過(guò)了三十歲，身材開始走樣，并且變得很難減肥。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況呢？

三十多歲的人容易發(fā)胖，減肥困難，原因是什么呢？

基礎(chǔ)代謝減少

三十歲以后體重增加的原因之一是基礎(chǔ)代謝的降低?；A(chǔ)代謝是什么也不做身體保證正常生命體征所消耗的能量。人類消耗的所有能量中約有60％-70%是由基礎(chǔ)代謝所致。因此年齡增加導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝減少就是不斷增重的原因。

荷爾蒙平衡紊亂

三十多歲的時(shí)候，可以增加肌肉量和燃燒體內(nèi)脂肪的生長(zhǎng)激素分泌減少。另外，女性激素的分泌量也從三十多歲開始下降。激素的平衡狀況會(huì)被打破，而這種紊亂的荷爾蒙分泌也是導(dǎo)致肥胖的原因，尤其會(huì)在內(nèi)臟周圍囤積脂肪。

三十歲以后該如何做，才能像二十多歲一樣苗條易瘦呢？

規(guī)律吃三餐

大多數(shù)人認(rèn)為減肥=不做飯，但其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。

每天按時(shí)吃三餐才能確保營(yíng)養(yǎng)均衡的攝入和緩解想吃零食的欲望。這樣就可以為基礎(chǔ)代謝提供能源，同時(shí)也能促進(jìn)荷爾蒙均衡分泌。

只是三餐飲食要有意識(shí)的控制飲食量。二十歲的時(shí)候要吃飽，但到了三十歲最多能吃八分飽。

調(diào)整飲食順序

理想的保持身材飲食順序是配菜（蔬菜等）主菜（蛋白質(zhì)）主食（碳水化合物）。

這樣的飲食順序可以充分的攝入食物纖維和控制碳水化合物的攝入量。對(duì)控制餐后血糖值和抑制脂肪堆積都有極強(qiáng)的效果。

這樣的飲食順序尤其能夠幫助三十歲以后的人群減肥和保持身材。

充足的肌肉訓(xùn)練

控制飲食的減肥方式并不適合三十多歲的人群。因?yàn)槿畾q以后的肥胖除了與飲食有關(guān)，還存在肌肉松弛和肌肉量降低的狀況。

當(dāng)肌肉量和肌肉活力降低，身體的基礎(chǔ)代謝就會(huì)變得更慢，極易誘發(fā)肥胖。因此想要三十歲以后不發(fā)胖，就要有意識(shí)的增加日常肌肉訓(xùn)練。

三十多歲的人忙于工作和撫養(yǎng)孩子，無(wú)法過(guò)節(jié)食的生活方式。三十歲以后的減肥訣竅是將健康飲食納入日常生活，尋找一種方法來(lái)舒適生活，并且保持身材。

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