hello，大家好

隨著現(xiàn)代化的生活節(jié)奏加快，許多人做倆分鐘能做完的事絕對(duì)不花三分鐘來完成。時(shí)間的重要性對(duì)于人們來說越來越重要，而健身對(duì)于時(shí)間的要求也是相當(dāng)重要。比如組與組之間的休息時(shí)間有規(guī)定，一個(gè)動(dòng)作的完成時(shí)間有規(guī)定或者幾分鐘內(nèi)做多少個(gè)動(dòng)作之類。當(dāng)然為了縮短時(shí)間，全身部位的鍛煉動(dòng)作越來越受歡迎，所以今天我們就來講一下全身運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作一：深蹲跳（15-20次）

雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手于胸前握拳

臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿與地面平等后起身，起身的同時(shí)向上跳起

雙腳落地后再次下蹲

注意全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動(dòng)作二：原地爬行+俯臥撐（10-12次）

雙腳打開與肩同寬站立，保持雙腿伸直（柔韌性不夠可以屈膝），向前屈體至雙手觸地

雙臂依次前移至身體呈一條直線，此時(shí)雙臂位于肩部正下方，背部挺直

雙臂屈肘向下俯身做俯臥撐一次，至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂還原

然后雙臂依次向后收回至雙腿前時(shí)起身還原

動(dòng)作三：波比跳（10-12次）

雙腳微微分開站立，俯身下蹲，雙臂位于肩部正下方，比肩略寬支撐身體

雙腿向后跳躍伸直，然后屈肘向下俯身做俯臥撐一次

雙臂伸直后，雙腿向內(nèi)跳回并向上跳起，此時(shí)雙臂舉向頭頂上方

雙腳落地后再次俯身下蹲

動(dòng)作四：凳上反屈伸（10-12次）

準(zhǔn)備兩個(gè)平凳，雙腳腳跟置于前方凳子上，雙手置于后方凳子上

雙腿伸直，雙臂伸直，手肘微屈，慢慢屈肘向下使臀部下降至凳子下方

至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后，慢慢伸直手臂還原

動(dòng)作五：蛙跳（10-12次）

雙腳分開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊

臀部向后坐并屈膝下蹲呈半蹲狀，雙臂向后擺

雙腳用力蹬地，同時(shí)雙臂用力向前擺，使身體向前方跳起

用全腳掌落地屈膝緩沖

充分熱身以后開始動(dòng)作，動(dòng)作間休息45秒左右，休息期間在輕微活動(dòng)中度過，在心率還沒有完全恢復(fù)之時(shí)開始下一個(gè)動(dòng)作，每次進(jìn)行3-5組，每周3-4次。

今天文章就到了這里了

拜拜

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