(dǎo)致身體越來越肥胖。所以學(xué)生們?nèi)绻胍獪p肥瘦腿就應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽和八分飽的原則，幫助減少食量，這樣就不會(huì)容易導(dǎo)致發(fā)胖了。

4、晚上睡覺前的蹬蹬腿

晚上復(fù)習(xí)完功課，身心難免會(huì)覺得有點(diǎn)疲憊，這時(shí)候可以先做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后繼續(xù)自己的瘦腿計(jì)劃，即做空中蹬腿運(yùn)動(dòng)。先躺在床上，然后把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法能夠甩掉讓大腿部位的肥肉，不過也得長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見效果的哦。

二、三天讓你快速瘦腿

1、上下蹲。每天早上和晚上各做上下蹲100次，這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以減掉很多地方的脂肪，尤其是小腿，但是做此運(yùn)動(dòng)的前提是要保持均勻的呼吸。

2、扭腰。自然站立，身體放松，按照倒8字做扭腰運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意呼吸，順著呼吸，堅(jiān)持每天做，一定會(huì)有效果，而且這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的減肥不會(huì)反彈哦。

3、跳繩。每天早晚個(gè)跳500下，可以瘦小腿，運(yùn)動(dòng)后纏保鮮膜10分鐘，不要太久，不然汗液排不出對(duì)身體不好。如果嫌瘦腿速度慢，可以涂一點(diǎn)貝羅(有助燃燒脂肪的纖體產(chǎn)品，但是不建議學(xué)生使用)，不要太多。

4、抖大腿。這個(gè)動(dòng)作很難做，但是很有效果。自然站立放松，做馬步狀，然后開始抖大腿，如果能堅(jiān)持2分鐘就很不錯(cuò)了，慢慢就會(huì)感受到效果。

三天瘦腿的最快方法全攻略5、按摩。每天泡腳的時(shí)候?qū)ν炔垦ㄎ贿M(jìn)行按摩，順序是從下而上進(jìn)行，重點(diǎn)按摩腿彎處，捶打足三里、承山等穴位也很有效果。剛開始捶打的時(shí)候可能有些疼，過幾天就習(xí)慣了。

三、7個(gè)日常瘦腿小妙招

日常瘦腿法一：踮腳

踮腳看似是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)也有很多地方需要注意的。

首先要保持站立的姿勢(shì)，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。然后雙腳同時(shí)開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重復(fù)做10次，做完后小腿肌肉可以會(huì)有疼痛感，但很快就會(huì)消失。

日常瘦腿法二：弓步壓腿

此法適合在平地上進(jìn)行。首先是雙手放在地下，與肩大致平行，前后腿同時(shí)跨出一大步。然后將臀部向下壓，以弓箭型為準(zhǔn)，大約5秒后或者是有疼痛感時(shí)起來，再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動(dòng)作，每邊做10遍。做動(dòng)作時(shí)要注意后腿膝頭要盡量伸直。

日常瘦腿法三：腳掌畫圈圈

很多人或許會(huì)奇怪，腳掌畫圈圈都能瘦腿？是的，這個(gè)動(dòng)作具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果，有興趣的趕快試試哦。

首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋并攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。

日常瘦腿法四：雙腿交叉下腰

首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然后上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。

日常瘦腿法五：腿部伸壓

首先躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿要并緊，然后慢慢向胸部貼近，之后抬起，再貼近，如此重復(fù)動(dòng)作15次。要每天堅(jiān)持做哦，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

日常瘦腿法六：快速行走

這個(gè)瘦腿方法最簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都可以做到。我們?cè)谧呗返臅r(shí)候要盡量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時(shí)的生活中有意識(shí)地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。

日常瘦腿法七：屈腿法

這個(gè)瘦腿法需要一種椅子來配合。首先坐在椅子上，眼睛直視前方，然后左手扶著椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，后移一步至椅子下方，最后回到原位。換上左腿腳尖踮地，同法進(jìn)行，依次重復(fù)10遍。

四、上班族怎么瘦腿

1.注意走路的姿勢(shì)每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2.加大走路的步幅將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3.后腳跟先著地后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

4.甩包練手臂女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。

5.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做。可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊。

6.坐在公共汽車上車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

7.站在公共汽車上車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

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