文章來(lái)源：健康時(shí)報(bào) 發(fā)布時(shí)間： 2025-09-02 09:55

打印 關(guān)閉 【字體：小?中?大】

女人頸椎健康，頸部線條才能漂亮，七步常規(guī)實(shí)用的頸椎操通過(guò)頸部向各個(gè)方向的放松運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)頸部血液循環(huán)，同時(shí)增強(qiáng)頸部的肌肉力量，還能緩解頸椎病引起的疼痛、頭暈和手麻等癥狀。頸椎操動(dòng)作簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地限制，可以隨時(shí)隨地就能鍛煉。

仰頭望天

肘關(guān)節(jié)伸直，雙手上舉過(guò)于頭頂，掌心朝上，同時(shí)腦袋往后仰，目視雙手手背。雙手手臂保持伸直并朝上，不然效果不佳。

旋肩疏頸

雙手掌心搭在同側(cè)肩膀上，然后由后面往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后旋轉(zhuǎn)，每個(gè)方向各20次。速度不宜過(guò)快，運(yùn)動(dòng)時(shí)避免出現(xiàn)聳肩，頸部肌肉放松即可。

左右搖擺

肩膀放松下沉，頭部緩慢地向左側(cè)肩膀傾斜，保持5秒，然后回到中位，再向右肩側(cè)傾。緩慢進(jìn)行，切勿速度過(guò)快，雙肩和頸部要盡量放松。

前俯后仰

雙手叉腰，肩膀放松，低頭看地面將下巴向前胸靠近，然后回到中位，再抬頭后仰。該動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，避免速度過(guò)快和力量太大，導(dǎo)致拉傷。

頸項(xiàng)爭(zhēng)力

左手放于背后，右手放于前胸，右手掌心立起朝左邊平行推出，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右邊，保持5秒，再互換左右手。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持軀干穩(wěn)定，避免出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)。

頸手互抗

雙手交叉緊貼于后頸部，然后向前推頸部，同時(shí)頭頸部向后用力，相互出力，保持5秒。該動(dòng)作注意雙手和頸部同時(shí)出力，避免速度過(guò)快。

仰頭望天

頸部放松，雙手掌心搓熱，一側(cè)手掌放在后頸部來(lái)回摩擦頸部，保持5~8秒，再換另一側(cè)手。來(lái)回摩擦?xí)r應(yīng)緩慢力量不宜過(guò)大。

有嚴(yán)重的內(nèi)臟疾病患者、孕婦應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可盲目去練習(xí)；日常要適量訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，動(dòng)作輕緩，持之以恒。在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、疼痛等不適癥狀，立即停止鍛煉。

相關(guān)知識(shí)

十步健康操，幫助我們預(yù)防高血壓，每天10分鐘，可以緩解頭暈
改善體態(tài)、緩解肩頸痛，每天只需10分鐘
頸椎鍛煉操每天10分鐘正確做法
每天10分鐘靠墻站 幫你緩解肩頸痛、改善體態(tài)
高血壓操每天10分鐘
每天10分鐘 一個(gè)動(dòng)作就能改善體態(tài)、緩解肩頸痛
高血壓頭暈眼花不敢動(dòng)？醫(yī)生教你3分鐘降壓操
頸椎頭暈穴位
緩解頸肩痛 選好枕頭
每天睡前10分鐘床上修身操 6式恢復(fù)線條美

網(wǎng)址: 收好這套頸肩操！每天10分鐘，緩解頭暈手麻都有用 http://m.u1s5d6.cn/newsview1771229.html