運(yùn)動休閑與養(yǎng)生的好處

　　從小到大，無論是在學(xué)校還是在家里，都有人會讓我們多運(yùn)動，可見關(guān)于運(yùn)動的好處還是比較多的，不僅體現(xiàn)在生理上，而且在心理上，當(dāng)然運(yùn)動的種類也比較多，我們每個(gè)人都可以根據(jù)自己的喜好來決定自己進(jìn)行何種運(yùn)動，在日常生活中，我們不難發(fā)現(xiàn)一些身體素質(zhì)比較差的人都是不怎么喜歡運(yùn)動的，因此當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的身體抵抗力和免疫力較差的時(shí)候，最好是進(jìn)行一些體育運(yùn)動，從根本上解決問題，這樣我們才能少生病。那么運(yùn)動休閑與養(yǎng)生的好處是什么?來看看吧!

目錄1.經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的體現(xiàn)2.運(yùn)動休閑與養(yǎng)生的好處3.有哪些適合春季的養(yǎng)生運(yùn)動4.健身攻略5.健身要注意哪些事項(xiàng)

1經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的體現(xiàn)

　　運(yùn)動助你控制體重

　　運(yùn)動可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動時(shí)，你會燃燒熱量。運(yùn)動強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時(shí)間運(yùn)動，如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

　　運(yùn)動幫你抵御疾病常葆健康

　　擔(dān)心得心臟病?想要預(yù)防高血壓?不管你現(xiàn)在多重，參加運(yùn)動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉事實(shí)上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。

　　運(yùn)動給你帶來好心情

　　想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期

　　運(yùn)動使精力充沛

　　去雜貨店購物或者一點(diǎn)家務(wù)就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。

　　鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。

2運(yùn)動休閑與養(yǎng)生的好處

　　在生理上：

　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

　　2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會.

　　3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

　　4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。

　　5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。

　　在心理上：

　　1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力;

　　2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;

　　3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

　　4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;

　　5、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

　　少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運(yùn)動中茁壯成長、在運(yùn)動中保持健美。

3有哪些適合春季的養(yǎng)生運(yùn)動

　　伸懶腰

　　晨起伸懶腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺懶散而無力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。中醫(yī)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

　　慢跑

　　慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

　　散步

　　散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?、萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

4健身攻略

　　攻略一

　　要循序漸進(jìn)、因人而宜，運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，防止外傷。黃光民表示，經(jīng)過冬季這樣一個(gè)運(yùn)動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而宜，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

　　攻略二

　　注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

　　攻略三

　　選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目，長期堅(jiān)持。很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長期堅(jiān)持非常重要。此外，到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉，因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅(jiān)持下去。

　　攻略四

　　多飲水保持機(jī)體水分。黃光民說，當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，春季較為干燥，運(yùn)動中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。

5健身要注意哪些事項(xiàng)

　　1.登山

　　在晴朗的日子里，登高望遠(yuǎn)，看萬山紅遍，層林盡染，使自己身心愉悅。同時(shí)，在登山過程中，人體心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和其他部位的功能得到很好的鍛煉。

　　2.慢跑

　　如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，慢跑絕對是個(gè)不錯(cuò)的選擇，秋季清爽宜人，是慢跑的好時(shí)機(jī)。

　　3.快步走

　　在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞秋景，何樂而不為呢?快走消耗能量多，并且不會對關(guān)節(jié)造成太大壓力。

　　4.騎自行車

　　如果你想欣賞秋季美景，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望，與徒步走和長跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量和耐力鍛煉絲毫不遜色于其它運(yùn)動，臀大肌、肱四頭肌在上下山過程中都能得到鍛煉。

　　由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意“三防”。

　　一防受涼感冒 秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運(yùn)動更要注意早晚溫差，以免受涼。

　　二防運(yùn)動損傷 由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此，在每次運(yùn)動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。

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