想變苗條，又不想長(zhǎng)時(shí)間被減肥這件事牽制。所以很需要一種可以在短時(shí)間有所收獲的減肥方式。

我想變苗條，但我不想被長(zhǎng)期減肥所拖累。所以很需要一種短時(shí)間內(nèi)減肥的方法。

這里有一個(gè)每周減肥的方法。如果你堅(jiān)持減肥一周，至少可以瘦三斤。

減肥一周需要減肥一周，除了身體不適，不能半途而廢。雖然減肥很重要，但是身體健康更重要，一定不能為了瘦而損害健康。

在一周的減肥過(guò)程中，要嚴(yán)格遵循減肥要求，不能隨意增加食物量，減少運(yùn)動(dòng)量。

1.每天喝足量的白水（1.5-2升）

養(yǎng)成喝溫水的習(xí)慣，每天喝1.5-2升左右。

胃口大的時(shí)候喝水。飯前十分鐘喝水。飯后喝水半小時(shí)。無(wú)聊的時(shí)候喝水。饑餓時(shí)有發(fā)生。喝水。睡前兩小時(shí)喝水。運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充足夠的水分。

要選擇溫白水或者溫茶，不能喝冰水，也不能喝任何一種飲料。

2.每天三點(diǎn)以后不飲食

從早上到下午3點(diǎn)可以吃三五次。下午三點(diǎn)以后直到第二天早飯都不能吃任何食物。

每次吃飯都不能吃太多。只能吃一半或者六七分鐘。

有蔬菜，瘦牛肉，雞胸肉，魚，蝦，豆制品，脫脂純牛奶，無(wú)添加劑酸奶，藜麥，糙米，燕麥，土豆主食。

這些食物只能通過(guò)煸、煮、蒸和燉來(lái)烹飪。每頓飯的菜肉主食比例是5:2。

3.每天步行一萬(wàn)步，肌肉舒展半小時(shí)

如果可以做專業(yè)運(yùn)動(dòng)，建議每天做40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和40分鐘的肌肉運(yùn)動(dòng)。

如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)間，建議保證足夠的日?；顒?dòng)。比如一定要走一萬(wàn)步，拉伸肌肉半小時(shí)。充分的運(yùn)動(dòng)可以收緊促使全身的肌肉，增加新陳代謝的速度，對(duì)燃燒脂肪，修剪體型有很大的幫助。

如果想快速減肥，堅(jiān)持上述減肥方法一周，至少可以瘦三斤。

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