好體雅體檢  > 經(jīng)驗(yàn)  > 健身  > 周末居家減肥 9大堅(jiān)果零食來幫忙

周末居家減肥 9大堅(jiān)果零食來幫忙

健身 更新時(shí)間:2024-12-26 14:51:54

　　說到零食，許多要減肥的女性都會(huì)慌忙擺手。其實(shí)，只要吃對(duì)零食，還會(huì)用意想不到的減肥作用。下面，小編就為你推薦9種健康美味的堅(jiān)果，聰明地吃，它們不會(huì)讓貪吃的你長出討厭的肉肉來，還能幫你預(yù)防便秘。

　　.hzh {display: none; }●好脂肪，吃不胖

　　愛美的你是否曾經(jīng)因?yàn)楹ε掳l(fā)胖而拒絕美味的堅(jiān)果呢？但近期的一些研究發(fā)現(xiàn)，適度地食用堅(jiān)果等含有不飽和脂肪酸的高脂食物來減肥的女性，維持身材的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比拒絕一切脂肪食物來減肥的女性要好得多。

　　這是因?yàn)閳?jiān)果中的脂肪會(huì)增加你的飽腹感，所以在你吃過一些堅(jiān)果以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒有食欲再吃更多的食物了。

　　同時(shí)，堅(jiān)果中所含的脂肪酸為不飽和脂肪酸，是身體抵御疾病所必須 的營養(yǎng)成分。并且我們的身體無法自己合成，只能從食物中獲取。

　　如果在飲食中多攝取一些不飽和脂肪酸，減少飽和脂肪的攝入，就能達(dá)到減肥的效果，同時(shí)還能減少患上疾病的可能。

　　●聰明吃法，高熱量也不怕

　　雖然堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸是有益的營養(yǎng)成分，但堅(jiān)果的高熱量也是不容忽視的，必須正確地食用它們，才不會(huì)長出多余的肉肉。

　　★盡量選擇烘干的堅(jiān)果。烘干的堅(jiān)果不僅不會(huì)破壞堅(jiān)果中的營養(yǎng)成分，而且比油炸的堅(jiān)果所含的熱量要低得多

　　★與飲料搭配。在不停地將堅(jiān)果拋進(jìn)嘴里時(shí)，別忘了喝一杯檸檬汁，避免食用過量的堅(jiān)果。

　　★搭配谷物。將一些堅(jiān)果和大米等谷物一起制作米飯。這樣不僅能為你提供豐富的營養(yǎng)，還能增強(qiáng)飽腹感。

　　★調(diào)制沙拉。在你制作的各種沙拉中，別忘了加一些堅(jiān)果，這樣一餐的營養(yǎng)、熱量都能滿足了。

　　●推薦9種越吃越瘦的健康堅(jiān)果

　　1、核桃

　　核桃仁中的磷脂成分能增加細(xì)胞的活性，對(duì)保持腦神經(jīng)功能，增強(qiáng)皮膚的細(xì)膩感，促進(jìn)毛發(fā)生長等都有重要作用。它含有的多價(jià)不飽和脂肪酸可降低膽固醇。此外，核桃仁所含鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素對(duì)習(xí)慣性便秘者也有一定療效。

　　2、松子

　　松子仁味甘性溫，具有強(qiáng)陽補(bǔ)骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內(nèi)多余廢物，防治動(dòng)脈硬化的作用。

　　3、杏仁

　　杏仁富含纖維素。科學(xué)研究認(rèn)為纖維素有助于降低血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個(gè)橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油，都能提高腸內(nèi)容物對(duì)黏膜的潤滑作用。

　　杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質(zhì)，25克的杏仁含有的鈣質(zhì)相當(dāng)于1杯牛奶的鈣質(zhì)含量。

　　此外，杏仁含有極其豐富的植物化學(xué)元素，研究表明這些元素有助于減少患癌癥、心臟病和其他慢性疾病的危險(xiǎn)。

　　4、腰果

　　腰果的礦物質(zhì)含量極其豐富，其中鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營養(yǎng)成分。它含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。

　　5、開心果

　　每天吃上28克開心果，大概是49顆左右，熱量在160卡左右，不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，還有助于控制體重。這是因?yàn)槌燥柕母杏X通常需要20分鐘，吃開心果可以通過剝殼延長食用時(shí)間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。

