首頁知識居家跟練瑜伽視頻丨消除疲勞，預(yù)防感冒

居家跟練瑜伽視頻丨消除疲勞，預(yù)防感冒

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 06:25

今日霜降，是秋季的最后一個節(jié)氣，此時晝夜溫差較大，秋燥明顯，是感冒和上呼吸道感染的高發(fā)季節(jié)。

為了身體健康應(yīng)適當添衣，注意關(guān)節(jié)部位（如頸部、腳部）的保暖；盡量保持作息規(guī)律，夜間睡眠充足；注意適當鍛煉，以增強自身體質(zhì)，遠離感冒。

當代中國瑜伽之母——張蕙蘭的國際電視系列節(jié)目是為了方便人們在家中練習瑜伽而設(shè)計的。每集20多分鐘的視頻適合于各種程度的瑜伽練習者，除了包含精心編排的姿勢課程，也包含簡單有效的調(diào)息術(shù)，每一集都融入了古老的瑜伽放松與瑜伽語音冥想等最適合現(xiàn)代人練習的瑜伽技法。經(jīng)常跟著這些視頻練習，能消除身心的壓力與疲憊，讓你感覺身體舒適、精力充沛，內(nèi)心也會體驗到寧靜、安詳。

下面這些溫和的瑜伽姿勢，可幫助預(yù)防感冒發(fā)生，如果你已經(jīng)感冒，但癥狀并不嚴重，身體還有一定的精力和體力，你也可以選擇練習促進感冒早日康復(fù)。

不過，患上感冒，并且疲倦得只想躺下來，那就最好別做姿勢練習，要知道，如果希望感冒盡快痊愈，最好的方法就是好好休息。

一般原則

√ 請務(wù)必遵循《瑜伽姿勢安全指南》，點擊這里詳閱；

√ 并非一定要伸展到和蕙蘭一樣的程度，勉強只會增加受傷幾率。在自身舒適范圍內(nèi)盡力而為就可以收獲同樣效益；

√ 請時刻關(guān)注身體感受，有需要就停下休息；如果覺得某個姿勢太難，可采用降低難度的方法或者跳過去不練。

下面為大家?guī)淼氖寝ヌm瑜伽國際電視系列第47集，這集視頻的姿勢練習側(cè)重于伸展和強健脊柱及四肢，消除疲勞，恢復(fù)精力。

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提示信息

頂峰式、新月式、雙角式、涅悌、瑜伽語音冥想。

注意：若有眩暈、心臟或血液循環(huán)問題（如高血壓），請勿練習頂峰式。生理期不做頂峰式或只短暫保持。

注意：有高血壓等心臟和血液循環(huán)問題，新月式不必后仰，且不要在保持姿勢時屏氣，保持自然的呼吸即可。

注意：若有眩暈、心臟或血液循環(huán)問題（如高血壓），請勿練習雙角式。如有背部問題，請先咨詢醫(yī)生。

如果您已經(jīng)感冒了，可以試著每天多做幾次涅悌（鹽洗鼻腔術(shù)），沖洗掉鼻腔里的黏液。

注意：如果您有慢性鼻出血、偏頭疼或高血壓等任何健康問題，在練習涅悌之前請先咨詢醫(yī)生；

7歲以下的兒童若要從涅悌練習中受益，要有大人在旁邊幫忙；

應(yīng)該使用不含碘，也不含其他添加劑的食用鹽；使用潔凈的可以喝的純凈的水。

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提示信息

精神的愛

瑜伽語音冥想沒有任何嚴格的規(guī)定和限制，你可以舒服地坐著或躺著，也可以行走散步；你可以按照自己舒適的呼吸節(jié)律跟著音頻指導(dǎo)配合著呼吸做瑜伽語音冥想，也可以完全不關(guān)注呼吸，就算靜靜地聆聽也能得到美妙的效益。

想要系統(tǒng)深入地學(xué)習瑜伽語音冥想與健康生活方式，推薦您參加蕙蘭老師和柏忠言宗師親自設(shè)計的蕙蘭瑜伽「在線陽光生活營」，認真學(xué)習并將課程所學(xué)實踐運用在生活之中，能幫助您收獲全面健康、智慧、幸福、吉祥的成功人生！最新一期蕙蘭瑜伽在線陽光生活營正在報名中，誠邀您的參與！

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