居家期間，孕產(chǎn)婦出現(xiàn)焦慮、煩躁、睡眠差是一種正常的生理反應(yīng)，但如果出現(xiàn)壓抑、脾氣大、整夜睡不著等焦慮情緒過(guò)度的情況，就需要做適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)整了。8月18日，烏魯木齊友愛(ài)醫(yī)院（烏魯木齊市婦幼保健院友愛(ài)醫(yī)院院區(qū)）心理睡眠科首席專家李新敏，就孕產(chǎn)婦居家期間如何做好心理調(diào)適給出專業(yè)建議。

　　孕產(chǎn)婦居家易出現(xiàn)哪些情緒問(wèn)題？

　　李新敏：孕產(chǎn)婦處于生理和心理的特殊時(shí)期，居家期間更容易出現(xiàn)緊張、擔(dān)心、恐懼、焦慮、壓抑、睡眠差等不穩(wěn)定情緒，過(guò)度的情緒反應(yīng)會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。這種情況下，孕婦可以主動(dòng)做些自己喜歡的事分散注意力，或做一些深呼吸的放松療法，其丈夫及家人也要多關(guān)心孕婦。

　　最近，我們接診了一名早孕期孕婦，她總是擔(dān)心孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，長(zhǎng)時(shí)間的情緒緊張，讓她出現(xiàn)失眠、焦慮、妊娠期孕吐加劇等現(xiàn)象，最后前往醫(yī)院就診住院治療。住院后我們?cè)诮o予止吐、補(bǔ)充電解質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)支持等對(duì)癥治療外，還通過(guò)繪畫(huà)心理治療、放松訓(xùn)練、正念冥想等等一系列心理支持治療，目前患者情緒明顯改善，病情穩(wěn)定。

　　家人能為孕產(chǎn)婦做些什么？

　　李新敏：孕產(chǎn)婦的家人要積極響應(yīng)各項(xiàng)疫情防控措施，減少不必要的對(duì)外接觸，最大限度地保護(hù)自己、保護(hù)家庭，特別是孕產(chǎn)婦的安全，讓孕產(chǎn)婦有一個(gè)安定的現(xiàn)實(shí)環(huán)境，減少孕產(chǎn)婦的擔(dān)心。同時(shí)，家人要重視和關(guān)心孕產(chǎn)婦的心理變化，丈夫要耐心傾聽(tīng)妻子的傾訴，給予理解支持及鼓勵(lì)，日常生活中要更加體貼、關(guān)愛(ài)、溫情，營(yíng)造溫馨的家庭氛圍。

　　孕產(chǎn)婦通過(guò)哪些方式調(diào)整情緒？

　　李新敏：孕產(chǎn)婦可以嘗試以下幾種方式調(diào)整自己的情緒：

　　規(guī)律的生活，是穩(wěn)定情緒的一個(gè)重要依托?？梢灾朴喴粋€(gè)大致規(guī)律的日程表，比如每天在家走一走，做一些運(yùn)動(dòng)，完成一些家務(wù)或?qū)W習(xí)等。聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書(shū)籍、看輕松愉悅的電影、電視節(jié)目等，都可以降低對(duì)胎兒以及其他負(fù)面信息的過(guò)度關(guān)注。按時(shí)去醫(yī)院完成必要的產(chǎn)檢，不僅可以及時(shí)地判定胎兒是否健康，也可以緩解準(zhǔn)媽媽的緊張和擔(dān)心。

　　緊張、恐慌時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張、呼吸心跳加快、出汗等生理反應(yīng)，這時(shí)，可通過(guò)調(diào)整呼吸、冥想、肌肉放松等放松訓(xùn)練，改善和緩解情緒。如長(zhǎng)期得不到情緒宣泄和情感支持，會(huì)給孕產(chǎn)婦的身心健康帶來(lái)不良影響。因此，如果自我心理調(diào)適后，焦慮、失眠、緊張等癥狀仍未改善，建議向?qū)I(yè)的心理醫(yī)師咨詢。烏魯木齊友愛(ài)醫(yī)院（烏魯木齊市婦幼保健院友愛(ài)醫(yī)院院區(qū)）心理睡眠科已開(kāi)通咨詢熱線18699025282，為孕產(chǎn)婦提供專業(yè)心理疏導(dǎo)等服務(wù)。

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