小伴語(yǔ)錄：瑜伽是個(gè)不挑時(shí)間不挑地點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，如果你是個(gè)很佛系的人，那瑜伽真的是適合你。

小伴看到了一些留言說(shuō)沒(méi)有時(shí)間去瑜伽館練習(xí)瑜伽，總是和瑜伽教練的時(shí)間撞上沒(méi)有辦法去學(xué)習(xí)瑜伽，等等問(wèn)題。小伴看到后就總結(jié)了一套專門適合在家里面的瑜伽運(yùn)動(dòng)并且都簡(jiǎn)單到懷疑人生。

小伴會(huì)時(shí)刻的注意著大家有什么困難阻礙著大家學(xué)習(xí)瑜伽，如果你們還有一些不懂得或是需要幫助的記得給小伴留言。

1. 戰(zhàn)士式

大家要注意一下，很多套動(dòng)作中都出現(xiàn)的體式一定是很重要的。兩條腿前后分開(kāi)兩個(gè)肩膀?qū)?，前腿膝蓋彎曲后腿伸直支撐地面。身體向后傾斜一個(gè)手臂支撐在大腿上，另一個(gè)手臂抬過(guò)頭頂伸展。

平時(shí)因?yàn)楣ぷ魃蠈W(xué)而沒(méi)有時(shí)間去瑜伽館學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作，今天不用再擔(dān)心了，小伴總結(jié)了一套居家的瑜伽運(yùn)動(dòng)。

2. 駱駝式

駱駝式是最適合在家里面的姿勢(shì)，不需要很大的面積。兩腿分開(kāi)并且膝蓋彎曲，支撐住地面。上半身向后傾斜，兩個(gè)手臂順勢(shì)支撐在腳踝骨的位置。頭向后仰讓下顎抬高。身體側(cè)面看上去像個(gè)英文字母D。

平時(shí)想去瑜伽館，可是身體不愿意動(dòng)彈，一年到頭錢沒(méi)少花什么也沒(méi)學(xué)到。以后不用去瑜伽館了在家里照樣能練習(xí)瑜伽。

3. 上犬式

考驗(yàn)身體柔韌度的動(dòng)作到了，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)一些。首先躺在地面上，然后兩腿分開(kāi)一定距離，手臂支撐身子離開(kāi)地面，另一個(gè)手臂抬高伸向空中，只有三個(gè)肢體支撐地面，要保持好身體平衡。

小伴找到了很多非常簡(jiǎn)單而且都是瑜伽中經(jīng)典的動(dòng)作，每個(gè)瑜伽老師都會(huì)講解的動(dòng)作都被小伴收集過(guò)來(lái)了，不要辜負(fù)小伴的心意。

4. 臥英雄式

動(dòng)作難度不是很大，對(duì)平衡感有一定要求。兩腿并緊在一起增加點(diǎn)難度，上半身向后傾斜，動(dòng)作很適合新手，不需要手臂支撐在地面上只要把住側(cè)面的墻壁就可以了。依舊是下顎高抬，頸部后仰。

利用到瑜伽館的時(shí)間還可以多做兩組動(dòng)作很劃算，要是覺(jué)得適合你的話請(qǐng)給小伴留個(gè)言，讓小伴更有自信一點(diǎn)。

5. 輪式

最近很流行的瑜伽體式就是輪式，對(duì)于腰部是個(gè)挑戰(zhàn)。兩腿分開(kāi)一定距離，上半身向后傾斜腿部也隨著彎曲，同時(shí)手臂伸出支撐在地面上。經(jīng)常鍛煉會(huì)讓身體上的肌肉線條更加飽滿。難度不大值得學(xué)習(xí)。

既然難度不大那我們的動(dòng)作就一定要精準(zhǔn)了，不然就失去了鍛煉的意義，不如用這個(gè)時(shí)間去做有意義的事情了。

今天學(xué)習(xí)了這么多的居家瑜伽動(dòng)作，以后就不可以借口沒(méi)有時(shí)間去瑜伽館而無(wú)法學(xué)習(xí)瑜伽了。怕大家覺(jué)得有難度，小伴特意找了簡(jiǎn)單的一組動(dòng)作。

今日話題：以后沒(méi)時(shí)間去瑜伽館的話就在家里練習(xí)吧！

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