武漢新型冠狀病毒肺炎疫情的出現(xiàn),打亂了很多人的春節(jié)拜年計(jì)劃,“老實(shí)待在家里,就是對(duì)社會(huì)的最大貢獻(xiàn)”成為絕大多數(shù)人的共識(shí)。
有網(wǎng)友戲稱:
2020年春節(jié)最佳旅游線路:
客廳→廚房→臥室→衛(wèi)生間循環(huán)游
上聯(lián):在家吃飯,不給祖國(guó)添亂。
下聯(lián):在家喝湯,祝大家都健康!
橫批:各自保重。
但是待在家里大吃大喝、長(zhǎng)時(shí)間看劇、玩手機(jī)游戲、活動(dòng)范圍受限、缺乏運(yùn)動(dòng)、休息不規(guī)律,也會(huì)帶來(lái)新的問(wèn)題:體重攀升、消化不良、頭昏腦漲、免疫力下降,甚至?xí)T發(fā)一些心血管慢性疾病。疫情期間,如何居家高效鍛煉,我們準(zhǔn)備了如下Tips。
【居家也能高效鍛煉】
一、龜靈大法
鍛煉時(shí)機(jī):早上醒來(lái)
鍛煉時(shí)長(zhǎng):5—10分鐘
鍛煉功效:
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后,做5—10分鐘此古老養(yǎng)生功法,能幫助你有效地舒展身體,讓氣機(jī)自然生發(fā),督脈放松,更有效促進(jìn)血液流入背部和腹部,同時(shí)通過(guò)呼吸的調(diào)整,讓大腦更為清醒,思緒更為清晰,是早晨醒來(lái)之后非常好的一種提神醒腦的放松方式。
鍛煉方法:
1、雙膝跪在床上。
2、兩手掌心相合(兩手心勞宮穴相貼)置于肩膀前側(cè)成抱圓狀。
3、保持腳背貼地,臀部坐于腳上,將整個(gè)背部(身體的陽(yáng)面,督脈)向上卷起,注意不要聳肩。
4、全身放松,調(diào)整到腹式呼吸,越放松越好。
5、整個(gè)姿勢(shì)像伏趴著的烏龜。
二、站混元樁
鍛煉時(shí)機(jī):上午10:00—11:00
鍛煉時(shí)長(zhǎng):10—15分鐘
鍛煉功效:
“混元”即天地,取天地滋生萬(wàn)物之意。混元樁是太極拳內(nèi)功的入門功法,注重外靜內(nèi)動(dòng),長(zhǎng)期站混元樁可使自身腿部根基更穩(wěn),力量無(wú)形自足,內(nèi)心平靜,不僅是一種上佳的健身強(qiáng)身的鍛煉方式,同時(shí)也是一種生活方式,人在樁中,樁靜靈魂,從自然之道,合規(guī)律之法,天地怡然,功畢人安。
鍛煉方法:
1、兩腳分開(kāi),平行站立,與肩同寬;兩膝微微彎曲,重心下沉。
2、兩手抬起,至胸前,呈抱球狀,兩手掌心相對(duì)。
3、小腹放松,腰部微微往后靠,呈繃直的弓狀。
4、兩肩放松下沉,胸部微微往內(nèi)含,自然放松。
5、兩眼平視,嘴巴合攏,自然呼吸。
6、等呼吸均勻,姿勢(shì)調(diào)整到位后,眼睛可以微閉。
三、道家抖功
鍛煉時(shí)機(jī):下午15:00—16:00
鍛煉時(shí)長(zhǎng):15—20分鐘
鍛煉功效:
道家抖功就是一種通過(guò)身體的調(diào)整與放松,自然影響到心念的調(diào)整與放松的方法。實(shí)踐發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期修習(xí)抖功法的人,身體的瘀滯越來(lái)越少,運(yùn)行順暢,心情也越來(lái)越好。對(duì)于消除身體疲勞,排除體內(nèi)寒氣、濕氣,增強(qiáng)免疫力,預(yù)防腸胃功能失調(diào)、神經(jīng)衰弱、抑郁等方面有一定療效。
鍛煉方法:
1、兩腳左右分開(kāi),與肩同寬。兩手臂自然下垂,兩腿微微彎曲,全身放松,眉心舒展,面帶微笑,然后全身做有規(guī)律的上下顫抖。
