武漢新型冠狀病毒肺炎疫情的出現(xiàn)，打亂了很多人的春節(jié)拜年計(jì)劃，“老實(shí)待在家里，就是對(duì)社會(huì)的最大貢獻(xiàn)”成為絕大多數(shù)人的共識(shí)。
有網(wǎng)友戲稱：
2020年春節(jié)最佳旅游線路:
客廳→廚房→臥室→衛(wèi)生間循環(huán)游
上聯(lián)：在家吃飯，不給祖國(guó)添亂。
下聯(lián)：在家喝湯，祝大家都健康！
橫批：各自保重。
但是待在家里大吃大喝、長(zhǎng)時(shí)間看劇、玩手機(jī)游戲、活動(dòng)范圍受限、缺乏運(yùn)動(dòng)、休息不規(guī)律，也會(huì)帶來(lái)新的問(wèn)題：體重攀升、消化不良、頭昏腦漲、免疫力下降，甚至?xí)T發(fā)一些心血管慢性疾病。疫情期間，如何居家高效鍛煉，我們準(zhǔn)備了如下Tips。
【居家也能高效鍛煉】
一、龜靈大法
鍛煉時(shí)機(jī)：早上醒來(lái)
鍛煉時(shí)長(zhǎng)：5—10分鐘
鍛煉功效：
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，做5—10分鐘此古老養(yǎng)生功法，能幫助你有效地舒展身體，讓氣機(jī)自然生發(fā)，督脈放松，更有效促進(jìn)血液流入背部和腹部，同時(shí)通過(guò)呼吸的調(diào)整，讓大腦更為清醒，思緒更為清晰，是早晨醒來(lái)之后非常好的一種提神醒腦的放松方式。
鍛煉方法：
1、雙膝跪在床上。
2、兩手掌心相合（兩手心勞宮穴相貼）置于肩膀前側(cè)成抱圓狀。
3、保持腳背貼地，臀部坐于腳上，將整個(gè)背部（身體的陽(yáng)面，督脈）向上卷起，注意不要聳肩。
4、全身放松，調(diào)整到腹式呼吸，越放松越好。
5、整個(gè)姿勢(shì)像伏趴著的烏龜。
二、站混元樁
鍛煉時(shí)機(jī)：上午10:00—11:00
鍛煉時(shí)長(zhǎng)：10—15分鐘
鍛煉功效：
“混元”即天地，取天地滋生萬(wàn)物之意。混元樁是太極拳內(nèi)功的入門功法，注重外靜內(nèi)動(dòng)，長(zhǎng)期站混元樁可使自身腿部根基更穩(wěn)，力量無(wú)形自足，內(nèi)心平靜，不僅是一種上佳的健身強(qiáng)身的鍛煉方式，同時(shí)也是一種生活方式，人在樁中，樁靜靈魂，從自然之道，合規(guī)律之法，天地怡然，功畢人安。
鍛煉方法：
1、兩腳分開(kāi)，平行站立，與肩同寬；兩膝微微彎曲，重心下沉。
2、兩手抬起，至胸前，呈抱球狀，兩手掌心相對(duì)。
3、小腹放松，腰部微微往后靠，呈繃直的弓狀。
4、兩肩放松下沉，胸部微微往內(nèi)含，自然放松。
5、兩眼平視，嘴巴合攏，自然呼吸。
6、等呼吸均勻，姿勢(shì)調(diào)整到位后，眼睛可以微閉。
三、道家抖功
鍛煉時(shí)機(jī)：下午15:00—16:00
鍛煉時(shí)長(zhǎng)：15—20分鐘
鍛煉功效：
道家抖功就是一種通過(guò)身體的調(diào)整與放松，自然影響到心念的調(diào)整與放松的方法。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期修習(xí)抖功法的人，身體的瘀滯越來(lái)越少，運(yùn)行順暢，心情也越來(lái)越好。對(duì)于消除身體疲勞，排除體內(nèi)寒氣、濕氣，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防腸胃功能失調(diào)、神經(jīng)衰弱、抑郁等方面有一定療效。
鍛煉方法：
1、兩腳左右分開(kāi)，與肩同寬。兩手臂自然下垂，兩腿微微彎曲，全身放松，眉心舒展，面帶微笑，然后全身做有規(guī)律的上下顫抖。
