錢江晚報(bào)·小時(shí)新聞 記者 吳朝香 通訊員 宋黎勝

“現(xiàn)在不少人響應(yīng)號召盡量不出門，但不等于在家少動(dòng)甚至基本不動(dòng)，結(jié)果……”浙江省人民醫(yī)院血管外科主任勁松主任說，昨日（11號）血管外科急診接診了好幾個(gè)下肢靜脈血栓的患者，其中2位需要住院手術(shù)治療。

少出門就宅家基本不動(dòng)，結(jié)果血管堵住了

“我好多天一直呆在家里，沒出過門，加上關(guān)節(jié)也不怎么樣，就基本每天坐在沙發(fā)上看看電視關(guān)心一下這個(gè)疫情發(fā)展的怎么樣了，或其他節(jié)目，沒想到……”70多歲的王女士（化名）一臉愁容，對血管外科主治醫(yī)師陳樂高講述。

大約 10天前，王女士感覺左腳有點(diǎn)腫，以為沒事，也就沒有跟家里人講。但3天前，整個(gè)左腳跟吹氣球一樣脹起來，影響走路而且疼痛越來越明顯，實(shí)在挺不住了，才跟家人說了。家人馬上送她去附近的社區(qū)醫(yī)院，B超檢查提示：左下肢整個(gè)靜脈都堵住了，說這個(gè)毛病需要到省人民醫(yī)院血管外科看。“我院急診科進(jìn)一步檢查發(fā)現(xiàn)其左下肢髂、股、腘靜脈都堵住了”。 陳樂高說，根據(jù)病情，王女士馬上入院進(jìn)行手術(shù)治療。

居家者需要一定的活動(dòng)量

浙江省人民醫(yī)院血管外科主任蔣勁松主任介紹，按要求目前仍居家的人不少，平時(shí)微信運(yùn)動(dòng)里都有幾千步，甚至幾萬步，現(xiàn)在都只有幾百步，甚至更少。活動(dòng)減少是血栓形成的一個(gè)很重要的原因，我們腳上的血要回流到心臟，需要小腿上的肌肉收縮，像水泵一樣把血打回去，最近由于中老年朋友在家坐沙發(fā)躺床上看電視比較多，容易導(dǎo)致血液淤積，形成血栓，這時(shí)候就表現(xiàn)為腳腫。當(dāng)我們起來一活動(dòng)比如去上廁所，去吃飯，肌肉一擠壓，把血管里的血栓就擠到肺動(dòng)脈里去。這是很可怕的一種并發(fā)癥，肺動(dòng)脈栓塞。因此我希望大家在這個(gè)時(shí)候也不要忘記對于血栓的預(yù)防。

蔣主任給居家者幾點(diǎn)建議：第一多喝水，飲水能夠稀釋血液，降低血液粘稠度。第二增加活動(dòng)量，大家一起家里做做操，走走動(dòng)，跟著電視里一起跳跳舞，特別是長時(shí)間坐沙發(fā)看電視的老年朋友，一定要定期起來活動(dòng)一下。第三，臥床還有坐輪椅的老年朋友可以做一下踝泵運(yùn)動(dòng)。第四，即使您很健康，我們也建議您，每隔1小時(shí)起來活動(dòng)一下。不要小看這短短的幾分鐘，這個(gè)小小的動(dòng)作給您的健康帶來很大的好處。

下面再具體介紹下踝泵運(yùn)動(dòng)起到什么作用：跖屈（繃腳尖）時(shí)，小腿三頭肌收縮變短，脛骨前肌放松伸長；背伸（勾腳尖）時(shí)，脛骨前肌收縮變短，小腿三頭肌放松伸長。肌肉收縮時(shí)，血液和淋巴液受擠壓回流，肌肉放松時(shí)，新鮮血液補(bǔ)充。通過這樣簡單的屈伸腳踝，可以有效促進(jìn)整個(gè)下肢的血液循環(huán)。環(huán)繞動(dòng)作原理類似。

怎樣做踝泵運(yùn)動(dòng)？踝泵運(yùn)動(dòng)分為屈伸和繞環(huán)兩組動(dòng)作。

屈伸動(dòng)作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時(shí)保持10秒鐘，然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時(shí)保持10秒鐘，然后放松，這樣一組動(dòng)作完成。稍休息后可再次進(jìn)行下一組動(dòng)作。反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié)，最好每個(gè)小時(shí)練習(xí)5分鐘，一天練5~8次。

繞環(huán)動(dòng)作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾作360度繞環(huán)，盡力保持動(dòng)作幅度最大。繞環(huán)可以使更多的肌肉得到運(yùn)動(dòng)?？身槙r(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行。

浙江省人民醫(yī)院康復(fù)科朱迪和金振華醫(yī)生還專門制作了居家運(yùn)動(dòng)示范小視屛，內(nèi)容依次是橋式運(yùn)動(dòng)，踝泵運(yùn)動(dòng)和直腿抬高運(yùn)動(dòng)，供大家學(xué)習(xí)。

蔣勁松主任還提醒，若有了明顯的癥狀，還是要到醫(yī)院來診治。

浙江省人民醫(yī)院康復(fù)科朱迪和金振華醫(yī)生還專門制作了居家運(yùn)動(dòng)示范小視屛，內(nèi)容依次是橋式運(yùn)動(dòng)，踝泵運(yùn)動(dòng)和直腿抬高運(yùn)動(dòng)。

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