　　常吃點(diǎn)開心果可以預(yù)防便秘，有助于機(jī)體排出毒素。開心果的果仁還含有豐富的維生素E，有抗衰老的作用，還能增強(qiáng)體質(zhì)，治療腎陰虛弱等癥。

　　6、板栗

　　板栗富含柔軟的膳食纖維，可以預(yù)防便秘。此外，栗子含有豐富的糖、淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪，還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質(zhì)，尤其是維生素C、B和胡蘿卜素的含量比一般堅(jiān)果都要高。

　　7、花生

　　花生有很好的降低膽固醇、潤腸通便的作用。花生的蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右，營養(yǎng)價(jià)值可與動(dòng)物性食品雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人體吸收?；ㄉ手泻胸S富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素。

　　經(jīng)常適量食用花生除了能控制體重，還能起到滋補(bǔ)益壽的作用。最近，美國農(nóng)業(yè)部的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，花生中所含有的白藜蘆醇化盒物有助于降低癌癥和心臟病的發(fā)病機(jī)率。

　　8、榛子

　　榛子豐富的纖維素有助于消化、預(yù)防便秘。榛子中除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類外，胡蘿卜素、維生素B1、B2、E的含量也很豐富。榛子中含有人體所需的8種氨基酸，而且其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于核桃。榛子中鈣、磷、鐵含量也高于其它堅(jiān)果。

　　9、瓜子

　　瓜子含有的脂肪最多，占其成分的一半以上，但都是不飽和脂肪酸，其中亞油酸占到50%，它有助于人體發(fā)育和生理調(diào)節(jié)，能起到預(yù)防便秘、降低血清膽固醇的作用。

　　瓜子中鉀的含量很高，超過了香蕉和桔子。鉀是人體中不可缺少的物質(zhì)，一旦缺少，會(huì)引起心肌衰弱、肌肉無力，甚至誘發(fā)心肌梗塞。

更多精彩資訊請(qǐng)關(guān)注好體雅體檢 ，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財(cái)運(yùn) 2025運(yùn)勢 測終身運(yùn) 姓名詳批 結(jié)婚吉日

查看全部

相關(guān)健身資訊推薦

快速減肥鍛煉方法

1、到戶外運(yùn)動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)... 2021-01-24

能快速增肌肉的方法

1、跑步，每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉... 2021-01-24

如何做低卡小零食

1、準(zhǔn)備食材：南瓜180克，牛奶85ML，燕麥70克，低筋面粉50克，糖20克。2、南瓜切塊蒸熟，瀝... 2021-01-24

健美操可以減肥嗎

1、跳健美操是可以減肥的。2、健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，但是否能夠達(dá)到減肥的作用和很多因素有關(guān)。健美操的... 2021-01-25

吃什么怎么減大肚腩

1、獼猴桃：獼猴桃被譽(yù)為有水果之王的美譽(yù)，不僅含有非常多的維生素和微量元素之外，獼猴桃對(duì)腸胃也非常的... 2021-01-25

熱門健身資訊推薦

健身 健身腰帶訓(xùn)練方法

1、在佩戴腰帶的時(shí)候，先吸氣腹部稍微收起一些，穩(wěn)定后將腰帶固定住，如果影響到正常呼吸就得將腰帶適當(dāng)放... 2021-01-25

健身 鍛煉胸肌最有效的動(dòng)作有哪些

1、仰臥飛鳥。保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定... 2021-01-25

健身 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有哪些

1、耐力訓(xùn)練項(xiàng)目：適用于健身、改善心、肺及機(jī)體代謝功能、恢復(fù)體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳... 2021-01-25

健身 俯臥撐正確做法

1、俯臥撐最常見的錯(cuò)誤是，你的手肘與你的肩平齊，你的手是在你面部的水平面上的，這個(gè)就是不對(duì)的。2、一... 2021-01-25

健身 吃東西減肥的小竅門

1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因?yàn)槌哉麄€(gè)水果感覺比喝果汁要飽得多。2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因?yàn)樗鼈?.. 2021-01-24

