小伴語錄：瑜伽是個不挑時間不挑地點(diǎn)的運(yùn)動，如果你是個很佛系的人，那瑜伽真的是適合你。

小伴看到了一些留言說沒有時間去瑜伽館練習(xí)瑜伽，總是和瑜伽教練的時間撞上沒有辦法去學(xué)習(xí)瑜伽，等等問題。小伴看到后就總結(jié)了一套專門適合在家里面的瑜伽運(yùn)動并且都簡單到懷疑人生。

小伴會時刻的注意著大家有什么困難阻礙著大家學(xué)習(xí)瑜伽，如果你們還有一些不懂得或是需要幫助的記得給小伴留言。

1. 戰(zhàn)士式

大家要注意一下，很多套動作中都出現(xiàn)的體式一定是很重要的。兩條腿前后分開兩個肩膀?qū)?，前腿膝蓋彎曲后腿伸直支撐地面。身體向后傾斜一個手臂支撐在大腿上，另一個手臂抬過頭頂伸展。

平時因為工作上學(xué)而沒有時間去瑜伽館學(xué)習(xí)瑜伽動作，今天不用再擔(dān)心了，小伴總結(jié)了一套居家的瑜伽運(yùn)動。

2. 駱駝式

駱駝式是最適合在家里面的姿勢，不需要很大的面積。兩腿分開并且膝蓋彎曲，支撐住地面。上半身向后傾斜，兩個手臂順勢支撐在腳踝骨的位置。頭向后仰讓下顎抬高。身體側(cè)面看上去像個英文字母D。

平時想去瑜伽館，可是身體不愿意動彈，一年到頭錢沒少花什么也沒學(xué)到。以后不用去瑜伽館了在家里照樣能練習(xí)瑜伽。

3. 上犬式

考驗身體柔韌度的動作到了，動作要標(biāo)準(zhǔn)一些。首先躺在地面上，然后兩腿分開一定距離，手臂支撐身子離開地面，另一個手臂抬高伸向空中，只有三個肢體支撐地面，要保持好身體平衡。

小伴找到了很多非常簡單而且都是瑜伽中經(jīng)典的動作，每個瑜伽老師都會講解的動作都被小伴收集過來了，不要辜負(fù)小伴的心意。

4. 臥英雄式

動作難度不是很大，對平衡感有一定要求。兩腿并緊在一起增加點(diǎn)難度，上半身向后傾斜，動作很適合新手，不需要手臂支撐在地面上只要把住側(cè)面的墻壁就可以了。依舊是下顎高抬，頸部后仰。

利用到瑜伽館的時間還可以多做兩組動作很劃算，要是覺得適合你的話請給小伴留個言，讓小伴更有自信一點(diǎn)。

5. 輪式

最近很流行的瑜伽體式就是輪式，對于腰部是個挑戰(zhàn)。兩腿分開一定距離，上半身向后傾斜腿部也隨著彎曲，同時手臂伸出支撐在地面上。經(jīng)常鍛煉會讓身體上的肌肉線條更加飽滿。難度不大值得學(xué)習(xí)。

既然難度不大那我們的動作就一定要精準(zhǔn)了，不然就失去了鍛煉的意義，不如用這個時間去做有意義的事情了。

今天學(xué)習(xí)了這么多的居家瑜伽動作，以后就不可以借口沒有時間去瑜伽館而無法學(xué)習(xí)瑜伽了。怕大家覺得有難度，小伴特意找了簡單的一組動作。

今日話題：以后沒時間去瑜伽館的話就在家里練習(xí)吧！

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