疫情防控 人人有責(zé)
經(jīng)過前兩次的居家健身后，又迎來新一輪的鍛煉！今天，我們特邀世界游泳冠軍分享給大家一套居家鍛煉方法，快快跟著我們動起來吧～
這期我們有請到了位大咖——她就是世界冠軍，國家隊主力運(yùn)動員朱夢惠，同時也是桐鄉(xiāng)李寧體育園游泳培訓(xùn)的技術(shù)顧問。她將親自傳授她覺得效果好用的一些體能動作，供大家參考和學(xué)習(xí)。
國際級運(yùn)動健將，2016年國際泳聯(lián)短池游泳世界杯（北京）50米自由泳獲得冠軍并打破世界青年紀(jì)錄。2017年布達(dá)佩斯世錦賽季軍，2017全運(yùn)會獲得四金一銀，2018雅加達(dá)亞運(yùn)會冠軍。
話不多說，直接上視頻！
原地毛毛蟲爬
膝關(guān)節(jié)不要彎曲，雙手緩慢向前爬行，到極限距離后停頓2秒再緩慢爬回。
彈力帶雙手側(cè)平舉
身體站直，核心肌群控制，三角肌發(fā)力，不可用其他地方代償。
彈力帶雙手前平舉
身體站直，核心肌群控制，三角肌發(fā)力，不可用其他地方代償。
彈力帶劃船
身體與地面角度越小難度越大，用斜方肌菱形肌發(fā)力，注意不要代償。
開合跳
注意動作節(jié)奏的保持，雙手在頭頂需觸及。
原地前后側(cè)向跳
注意動作協(xié)調(diào)及核心肌群的控制。
原地深蹲
髖主導(dǎo)，先屈髖再屈膝，蹲至大腿與地面平行即可。
原地后弓步交替腿
弓步向后保持身體核心肌群控制，前后腳膝關(guān)節(jié)保持90°，前腳膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，身體微向前傾。
登山步
核心肌群及臀大肌收緊，膝關(guān)節(jié)收至胸部，盡量快速維持。
居 家 鍛 煉 強(qiáng) 體 魄
生命在于運(yùn)動，健康在于鍛煉！適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動有助于消除精神疲勞，促進(jìn)大腦活動，提高身體免疫力，增強(qiáng)身體素質(zhì)。堅持鍛煉不可少，科學(xué)防護(hù)戰(zhàn)疫情！返回搜狐，查看更多
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