首頁(yè) 知識(shí) 居家授瘦腿運(yùn)動(dòng),腿部減肥的3個(gè)黃金點(diǎn),居家瘦腿六大招,居家按摩瘦腿法

居家授瘦腿運(yùn)動(dòng),腿部減肥的3個(gè)黃金點(diǎn),居家瘦腿六大招,居家按摩瘦腿法

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 04:24

一、居家授瘦腿運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)量

  要想使大腿苗條,運(yùn)動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管健康,那么,你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優(yōu)美,最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次,每次20~30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上,可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。

  瘦腿操

  動(dòng)作以立正的姿勢(shì)站好、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時(shí),不要太用力)。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。

  剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo)。

  鍛煉部位:大腿

  從立正的姿勢(shì)開(kāi)始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣。

  鍛煉部位:大腿內(nèi)側(cè)

  以立正的姿勢(shì)站好。右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。換腿再做。這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo)。

  鍛煉部位:大腿外側(cè)。

  坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以雙手作為支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量將雙腿抬高至45度,腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈,然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。

  雙手分別拿起一個(gè)啞鈴,以右腳作為支撐,左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直,髖部向前傾斜,直到身體幾乎與地面平行,啞鈴與肩膀在同一直線上?;謴?fù)到起始的位置,完成整個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次,然后換另一條腿練習(xí)。

  雙腳向外打開(kāi)45度,雙腳距離寬于髖部,然后慢慢下蹲。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步,然后恢復(fù)起始的動(dòng)作,繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦小腿,還能瘦小腹。

  身體自然站立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴,放在肩膀的位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然后慢慢地彎曲髖部,知道上身與地面平行。保持動(dòng)作5秒鐘,然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

二、腿部減肥的3個(gè)黃金點(diǎn)

  黃金點(diǎn)1 膝蓋處沒(méi)有贅肉

  穿超短裙時(shí),最引人注目的地方是膝蓋部位,特別是膝蓋上部松弛的肌肉更中顯眼。如果這里有多余的脂肪,會(huì)使腿顯得又短又粗,所以這里一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節(jié)而煩惱,實(shí)際上是種誤解。大部分人是由于膝關(guān)節(jié)的錯(cuò)位而導(dǎo)致脂肪堆積。

  黃金點(diǎn)2 腳踝纖細(xì)有收緊感

  不管大腿和腿肚部位如何細(xì)長(zhǎng),如果腳踝沒(méi)有突然緊收,腿部仍沒(méi)有線條感,而大腿和腿肚即使是同樣粗細(xì),只要腳踝處纖細(xì),依然會(huì)有美麗的線條。腳踝的粗細(xì)并非由骨骼大小決定。本來(lái)腳踝處不易堆積脂肪,但由于不運(yùn)動(dòng),再加上浮腫等原因,時(shí)間一長(zhǎng),腳踝處就會(huì)有脂肪堆積。

  黃金點(diǎn)3 腿肚最粗處位置高

  如果腿長(zhǎng),確實(shí)會(huì)顯得腿細(xì),所以如果能讓腿看起來(lái)長(zhǎng)一些,腿也就會(huì)顯細(xì)些。而腿顯得長(zhǎng)的關(guān)鍵在于腿肚處最粗部位的位置,如果這個(gè)位置高,就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長(zhǎng)。我們經(jīng)常說(shuō)的蘿卜腿就是腿部曲線粗處線條過(guò)低而造成的。

三、居家瘦腿六大招

  第一招 腿部濃縮SPA

  小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細(xì)。

  工具:足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水

  方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn),然后加入精油和浴鹽,再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時(shí)輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實(shí)雙腿線條。

  第二招 減肥茶瘦腿法

  減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi),而茶中的維他命B1、C和*,可以增加腸胃的蠕動(dòng),減少脂肪、膽固醇的攝取。美國(guó)樂(lè)派婷消脂茶通過(guò)了功能學(xué)和毒理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,可促進(jìn)脂肪代謝,維持正常的生理機(jī)能,克服了替食型、排匯型、神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律,降低人體機(jī)能,而誘發(fā)其它疾病的缺點(diǎn)。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用,可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶,減少脂肪細(xì)胞堆積,因此達(dá)到減肥的效果。

  第三招 用吃來(lái)減腿

  1、維他命E幫助去除水腫。 血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

  2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

四、居家按摩瘦腿法

  方法一:按摩腳趾

  按摩腳趾可以達(dá)到減肥瘦身及增強(qiáng)記憶力的效果。

  方法:雙手握住大腳趾并來(lái)回進(jìn)行按摩,一天可以進(jìn)行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來(lái)按摩小腳趾的外側(cè),小腳趾是小腦的反射區(qū),而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián),所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。

  方法二:雙腳晃動(dòng)

  如果身體的血液循環(huán)不佳,就會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)或內(nèi)臟功能失調(diào)的情況,使體內(nèi)的毒素不能很好的及時(shí)排出體外,新陳代謝速度變慢后就會(huì)容易致使體內(nèi)囤積大量的脂肪,造成身體肥胖。進(jìn)行簡(jiǎn)單的足部按摩可以促進(jìn)身體血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝速度。

  方法:平躺在地板或床上,抬起雙腳,并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來(lái)擺動(dòng),一次做2分鐘,便可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用,不但可以幫助燃燒脂肪,還有助于睡眠。

  方法三:敲擊腳底

  每天晚上在臨睡覺(jué)前進(jìn)行一次,手握成拳頭并輕輕敲擊腳底,這樣做可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),有效排除身體內(nèi)臟的毒素,還能消除一天的疲勞,暢通血管排泄功能,促進(jìn)脂肪的燃燒,從而快速減肥。

  方法:以腳掌為中心,用拳頭輕輕地并有節(jié)奏進(jìn)對(duì)腳掌進(jìn)行敲擊,不用太用力,但力度也不能小,一定要能感覺(jué)到疼痛才行,一只腳敲擊100次,大約總用時(shí)為2分鐘左右。

  方法四:摩擦雙腳

  讓雙腿對(duì)在一起互相進(jìn)行摩擦,可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的效果,當(dāng)雙腳感到微熱的時(shí)候,便說(shuō)明體內(nèi)的排毒開(kāi)始燃燒。

  方法:平躺在地板或床上,抬起你的雙腿互相摩擦,也可以用雙手來(lái)幫助摩擦,這樣效果會(huì)更好,一次按摩20下,大約用時(shí)2分鐘,這個(gè)方法還可以幫助睡眠。

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所屬分類:暴瘦

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