首頁資訊 ?身體要變瘦的征兆(減肥開始變瘦的征兆)

?身體要變瘦的征兆(減肥開始變瘦的征兆)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 11:34

身體要變瘦的征兆(減肥開始變瘦的征兆)

感謝邀請。

我們往往用體重來衡量是否變瘦，但是，其實身體會誠實的告訴你，真的瘦了。這個時候我們需要靜下心來感受身體的信號。

1、對零食不再渴望

當(dāng)我們一日三餐吃的是膳食纖維豐富、水分大、營養(yǎng)素密度高的新鮮天然食物，以及攝入充足的富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

那么基本上不會對高糖、高脂肪、高能量之類的零食充滿了想吃的欲望。

我們在過度饑餓或者一日三餐吃的質(zhì)量差的時候，很容易暴飲暴食，而好的飲食習(xí)慣會規(guī)避這種肥胖風(fēng)險。

2、形成良好的生活習(xí)慣

喜歡在吃飯的時候細嚼慢咽，細嚼慢咽可以給大腦充足的時間形成飽感印象，而避免進食過快所帶來的能量超標(biāo)。

喜歡飯后走一走，做適量的運動。飯后適量的運動，可以有效的降低血糖峰值，避免人體分泌大量的胰島素，從而促進脂肪的合成。

保證充足的睡眠。睡眠不足的時候，“饑餓素”的分泌量會上升，有熬夜的小伙伴會發(fā)現(xiàn)，晚上不睡覺，真的很容易餓，餓的時候又管不住嘴，所以很容易飲食過量。

3、開始用白開水或者茶水替代飲料等

一般市場上甜度剛剛好的飲料，平均含糖量也在10%左右，而一瓶飲料怎么也在300~500mL左右，不知不覺50g糖進去了，但是我們猶未可知。

每天飲用1200mL左右的水（天氣炎熱等特殊情況應(yīng)該酌量添加），不僅可以一定程度上減少饑餓感，還可以促進新陳代謝。因此，攝入適量的水是減輕體重的關(guān)鍵。

另外，茶葉中也富含茶多酚，這種物質(zhì)可以促進體內(nèi)多余脂肪的分解，抑制脂肪合成酶的活性，從源頭減少脂肪合成。

4、腰圍明顯變小

很多時候，我們發(fā)現(xiàn)體重沒有下降，但是稱的時候會發(fā)現(xiàn)，體脂率或者腰圍顯著減少，那么恭喜你，在你的減肥計劃中，減掉的脂肪比例比較大，屬于正確的減肥方式。

5、體感輕松

相比較以前，會覺得自己精力旺盛，沒有以前那么容易累、疲乏等，變得更有活力了，說明你的身體負擔(dān)正在降低，身體變得也更健康，更瘦了！

預(yù)祝減肥成功！

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身體變瘦比較明顯的征兆主要有：1.臉部變瘦變小。臉部最能體現(xiàn)人的肥瘦，也是人們最注意、最直接判斷你是否肥瘦的特征之一。2.腰圍及腹部減小。身體變瘦脂肪減少，腰圍及腹部自然減小，原來合適穿的褲頭變寬松。3.體重減少。如果是經(jīng)過鍛煉后脂肪減少而肌肉增加，體重并不一定減輕。身體變瘦快慢各人有所不同，原因也不一樣。有的人是通過節(jié)食來減肥，這種完全用節(jié)食方法變瘦會使人精神不振，體力不支，不應(yīng)提倡。要是通過運動鍛煉減肥，其體重將隨運動量的大小下降快慢。如果無緣無故身體變瘦，就要弄清楚原因，是近期工作壓力大還是受到什么打擊休息不好引起的。假若是因為身體某些部位疼痛成不舒服，就要到醫(yī)院檢查。