居家女性怎么瘦身效果好?女性在家中怎么鍛煉能瘦身?
對于居家女性來說,在家里如何練就完美身材不妨考慮下。雖然說在專業(yè)的鍛煉場所效果可能會好一些,但很多人并沒有專門的時間去鍛煉,而且即便去了也是周末等時間,從而難以保證鍛煉效果。那么居家女性怎么瘦身效果好?女性在家中怎么鍛煉能瘦身?
1、居家瘦腰法
這套動作主要是通過扭轉(zhuǎn)腹部的贅肉來打造小蠻腰,不僅如此,還能減掉背部多余的贅肉,真是一舉兩得。而且,鍛煉股關(guān)節(jié)柔軟性的同時,通過對胸部的拉伸拓展胸椎的可動范圍,強化體干。體干是身體的主干部位,這個部位的強化可以穩(wěn)定身體的中軸,防止體姿歪斜。
1、左腿往前伸出,右膝跪在地上。為了讓腳后跟位置前于膝蓋,請將腿大幅度打開。
2、右手扶地面,左手往天花板方向伸直。下顎輕輕抬起,脖子往后延伸,視線集中于指尖,保持動作5~10秒。3、回到正面,另一側(cè)重復動作。左右各進行5次。動作進行時,注意膝蓋不要往外側(cè)傾斜。
居家瘦腿臀法
這個練習刺激了下半身的肌肉,繼而達到放松容易僵硬的股關(guān)節(jié)和鼠徑部等部位的效果。下半身的循環(huán)通暢,容易感到寒冷的癥狀也會隨之消失。這個鍛煉類似有氧運動的訓練效果,可以很好地緊致全身。
1、兩手扶住椅背,兩腿打開,幅度大于肩寬,距離約為一米。
2、慢慢吐氣,身體向右移動,直至右膝彎曲至90度。這時,右大腿內(nèi)側(cè)與地面平行,注意膝蓋不要超過腳尖。
3。吸氣恢復站立狀態(tài),吐氣的同時,身體往左側(cè)運動。緩慢規(guī)范地進行動作,重復15組。
居家瘦臂法
1、準備一個0.5kg~2kg的啞鈴,或者利用注入清水的水瓶。右手握住,站在椅子前。
2、左手置于椅面,輕輕彎曲膝蓋,右肘彎曲,肘部向肋骨處移動靠近。
3、吐氣的同時,將握住啞鈴的手臂往后方伸直。此時,注意背部不要彎曲,也不要向下頂出。動作2~3重復8組,然后換邊重復動作。
2、排毒瘦身操怎么做
針對脂肪型肥胖及水腫型肥胖,掌握以下簡易4步骨盆瘦身操及淋巴按摩法,就能讓你輕輕松松矯正骨骼,改善血液循環(huán),加速脂肪燃燒,排除毒素,塑造苗條的身段。
1:骨盆瘦身操:
1)平躺仰臥,右手握緊左腿膝蓋并扭轉(zhuǎn)倒向身體右側(cè),注意上半身不能移動。保持此姿勢約10秒鐘。
2)彎曲膝蓋,將腳踝貼在臀部下方,緩慢地上下晃動膝蓋,重復此動作10次。
3)兩手抱住右腿膝蓋并向胸前拉伸約10秒鐘,注意左腿要緊貼地面。
4)保持正座姿勢,背部挺直。在腦后用右手拉伸左手手臂。保持此動作約10秒鐘。
2:塑型淋巴按摩
1)兩腿打開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,兩手放松放在大腿上,注意背部要挺直,上半身不能彎曲。
2)身體向下半蹲,同時兩手輕輕向膝蓋方向按摩滑動。
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