瘦身減肥，運(yùn)動始終是最有效的燃脂方式，下面小編就要跟大家一起分享幾個減肥運(yùn)動方法，幫助大家快速的消除身體的多余脂肪，達(dá)到良好的瘦身效果，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。3

極速向大家推薦:三組瘦身運(yùn)動快速燃脂塑身形

瘦身減肥，運(yùn)動始終是最有效的燃脂方式，下面小編就要跟大家一起分享幾個減肥運(yùn)動方法，幫助大家快速的消除身體的多余脂肪，達(dá)到良好的瘦身效果，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

30分鐘運(yùn)動減肥法

TABATA運(yùn)動法則是指在20秒內(nèi)保持最快速度重復(fù)，間隔休息10秒的方法，它能在短期內(nèi)獲得跟全面減脂的效果。每天30分鐘就足夠了。下面介紹的減肥動作，隨時隨地都能完成。

消除上身贅肉的運(yùn)動

1.俯臥撐熱身

肩膀和手臂保持垂直，趴著的狀態(tài)下，腰部不下榻不彎曲，身體呈直線。彎曲胳膊，身體下來再抬上去，胳膊彎下時吸氣，直起來時呼氣，重復(fù)4次，每次15回。

2.胸部運(yùn)動

坐在椅子上，拉住把手，往下拉再放回去。在輕拉輕放的過程中調(diào)整呼吸，重復(fù)10次。這時，手臂和肩膀保持直角，重復(fù)3次，每次10回。

3.利用矮雙杠強(qiáng)化運(yùn)動減肥效果

用胳膊支撐身體，臀部懸空。小臂與雙杠成直角，胳膊彎曲，臀部往下壓，直到快碰到地面。胳膊重新直起，呼氣。重復(fù)4次，每次15回。

4.下拉，運(yùn)動手臂與胸部

端坐在椅子上，胳膊彎曲著抓住把手，下拉，呼氣。重復(fù)4次，每次15回。

5.腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動

用兩手抓住運(yùn)動器械的的把手，兩腳放在轉(zhuǎn)盤上，下身左右扭動。重復(fù)4次，每次15回。

拉伸下身肌肉運(yùn)動

1.跑步運(yùn)動下身肌肉

抓住運(yùn)動器械的把手，將兩腳放在搭腳板上，慢慢推把手，跑步似的地走動。持續(xù)8分鐘不休息。

2.馬步準(zhǔn)備運(yùn)動

雙腳打開，兩腳距離寬于肩膀，在站著的狀態(tài)下，臀部盡量往后翹，膝蓋彎曲，慢慢蹲坐下去，再站起來。坐到底的時候，身體重心在腳后跟。手指尖與視線保持水平，抓住重心。重復(fù)4次，每次15回。

3.壓腿運(yùn)動

膝蓋彎曲坐著，用力伸直彎曲的膝蓋。重復(fù)同樣的動作3次，每次15回。

4.弓步走路，強(qiáng)化大腿肌肉

兩手叉腰，雙腳打開到比平時走路步伐更寬的距離。一邊腿向前伸直，后腿則彎曲直到碰到地板，再直起。像走路似的的交換雙腿，重復(fù)4次，每次10回。

打造平坦小腹的運(yùn)動

1.通過Burpee訓(xùn)練基礎(chǔ)體力

Burpee是一種最能消耗卡路里，有效訓(xùn)練體能的運(yùn)動。它跟俯臥撐的基本姿勢一樣，但要保持身體從頭到腳是一條直線。接著回到最初的姿勢，雙手抬過頭頂，輕松跳起。重復(fù)4次，每次10回。

2.穩(wěn)定的側(cè)身運(yùn)動

做俯臥撐的基本姿勢，身體從頭到腳保持直線。這時兩臂打開肩膀?qū)挾取１３指觳埠蜕眢w的穩(wěn)定，身體向左轉(zhuǎn)，右手支撐住，再回轉(zhuǎn)到右邊。重復(fù)4次，每次10回。

3.仰臥起坐運(yùn)動上身

膝蓋彎曲躺在地上，雙手交叉放在腦后，上身慢慢起來，再躺下。重復(fù)10回。

4.側(cè)擺越強(qiáng)化腹肌

使腹部禁止的收尾動作。保持趴著的姿勢，胳膊與肩膀成直角。腳跟用力，身體從頭到腳呈直線。腹部用力，保持這個姿勢。

5.搖擺跑步

兩手抓住運(yùn)動器械的把手，兩腳放在踩板上。挺起胸膛，頭向前，兩腳像走路似的運(yùn)動。重復(fù)3次，每次5回。

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