2.在此過(guò)程中，可能頭頸完全放松，跟隨顫動(dòng)前后擺動(dòng)，這對(duì)頸椎、咽喉等脖頸范圍的組織是很好的放松和運(yùn)動(dòng)。
3.在持續(xù)動(dòng)作10分鐘以后，勞累、酸痛都會(huì)消失，渾身出汗，手掌發(fā)麻。也有身體局部發(fā)冷的，那是身體在排出濕氣寒氣。如果沒(méi)有手心發(fā)熱或發(fā)麻，說(shuō)明沒(méi)有完全放松。
4.持續(xù)15分鐘以后，身體感覺(jué)消失，只有舒暢、痛快。
四、睡前靜坐
鍛煉時(shí)機(jī)：睡覺(jué)之前
鍛煉時(shí)長(zhǎng)：15—30分鐘，因人而異
鍛煉功效：
晚上睡覺(jué)前靜坐，可以讓身體安靜放松下來(lái)，心中放下壓力和緊迫感，疲憊的身心在靜坐后得到恢復(fù)，呼吸頻率放慢，小血管處于舒張狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提升。靜坐使我們散亂的心歸于凝定，心定則氣和，氣和則血暢，修身養(yǎng)性，延緩衰老。
鍛煉方法：
1、雙腿盤坐，視個(gè)人情況，單盤或雙盤。雙盤：將左足放置于右腿之上，再將右足放置于左腿之上。
2、保持脊椎垂直，臀部應(yīng)墊上一兩個(gè)較高的軟墊便于以膝蓋接觸地面作為支撐點(diǎn)。
3、兩肩舒張下垂，但是不要挺胸，保持自然狀態(tài)。
4、保持頭正，下巴稍微往前低一點(diǎn)，后腦向后收放。有利于最大效率的進(jìn)入打坐，真正靜下心來(lái)。
5、打坐時(shí)，可以雙眼微閉——先兩眼定住，再慢慢半閉眼睛，像是半閉半開(kāi)的視若無(wú)睹。
6、左手護(hù)右手，將雙手放于肚臍下。
7、盡量避免在飯前飯后打坐；大量運(yùn)動(dòng)后忌打坐；身體不適時(shí)應(yīng)避免打坐。
【健康生活四大要點(diǎn)】
在上述鍛煉方式之外，我們倡導(dǎo)健康的生活方式，至少包含以下四點(diǎn)：
1、起居有常。春節(jié)期間大多人都會(huì)打破平常工作時(shí)期的節(jié)奏，熬夜、晚起、睡眠不足，如此不但導(dǎo)致身心不平衡，還容易導(dǎo)致身體抵抗力下降。
2、飲食有節(jié)。三餐按時(shí)按量，蛋白、脂肪、碳水化合物以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，根據(jù)自身實(shí)際情況合理攝入，忌酒肉肥膩之物過(guò)量。
3、動(dòng)靜結(jié)合。春節(jié)期間很多人坐得多、動(dòng)得少，身體新陳代謝機(jī)能也會(huì)降低。久坐、久臥都不利于身體健康，即便無(wú)法到戶外活動(dòng)，也可以在室內(nèi)應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)，以促進(jìn)腸胃消化。
4、保護(hù)視力。春節(jié)期間大家手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)會(huì)大大超過(guò)平常，刷劇、打游戲時(shí)間也會(huì)增加不少，眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，很容易損害視力，建議大家隔斷時(shí)間就應(yīng)該讓眼睛休息休息。
疫情并不可怕，只要我們科學(xué)應(yīng)對(duì)、防護(hù)得當(dāng)，相信一定可以戰(zhàn)勝病毒。也愿我們每一個(gè)人都能過(guò)安然度過(guò)疫情，以強(qiáng)健的體魄迎接春天的到來(lái)。返回搜狐，查看更多
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