喜得貴子是好事，但產(chǎn)婦隨之擔(dān)心的就是生完孩子怎么減肚子，女人時(shí)刻關(guān)注自己的身材和美貌，這并沒(méi)有錯(cuò)。很多生完孩子后的媽媽都有個(gè)共同的困擾，就是怎樣才能把已經(jīng)被撐大的肚子減下去。生完寶寶，媽媽們都會(huì)發(fā)覺(jué)肚子大大的，而且松松垮垮的，特別難看。自己很是擔(dān)心。那么生完孩子后怎么減肚子呢?

生完孩子后怎么減肚子

飲食調(diào)理

1、皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會(huì)引發(fā)可怕的心血管疾病。網(wǎng)膜脂肪則像個(gè)大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會(huì)囤積在這個(gè)口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間，因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。

2、盡量減少暴食暴飲，多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類(lèi)、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等。

3、睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

4、睡前喝牛奶來(lái)代替鈣片并不是聰明的做法，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康鞍踪|(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無(wú)法消耗，反而會(huì)讓小腹變大。

運(yùn)動(dòng)瘦肚

1、直立單腿飛

目標(biāo)：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌。

雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)。左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢(shì)，手心對(duì)手心。呼氣，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起。身體放低開(kāi)始和重復(fù)。右腿做5次，兩邊互換。

2、單腿迎風(fēng)展翅深蹲

目標(biāo)：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱。

雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)。身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置。與此同時(shí)，向前抬起雙臂至肩高位置。收回到起始姿勢(shì)，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。繼續(xù)，雙腿交替做16次。有氧間隔鍛煉1(兩分鐘)：滑步從一邊到另一邊(一分鐘)，然后原地踏步或慢跑一分鐘。

3、三頭肌伸展腿腱卷曲

目標(biāo)：三頭肌，腹肌，腿腱。

左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡。雙手各持啞鈴，手心相對(duì)。上半身略向前傾，雙臂向身后伸展。彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時(shí)也彎曲左膝，將左腳拉向臀部。做8次。換腿。

4、斜俯臥撐腿擴(kuò)展

目標(biāo)：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。

雙手分開(kāi)，與肩同寬，放在一個(gè)固定的椅子或者臺(tái)階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢(shì)。吸氣，彎曲手肘并壓低胸部。伸直手肘，呼氣。俯臥撐至頂部，抬起右腿離開(kāi)地面至臀部位置，堅(jiān)持5秒，然后放低。重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動(dòng)作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。容易點(diǎn)的做法是雙膝著地，向身后伸腿。

5、腹部支撐劃船

目標(biāo)：肩部，胸部，腹部，中到上背部。

開(kāi)始做一個(gè)膝蓋俯臥撐的姿勢(shì)，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地。朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè)。做10次，換手和重復(fù)。有氧間隔鍛煉2(兩分鐘)：用想象的跳繩來(lái)跳繩(一分鐘)，然后滑步從一邊到另一邊(一分鐘)。

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