健身 吃葡萄會(huì)長胖嗎

1、過量吃葡萄可能會(huì)導(dǎo)致長胖。成熟的漿果中葡萄含糖量高達(dá)10%-30%，以葡萄糖為主。少食還好，如果... 2021-01-25

健身 如何做無氧減脂

1、跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。... 2021-01-26

健身 體脂率怎么算

體脂率可通過BMI計(jì)算法計(jì)算得出。BMI計(jì)算法：1、BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）2、體... 2021-01-24

健身 產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽怎么做

1、嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。2、臥姿，雙臂伸直... 2021-01-24

健身 練太極拳的基本功

1、練太極拳的基本功有正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、仆步壓腿、豎叉、橫叉、盤腿前俯等，腿部練習(xí)可以從站樁、... 2021-01-25

網(wǎng)友關(guān)注

健身 怎樣快速做6個(gè)引體向上

1、不是經(jīng)常鍛煉的人剛開始由于體重和肌肉比例不協(xié)調(diào)，很難做好引體向上，這個(gè)時(shí)候不要一開始就吊到單杠上... 2021-01-24

健身 減肥茶怎么做

1、我們?nèi)コ匈I來生姜，要選干燥外皮完整，不泡藥水新鮮的生姜。2、然后準(zhǔn)備好蜂蜜，市場上有很多假的蜂... 2021-01-25

健身 男生瘦雙下巴小妙招

1、咀嚼法，之所以容易有雙下巴，就是因?yàn)橄掳吞幍娜馄綍r(shí)得不到鍛煉，下面的咀嚼法可以充分運(yùn)用下巴的肌肉... 2021-01-25

健身 每天50個(gè)深蹲有什么好處

1、提高心肺功能：每天堅(jiān)持做50個(gè)深蹲，可以有效提高人的心肺功能。隨著年齡的增長，人的心肺能力會(huì)慢慢... 2021-01-25

健身 用啞鈴怎么練手臂

1、啞鈴彎舉。雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉；掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高... 2021-01-24

健身 什么簡單運(yùn)動(dòng)就可以鍛煉身體

1、練瑜伽，瑜伽不僅能鍛煉身體還能塑體，讓你的身材更加的勻稱和完美，所以堅(jiān)持練瑜伽也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇... 2021-01-25

健身 去健身房都怎么練

1、熱身，用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分... 2021-01-25

健身 減下巴肉方法

1、平板支撐：跟著專業(yè)的教學(xué)視頻做，最好在鏡子面前做，這樣可以矯正自己的動(dòng)作，只有動(dòng)作做對(duì)了，做標(biāo)準(zhǔn)... 2021-01-24

健身 減肥水煮菜做法步驟竅門

1、做法就是很簡單的，只是用清水煮蔬菜，用清水，水開后，放菜，到你接受的熟度，撈出來，調(diào)味料可以選擇... 2021-01-25

健身 健身的好處與意義

1、改善心情：鍛煉身體可以刺激產(chǎn)生多種大腦化學(xué)物質(zhì)，會(huì)讓人感到更加輕松。若是定期鍛煉，會(huì)感覺比較舒服... 2021-01-25

健身 怎么使用腰部的力量

1、仰臥起坐。對(duì)于男性來講，用這個(gè)鍛煉你的腰部的力量是非常關(guān)鍵的。動(dòng)作大家都會(huì)做，只是重點(diǎn)要有耐心，... 2021-01-25

健身 跳繩減肥正確方法男生

1、跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它的減肥效果相比慢跑來說，是占有明顯優(yōu)勢，一般持續(xù)跳繩10分鐘可相當(dāng)于慢跑半... 2021-01-24

健身 跑步配速什么意思

1、配速是馬拉松運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中使用的概念。馬拉松運(yùn)動(dòng)講究勻速，在勻速的狀態(tài)下才能更好地發(fā)揮自己的實(shí)力。... 2021-01-26

健身 俯臥背起正確做法

1、俯臥于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空于平凳的邊緣之外。2... 2021-01-24

