——老年人篇

疫情期間非必要不出門，居家環(huán)境雖然有限，但老年人在家可以做的簡單運動也有很多，保證一定的活動量，對于改善老年人心肺功能、平衡功能，提高身體耐力和關(guān)節(jié)靈活度，增加身體的柔韌性，促進老年人身體健康很有幫助。

運動項目

家里步行

在評估有心肺基礎(chǔ)疾病患者的心肺功能狀態(tài)時，醫(yī)生常常通過測量患者在6分鐘之內(nèi)能夠行走的最大運動距離進行運動檢查。老年朋友可以借用這個方法，以6分鐘為單位在房間里來回步行，以此鍛煉心肺功能。

原地踏步

原地踏步要求連續(xù)盡力完成2分鐘的高抬腿運動，原地反復踏步，速度逐漸加快，高抬腿運動。記錄2分鐘內(nèi)一個完整周期原地踏步的次數(shù)。

提重物聳肩

雙手各握一只啞鈴（或礦泉水瓶等重物），注意雙手需保持重物平衡，置于身體兩側(cè)，雙肩聳向耳朵部位后，放下。

起立坐下

起始動作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立。起身時身體不搖晃，也不要使用雙手幫忙，然后坐下，重復動作。

向后彎腿

扶著椅背，左腿站立，右腿向后彎曲，注意做這個動作不要彎腰駝背，身體也不要左右晃動，站穩(wěn)了，堅持10秒鐘，換腿。這個動作既可以鍛煉膝關(guān)節(jié)還可以鍛煉腿部肌肉！

臂跑

在人們眼里，跑一直是和腿聯(lián)系在一起的。但對老人來說，“臂跑”則非常適宜。臂跑是以運動手臂的方法來代替跑步。由于臂跑運動不受運動場地的限制，也沒有受傷的風險，所以非常適合老年人。

運動提示

老年人運動強度不宜過大，當感到呼吸略快；肌肉略酸脹，無明顯關(guān)節(jié)疼痛和麻木；微出汗；運動感覺有些吃力，即可。

小編提示，老年人鍛煉要掌握八個字：循序漸進，持之以恒。

部分圖片、文字源自網(wǎng)絡如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除 編輯：賀婧

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