有氧運(yùn)動(dòng)有許多優(yōu)點(diǎn)，長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以使心臟更健康、增強(qiáng)身體免疫力、改善睡眠質(zhì)量和心理狀態(tài)，還能夠加速脂肪代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。下面推薦幾種不需要器械，在家就能輕松完成的有氧運(yùn)動(dòng)：

第一：波比跳

波比跳是減肥者最害怕的訓(xùn)練動(dòng)作之一了，波比跳是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一。強(qiáng)度很大，做幾個(gè)就會(huì)被累趴下。但是在短短10分鐘內(nèi)，它幫你可以燃燒超過100卡的熱量。波比跳訓(xùn)練時(shí)不要過長時(shí)間最長12分鐘足以，以免造成傷害。

第二：跳繩

跳繩20分鐘，可以幫你燃燒約220卡路里。對(duì)于非體重超標(biāo)者是很好的訓(xùn)練方式，不但可以燃脂還能訓(xùn)練到你的靈活性，跳著跳著身體就變輕盈了。

第三：開合跳

10分鐘做開合跳頂可以燃燒約80卡路里。開合跳基本上所有的燃脂訓(xùn)練計(jì)劃里都會(huì)有的動(dòng)作，做開合跳是我們的腿部需要像彈簧一樣這樣才能減少身體負(fù)重對(duì)膝蓋的壓力，根據(jù)自己的能力每組最少30個(gè)效果更佳。

第四：深蹲跳

深度跳是很出色的有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)你從下蹲開始，然后跳起來，嘗試變得盡可能高，然后再回到下蹲，對(duì)于身體的運(yùn)動(dòng)量會(huì)更大。但是它具有很高的沖擊力，尤其是對(duì)你的膝蓋，因此，運(yùn)動(dòng)前熱身很重要特別是是初學(xué)者需要格外小心。

第五：跆拳道

跆拳道每10分鐘鍛煉約消耗70卡卡路里，跆拳道是空手道和拳擊的結(jié)合，不僅對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而且對(duì)力量，靈活性都非常好的訓(xùn)練。

第六：尊巴

尊巴是國際流行的健身課程之一，在家里放上音樂，跳著尊巴，可以使你的心臟跳動(dòng)起來燃燒脂肪鍛煉肌肉，心情也會(huì)變得更開朗。

第七：爬樓梯

爬樓梯鍛煉可幫助您增強(qiáng)下半身的力量和力量，并使心跳加快。對(duì)于男生士很好下肢訓(xùn)練方式。也能很好的挑戰(zhàn)自己耐力，能每天爬上10層你身體各方面能力會(huì)得到很大的提升。

減肥運(yùn)動(dòng)沒有最好，只能合適你的才是最好的。根據(jù)你的時(shí)間和身體素質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，能堅(jiān)持一段時(shí)間才能看到明顯效果，再高效的減肥計(jì)劃，你不能堅(jiān)持1-3個(gè)月都是難看到效果的。返回搜狐，查看更多

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