120??100｜成功瘦20斤的居家減脂運動推薦
?♀?運動
1??選擇適合自己的
運動一天躺平三天？不管是快樂有氧系列還是高強度暴汗系列，任何一種運動方式都可以，跑步跳繩健身房，選擇適合自己能堅持下去才最重要。
如果實在不想動那就不要強迫自己，飲食也很重要，前期先控制飲食。
2??有氧無氧結合
小基數(shù)的：無氧+有氧yyds
無氧：擼鐵或居家周六野、林芊妤、anna.. 都可
有氧：20分鐘以內(nèi)就可以了
大基數(shù)的：先有氧刷脂，jo姐的視頻非常推薦，大基數(shù)膝蓋都很友好，記得不要一下上來就選高強度的（能堅持下去最重要！）強度可以循序漸進，不要心急~
3??運動時常
每次運動時常最好是安排在半個小時左右，每周安排3-4天休息即可，因人而異啦（看自己時間安排）
飲食
1??少吃多動
少吃不是讓你節(jié)食或不吃，合理飲食，營養(yǎng)均衡，有肉有蔬菜蛋白質(zhì)碳水缺一不可
2??拒絕零食
杜絕零食首先源頭先杜絕，盡量不在家里囤零食
實在想吃，那就吃，但是別收不住
比如薯片，餅干，蛋糕，你選一個最想吃哪個，就選一個吃，不要突然豬癮犯了，第二天開始后悔（這些我都經(jīng)歷過）
3??頓頓減脂餐？
這樣每天吃是受不了的，之前講過大餐補救可以吃一天輕食
但是日常生活不可能做到頓頓減脂餐，所以我們生活化減脂吃些健康的家常菜是可以的！
看瘦子都是怎么吃還那么瘦的就知道了，雖然他們什么都吃，但是每頓吃的很少
所以如果避免不了日常的菜很油很咸的話，那就吃到8分飽就停，一日三餐正常吃，不吃零食

最后很喜歡的一句話：欲速則不達送給大家
違背規(guī)律 一味求快 反而達不到目的
所以你需要先慢下來…
希望大家都能擁有理想身材哦
另：今日vlog休息一天哦 明天準時更新

2023-10-28 15:09

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