2.在此過(guò)程中,可能頭頸完全放松,跟隨顫動(dòng)前后擺動(dòng),這對(duì)頸椎、咽喉等脖頸范圍的組織是很好的放松和運(yùn)動(dòng)。
3.在持續(xù)動(dòng)作10分鐘以后,勞累、酸痛都會(huì)消失,渾身出汗,手掌發(fā)麻。也有身體局部發(fā)冷的,那是身體在排出濕氣寒氣。如果沒(méi)有手心發(fā)熱或發(fā)麻,說(shuō)明沒(méi)有完全放松。
4.持續(xù)15分鐘以后,身體感覺(jué)消失,只有舒暢、痛快。
四、睡前靜坐
鍛煉時(shí)機(jī):睡覺(jué)之前
鍛煉時(shí)長(zhǎng):15—30分鐘,因人而異
鍛煉功效:
晚上睡覺(jué)前靜坐,可以讓身體安靜放松下來(lái),心中放下壓力和緊迫感,疲憊的身心在靜坐后得到恢復(fù),呼吸頻率放慢,小血管處于舒張狀態(tài),睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提升。靜坐使我們散亂的心歸于凝定,心定則氣和,氣和則血暢,修身養(yǎng)性,延緩衰老。
鍛煉方法:
1、雙腿盤坐,視個(gè)人情況,單盤或雙盤。雙盤:將左足放置于右腿之上,再將右足放置于左腿之上。
2、保持脊椎垂直,臀部應(yīng)墊上一兩個(gè)較高的軟墊便于以膝蓋接觸地面作為支撐點(diǎn)。
3、兩肩舒張下垂,但是不要挺胸,保持自然狀態(tài)。
4、保持頭正,下巴稍微往前低一點(diǎn),后腦向后收放。有利于最大效率的進(jìn)入打坐,真正靜下心來(lái)。
5、打坐時(shí),可以雙眼微閉——先兩眼定住,再慢慢半閉眼睛,像是半閉半開(kāi)的視若無(wú)睹。
6、左手護(hù)右手,將雙手放于肚臍下。
7、盡量避免在飯前飯后打坐;大量運(yùn)動(dòng)后忌打坐;身體不適時(shí)應(yīng)避免打坐。
【健康生活四大要點(diǎn)】
在上述鍛煉方式之外,我們倡導(dǎo)健康的生活方式,至少包含以下四點(diǎn):
1、起居有常。春節(jié)期間大多人都會(huì)打破平常工作時(shí)期的節(jié)奏,熬夜、晚起、睡眠不足,如此不但導(dǎo)致身心不平衡,還容易導(dǎo)致身體抵抗力下降。
2、飲食有節(jié)。三餐按時(shí)按量,蛋白、脂肪、碳水化合物以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),根據(jù)自身實(shí)際情況合理攝入,忌酒肉肥膩之物過(guò)量。
3、動(dòng)靜結(jié)合。春節(jié)期間很多人坐得多、動(dòng)得少,身體新陳代謝機(jī)能也會(huì)降低。久坐、久臥都不利于身體健康,即便無(wú)法到戶外活動(dòng),也可以在室內(nèi)應(yīng)適當(dāng)活動(dòng),以促進(jìn)腸胃消化。
4、保護(hù)視力。春節(jié)期間大家手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)會(huì)大大超過(guò)平常,刷劇、打游戲時(shí)間也會(huì)增加不少,眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕,很容易損害視力,建議大家隔斷時(shí)間就應(yīng)該讓眼睛休息休息。
疫情并不可怕,只要我們科學(xué)應(yīng)對(duì)、防護(hù)得當(dāng),相信一定可以戰(zhàn)勝病毒。也愿我們每一個(gè)人都能過(guò)安然度過(guò)疫情,以強(qiáng)健的體魄迎接春天的到來(lái)。返回搜狐,查看更多
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