健身 雪蓮果怎么吃減肥效果最好

1、雪蓮果是有減肥功效的，可以做菜吃，可以煮湯喝，當(dāng)然也可以曬干后泡茶喝。如果想要減肥的話，盡量在吃... 2021-01-25

健身 男人練瑜伽的最佳方法

1、不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥?.. 2021-01-25

健身 蘋果和酸奶減肥法

1、材料：一個(gè)蘋果、一瓶500毫升的酸奶、一個(gè)水果榨汁機(jī)、一個(gè)杯子。2、方法：將蘋果洗干凈切塊去籽（... 2021-01-24

健身 健身房跑步機(jī)怎么用

1、健身房的跑步機(jī)一般是用慢跑的方式，速度在7-10KM/H之間，先打開電源，手扶握著側(cè)扶手上機(jī)臺(tái)，... 2021-01-25

健身 爬山不傷膝蓋技巧

1、首先爬山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛沖對(duì)膝蓋是最致命的，應(yīng)該重心偏后并稍降低，前... 2021-01-24

健身 深蹲運(yùn)動(dòng)怎么做才正確

1、深蹲時(shí)，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情況發(fā)生。并且手臂與肩部應(yīng)放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)... 2021-01-25

健身 怎樣喝蜂蜜水能減肥

1、需準(zhǔn)備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水（切記一定不要是剛燒開的沸水）。2、蜂蜜和茶的味道種類可以按... 2021-01-25

健身 學(xué)生瘦手臂方法小妙招

1、做俯臥撐俯臥撐其實(shí)是一種肌肉訓(xùn)練，主要是用來鍛煉手臂的力量嗎，但對(duì)于需要減肥的人來說，做俯臥撐也... 2021-01-25

健身 男性家里運(yùn)動(dòng)方法

1、坐姿收腹舉腿，這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，... 2021-01-25

健身 增肌增重的瓶頸期怎么解決

1、更換動(dòng)作。很多情況下，停滯期都是長期固定使用某幾種訓(xùn)練動(dòng)作造成的，這時(shí)候就需要適當(dāng)變換動(dòng)作，比如... 2021-01-25

健身 怎樣瘦胳膊最快最有效

1、第一個(gè)動(dòng)作：臂屈伸，動(dòng)作姿勢：仰臥，兩手支撐身體，雙腳彎曲踩地，依靠手和腳讓身體懸空離地。這個(gè)動(dòng)... 2021-01-25

健身 怎樣快速瘦身

1、平板支撐跳躍。用手臂跟腳尖支撐在地板上，保持背部挺直，腳并攏，開始往外跳，跳回來，往外跳。整個(gè)過... 2021-01-25

健身 跑步機(jī)跑步的方法和技巧

1、跑步次序，上跑步機(jī)正確的流程是從走步開始，先慢走、慢跑，由動(dòng)態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，起步10... 2021-01-25

健身 腰力的鍛煉方法

1、伸屈腿：動(dòng)作要點(diǎn)：首先我們躺在瑜伽墊上，手放到旁邊，然后把腿先往前上方升，然后開始把腿往后縮，盡... 2021-01-24

健身 蘋果的熱量多少大卡

1、每100g蘋果的熱量是52大卡，除了熱量外，蘋果中還含有豐富的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素等... 2021-01-25

健身 手臂肌肉變大技巧

1、手臂肌肉的鍛煉。手臂的包括前臂和上臂。前臂的鍛煉，主要是鍛煉手腕的力量，手腕的伸屈，包括做俯臥撐... 2021-01-24

付費(fèi)后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《周末居家減肥 9大堅(jiān)果零食來幫忙-好體雅體檢》

限時(shí)特價(jià)：5.99元/篇原價(jià)：20元

相關(guān)知識(shí)

白領(lǐng)健康瘦身沒問題！周末兩天在家禁食
上班族要怎么堅(jiān)持減肥 這9點(diǎn)建議可以參考
一周減肥不是夢 七大食譜來幫你
周末快速有效的減肥方法
忙碌生活中的健康飲食秘訣：十大策略及其五大益處
年底再忙也能瘦 3大減肥秘訣公開
怎么運(yùn)動(dòng)幫忙減肥
周末推薦：果蔬汁斷食減肥法
產(chǎn)后瘦身 SPA來幫忙
科學(xué)強(qiáng)效降血脂?7大食療方來幫忙

網(wǎng)址: 周末居家減肥 9大堅(jiān)果零食來幫忙 http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview8421.html