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心理健康課堂

居家保持健康的心態(tài)

疫情防控期間，群眾居家生活，會產(chǎn)生一定的焦慮等情緒，那么在這一特殊時期，該如何做好自我心理調(diào)適？又該采取哪些措施進(jìn)行有效的排解？為此，我們采訪了石河子綠洲醫(yī)院臨床心理科主任、主任醫(yī)師田建華，一起來聽聽專家的建議吧！

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01

疫情居家期間容易出現(xiàn)哪些心理問題？

田建華：突如其來的新型冠狀病毒肺炎來襲，一般人群的心理反應(yīng)首先是害怕和恐慌，擔(dān)心自己和家人被傳染、疫情會持續(xù)存在，由于防控新冠肺炎的需要，大家取消了各種聚會，只能在家活動，因此生活缺少了色彩，自然覺得孤獨(dú)無聊，此時，有些人會出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張不安、憤怒等情緒反應(yīng)，甚至有些人伴有頭暈頭痛、心慌、胸悶、胃腸道反應(yīng)，失眠等問題。

02

出現(xiàn)哪些狀況需要引起注意？

田建華：我們要學(xué)會心理狀態(tài)快速自查。

如果你和你的親朋好友或者家人出現(xiàn)以下感受，無法消除，并持續(xù)超過2周，請盡快尋求幫助。

1

害怕，無安全感，擔(dān)心災(zāi)難降臨。

2

感覺無助。

3

對周圍的事物喪失興趣和動力。

4

睡眠和飲食狀況變差，如失眠多夢、早醒、食欲不振。

5

人際退縮，不愿與他人交談。

6

過分關(guān)注自己的身體健康狀況。

03

如果居家期間因生活規(guī)律改變及各種負(fù)面情緒導(dǎo)致失眠，該怎么辦？

田建華：

每個人睡眠時間因年齡、性格、情緒狀態(tài)等因素的影響而存在明顯的個體差異。

當(dāng)我們因?yàn)榫蛹視r間較長，有些人出現(xiàn)了失眠，那什么才算失眠呢？躺在床上時間超過30分鐘無法入睡，夜間覺醒次數(shù)超過2次以上或早醒，總睡眠時間縮短，通常少于6小時，因睡眠淺、多夢使得睡眠質(zhì)量下降，導(dǎo)致白天的社會功能受到影響。

首先，要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，形成良好的生物鐘。比如，確定每天上床睡覺的時間和起床的時間，不論睡眠如何都要按時上床和起床，久而久之就會形成良好的作息規(guī)律和習(xí)慣；

其次，在不睡覺的時候，就不要總躺在床上，或者白天總打瞌睡。而要保持興奮的狀態(tài)，這樣，晚上才會有個好的睡眠。

保持優(yōu)質(zhì)睡眠，給大家提供以下建議：

1.避免攝入咖啡因、酒精和煙。

2.可以嘗試冥想行為療法。

3.給自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

4.經(jīng)常鍛煉身體。

5.養(yǎng)成良好的作息時間。

6.學(xué)會放松、有條件的可以按摩、洗熱水浴。

7.睡前喝熱牛奶或草藥茶。

8.必要時，求助于醫(yī)生。

睡眠健康

如遇到心理問題可撥打以下電話進(jìn)行咨詢

心理援助熱線：0993-2851261

石河子服務(wù)熱線0993-12345轉(zhuǎn)接心理援助熱線

▌本文來源：團(tuán)炬客戶端

編輯/周沄璐 責(zé)編/李雪 李媛媛

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