說一下我的情況，我是中戲表演系的大一學生，身高171cm，減肥前體重136斤，減肥后體重96.8斤。因為在暑假沒有控制飲食，導致了肥胖，上了中戲我知道必須要減肥，因為136斤實在太胖了，我用了3個月的時間減了將近40斤的體重！

首先，不得不說，減肥真的是最低成本的整容，從上圖可以看出我的顏值還有有一定提升的（嘻嘻），很多人認為減肥很難，實際上我感覺還好，下面我分享一下減肥要做的三件事，都做到了，減肥并不難：

一、保持一個好心態(tài)

二、飲食要均衡

三、想要好體形就要做運動

一、保持一個好心態(tài)

大部分減肥的姐妹都太在意體重了，每天都要上稱，甚至一天稱好幾次，發(fā)現(xiàn)自己重了0.1斤，回想今天比昨天吃的還少，還多運動了半小時，為什么體重反而上漲了呢？然后開始了各種焦慮，心情也不好了，要么懲罰自己今天繼續(xù)少吃，要么破罐子破摔開始暴食了！

我的建議是，減肥一定要放平心態(tài)，不用天天上稱，減肥期間，體重有波動是正常的，一天之內(nèi)的體重變化相差也有3斤左右呢。你可以三天稱一次，而且要放棄對體重的執(zhí)念，形體和體脂率才是你更需要關注的，形體變好看了，體脂率下降了才是你減肥真正的目的。

二、飲食要均衡

飲食方面少吃是肯定的（但不能過量節(jié)食，女生每天熱量控制在1200大卡，不能再少了，男生每天熱量控制在1300大卡），還要做到碳水、蛋白質(zhì)和脂肪的營養(yǎng)均衡，三餐的熱量比也要合理，一般推薦一日三餐的能量攝入比為3:4:3，但減肥期間則建議4:4:2（如下圖）。

下面推薦我的一日三餐飲食法：

早餐：紫薯1個+雞蛋1個+少量堅果+5個圣女果（可替換食物如下圖）；

午餐：雜糧飯100g+牛肉120g+蔬菜240g（可替換食物如下圖）；

晚餐：1個紅薯+水煮蝦10只+西蘭花200g（可替換食物如下圖）。

想要知道食物的重量可以買個食物秤，想要了解各種食物的營養(yǎng)成分可以下載個薄荷app。記住三餐之外不要喝酒，不要喝奶茶和飲料，不要吃夜宵，不要熬夜（熬夜會讓你的皮質(zhì)醇變高，會讓你瘦得很慢，親身經(jīng)歷）！

三、想要好體形就要做運動

我每周都會運動3~5次，藝校的女生對自己的體形都是有要求的，太瘦了沒線條也是不行的，所以運動方面我會把有氧運動+力量訓練相配合，有氧運動我喜歡和朋友爬爬山打打羽毛球，力量訓練我會用彈力帶在家或者宿舍做做臀腿方面的訓練，以達到翹臀提臀線的作用（這樣看著腿更長）。

建議有氧運動的時長在30~60分鐘，力量訓練的時長在20~30分鐘，運動的時候一定要注意安全，運動前要做熱身，運動結束要做拉伸哦。

總結

每個人都有低谷的時候，不管是工作、學習還是身材方面，都會有焦慮，但現(xiàn)在不是有一句話比較流行嘛：焦慮什么，只要還活著，就能逆風翻盤！所以我真心希望減肥的姐妹們不要焦慮，只要你用科學的減肥方法堅持下來，就一定能減肥成功，減肥沒有你想象中那么難。女生一旦開始減肥了，一定會變美！

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