《黃帝內(nèi)經(jīng)》是中國(guó)最早的醫(yī)學(xué)典籍，是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)四大經(jīng)典著作之一，它系統(tǒng)地闡述了中醫(yī)的養(yǎng)生學(xué)說(shuō)，是養(yǎng)生防病經(jīng)驗(yàn)的重要總結(jié)。今天我們就根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生觀點(diǎn)，來(lái)談一談秋季養(yǎng)生。
一、秋季起居
經(jīng)曰：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。”——秋季的三個(gè)月，是大自然成熟、收獲的季節(jié)。秋天秋風(fēng)勁急，地氣清明。秋季的起居養(yǎng)生應(yīng)該早睡早起，與雞鳴時(shí)間相合。
隨著現(xiàn)代人生活節(jié)湊的增快，生活壓力的增大，以及各種電子產(chǎn)品、網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)的增多，熬夜黨的入睡時(shí)間也越來(lái)越晚，入睡晚導(dǎo)致第二天的“起床困難癥”，長(zhǎng)此以往，人體的生物鐘紊亂，亞健康也隨之而來(lái)。專(zhuān)家提示“每天早睡1小時(shí)可緩解秋乏”，每日精力充沛也可以有效對(duì)抗秋季氣溫變化導(dǎo)致的呼吸道等疾患。秋季氣溫逐漸降低，秋燥中暗含秋涼，如不當(dāng)心極易引發(fā)或加重原有宿疾，如支氣管炎、胃炎、關(guān)節(jié)炎等，因此應(yīng)當(dāng)根據(jù)氣溫及時(shí)增減衣物，不可盲目追求“秋凍”。
二、秋季飲食
經(jīng)曰：“飲食自倍，脾胃乃傷”——飲食過(guò)量會(huì)損傷脾胃。
“飲食淡薄之多壽也”——飲食清淡的人多長(zhǎng)壽。
合理飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)人體有利，但飲食不規(guī)律，暴飲暴食，過(guò)食肥甘厚味則會(huì)引起胃腸疾病。特別是由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致腸胃疾病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》非常強(qiáng)調(diào)多樣化飲食，極力反對(duì)偏食、偏嗜五味，主張人體生命必須以“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣”。
秋季氣候干燥，秋燥容易傷肺，因此秋季可以多食一些養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，如百合、銀耳、秋梨等。避免多吃寒涼的瓜果，以防腹瀉等疾病的發(fā)生。深秋可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，建議補(bǔ)之有度，緩緩圖之，也可以到專(zhuān)業(yè)醫(yī)生那里詳辨體質(zhì)虛實(shí)再進(jìn)補(bǔ)。
三、秋季運(yùn)動(dòng)
經(jīng)曰：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷！薄S帝內(nèi)經(jīng)認(rèn)為凡是懂得養(yǎng)生之道的人，必定順應(yīng)四時(shí)寒暑氣候的變化，調(diào)節(jié)喜怒之情緒，注意正常的飲食起居，節(jié)制陰陽(yáng)的偏頗，調(diào)劑剛?cè)岬幕顒?dòng)。
人體與天地相應(yīng)，所以要在不同的季節(jié)，不同的氣候條件進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)，才能讓身體與氣候節(jié)氣相適應(yīng)。秋季氣溫下降，人們的胃口也不會(huì)像夏天那樣吃不下，“秋收冬藏”，人體新陳代謝也隨之減慢，這時(shí)候如果不進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，很容易在秋冬季節(jié)發(fā)胖。秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)節(jié)，但運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早或過(guò)晚。適宜選擇散步、慢跑、打球、游泳、太極拳、八段錦等均可,但應(yīng)注意秋季的運(yùn)動(dòng)不適合大強(qiáng)度、大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)方式，以慢運(yùn)動(dòng)為主。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。
四、秋季調(diào)神
經(jīng)曰：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿”?！闹鹃e適而少有欲望，內(nèi)心安定沒(méi)有恐懼，形體疲憊但不倦怠，因此真氣調(diào)順，各人隨其所欲，都能滿(mǎn)足自己的愿望。
人體健康不可忽視精神和心理健康，現(xiàn)代社會(huì)的壓力和欲望往往使部分心理脆弱的人群崩潰就在一瞬間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》非常重視人的情志活動(dòng)與身體健康的關(guān)系，提出七情為致病的重要因素之一。秋季調(diào)神應(yīng)把握“內(nèi)守”二字，“內(nèi)守”主要是調(diào)和情緒，保持心態(tài)的安閑清靜，排除雜念，防止情緒的劇烈波動(dòng)干擾氣機(jī)的正常運(yùn)動(dòng)，維護(hù)體內(nèi)生理活動(dòng)的良好環(huán)境。古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)?！币簿褪钦f(shuō)，以一顆平常心看待外界的變化和紛擾，或外出秋游，登高望遠(yuǎn)，令心曠神怡；或靜修練氣，收斂心神，保持內(nèi)心寧?kù)o；多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)以接受更多的陽(yáng)光照射，從而轉(zhuǎn)移低落的情緒。
秋季養(yǎng)生，早入睡防秋乏，養(yǎng)肺陰防秋燥，多運(yùn)動(dòng)防秋膘，守內(nèi)心防秋郁，做到以上幾點(diǎn)，相信你一定能夠“正氣存內(nèi)，邪不可干”。
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七院治未病科秉承“未病先防，已病防變，瘥后防復(fù)”的指導(dǎo)思想，以健康管理、慢性病管理中醫(yī)診治為治療特色，借助如體質(zhì)辨識(shí)儀、經(jīng)絡(luò)檢測(cè)儀、五臟相音辨識(shí)儀等特色中醫(yī)體檢項(xiàng)目，了解患者氣血陰陽(yáng)偏勝，確定體質(zhì)類(lèi)型、健康或疾病狀態(tài)，制定起居調(diào)養(yǎng)、藥膳食療、情志調(diào)節(jié)、動(dòng)靜養(yǎng)生等個(gè)體化調(diào)養(yǎng)治療方案，并合理選用中藥內(nèi)調(diào)和經(jīng)絡(luò)俞穴按摩、貼敷、懸灸、火罐等非藥物療法外治，為患者提供全程的健康管理服務(wù)。
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文|治未病科 馮雯
圖|來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)
原標(biāo)題：《跟著《黃帝內(nèi)經(jīng)》學(xué)秋季養(yǎng)生》
