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13歲小孩怎么減肥？輕松減肥4原則

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 08:33

核心提示：有許多小孩到了13歲這個(gè)年紀(jì)的時(shí)候身材就會(huì)發(fā)胖，特別是女性這種現(xiàn)象更為明顯一點(diǎn)，如果任憑發(fā)展下去的話(huà)只會(huì)越來(lái)越胖，那么13歲小孩怎么減肥呢？輕松減肥遵循的4個(gè)原則是合理安排三餐、飯后站立半小時(shí)、睡前5小時(shí)禁食和堅(jiān)持體育鍛煉。

有許多小孩到了13歲這個(gè)年紀(jì)的時(shí)候身材就會(huì)發(fā)胖，特別是女性這種現(xiàn)象更為明顯一點(diǎn)，如果任憑發(fā)展下去的話(huà)只會(huì)越來(lái)越胖，到最后甚至?xí){身體健康，那么13歲小孩怎么減肥呢？下面給大家介紹輕松減肥的4個(gè)原則。

13歲小孩怎么減肥？輕松減肥的原則：

1、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

2、飯后站立半個(gè)小時(shí)

其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

3、睡前5小時(shí)禁食

減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。如果大家在睡覺(jué)之前吃東西的話(huà)，由于不運(yùn)動(dòng)這些食物會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，因此要想減肥睡覺(jué)之前不能吃任何食物，實(shí)在是肚子餓了可以少吃點(diǎn)青菜或者水果。

4、體育鍛煉

穿上合適你的減肥服，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗。減肥效果最好的當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)，特別是消耗能量比較多的運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的有快走、游泳、打球、爬山等，每次運(yùn)動(dòng)中間最好不要有停頓。只要肥胖者長(zhǎng)期遵循這4個(gè)原則，身材馬上就可以變得十分苗條，既能夠提升自己的形象，又對(duì)身體健康有好處。

13歲小孩怎么減肥？上面文章已經(jīng)非常詳細(xì)地告訴大家輕松減肥的4個(gè)原則，希望家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)自己13歲的孩子肥胖之后能夠馬上采取減肥措施，并且遵循這幾個(gè)原則，堅(jiān)持下來(lái)就能看到自己孩子瘦下來(lái)了。

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