上班族必備！ 居家健身神器

2019-01-11 07:30:32 來(lái)源：體壇報(bào)

　　說(shuō)到健身器具，或許大家首先想到的就是跑步機(jī)、劃船機(jī)、功率自行車(chē)等健身器材，但這些對(duì)于常年宅在家的小伙伴，用處則不大，畢竟房子空間有限，容納不了這些建設(shè)器材。所以，我們需要的是一些家中可以常備、場(chǎng)地依存度小，同時(shí)還最好是物美價(jià)廉的小器具讓我們來(lái)一場(chǎng)說(shuō)練就練的健身。以下三種在家必備的健身器具值得一試。

　　◆ 彈力帶

　　在所有的健身器具中，彈力帶物美價(jià)廉，不占空間，便于攜帶。通過(guò)拉伸產(chǎn)生的彈力作為阻力的一種運(yùn)動(dòng)器具。

　　彈力帶的作用豐富，不僅可以有效改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性，還能有效提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，幫助治療多種慢性疾病。

　　◆ 拉力帶

　　如果說(shuō)小器具里面有一款練胸肌的必備神器，非拉力器莫屬了。握柄和高強(qiáng)度彈簧共同構(gòu)成了拉力器的主體。

　　拉力器的主要訓(xùn)練部位除了胸肌之外，還有肱二頭肌和肱三頭肌。它和其他健身器具相比的優(yōu)勢(shì)也在于此。

　　由于拉力器自身的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)決定了它在高負(fù)荷的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生很大力量，同時(shí)整個(gè)器材由多部分組成，很可能有脫落等情況，因此我們?cè)谑褂美ζ鹘∩頃r(shí)千萬(wàn)要注意安全。

　　◆ 達(dá)摩輪

　　達(dá)摩輪又叫瑜伽輪，是一種當(dāng)下非常流行的健身器具。它的基礎(chǔ)作用是幫助人打開(kāi)胸和肩部。因?yàn)殍べぽ喣軌蚝捅巢考怪那€自然吻合，因此更加舒服自然，這也是達(dá)摩輪的獨(dú)特之處。

　　首先躺在瑜伽輪上，雙腳踩地，雙手放在地面；然后緩慢滾動(dòng)向后，再滾動(dòng)向前；重復(fù)10次。

　　雙手來(lái)到脖頸后側(cè)十指相扣，頭完全向下沉，手肘往里夾，眼睛看向天花板，臀部抬離地面，滾動(dòng)后背，整個(gè)滾動(dòng)在胸椎的后側(cè)，盡可能不要滾動(dòng)到腰椎的位置，把所有的專注力放到整個(gè)后背的肌肉。去感受后背的肌肉得到放松，整個(gè)過(guò)程中，一定要注意保持平衡，防止摔傷。

　　事實(shí)上，健身是一項(xiàng)趣味和創(chuàng)造性相結(jié)合的活動(dòng)，我們?cè)谶M(jìn)行健身時(shí)不僅可以應(yīng)用各種不同的器具，還可以使用日常生活用品。比如拿礦泉水瓶替代啞鈴。畢竟，只要?jiǎng)悠饋?lái)，就是好開(kāi)始。

標(biāo)簽：健身;拉力器;器材;健身器材;跑步機(jī);依存度;瑜伽 編輯：張鈺婕

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