大家好，今天我們分享適合年輕運動員的五個營養(yǎng)建議，希望大家喜歡！

我們的孩子在體育項目上付出了很多努力!但是有一個領(lǐng)域經(jīng)常被忽視，那就是營養(yǎng)。以下是一些幫助你的孩子提高運動成績的營養(yǎng)小貼士。

一日三餐

一日三餐為身體提供一天所需的營養(yǎng)物質(zhì)，但大約36%的兒童和青少年不吃早餐，近17%的兒童和青少年不吃午餐。

圖1-早餐

當(dāng)年輕的運動員一頓不吃飯時，營養(yǎng)物質(zhì)(尤其是卡路里、碳水化合物和蛋白質(zhì))便會跟不上。此外，不吃飯的人以后可能更容易暴飲暴食，從而增加選擇不健康食品的可能性。因此，一定要確保你的運動員一日三餐正常飲食。

吃健康的零食(并為之做好計劃)

對于兒童和青少年來說，零食不可避免，但不可常吃不健康的零食，盡量選擇健康的零食。

圖2-健康的食物

食用零食要有計劃，要避免在訓(xùn)練和比賽中使用垃圾食品、糖果等。就像一輛賽車需要高質(zhì)量的燃料一樣，在場上的年輕運動員也需要高質(zhì)量的燃料。

圖3-布加迪威龍

為恢復(fù)提供能量

在劇烈或長時間的運動后，身體的肌肉會被分解和疲勞。食物有助于恢復(fù)，特別是含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。

圖4-蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)提供修復(fù)肌肉和促進(jìn)肌肉生長所需的氨基酸。碳水化合物可以補充肌肉中的糖原(一種能量來源)，為以后的運動做好準(zhǔn)備。

蛋白質(zhì)和碳水化合物的任何組合都可以幫助肌肉在運動后恢復(fù)。

水

當(dāng)年輕運動員感到行動遲緩，疲勞，或者能量不濟(jì)時，那么很可能是脫水了。

許多年輕運動員在訓(xùn)練期間或一整天都不能攝入足夠的水份。原因是他們經(jīng)常分心，所以需要經(jīng)常提醒來確保他們得到足夠的液體。

圖5-補水

大多數(shù)年輕運動員每天需要2-3升的水分，這取決于運動量和天氣。年輕運動員可以從飲料、水果、湯、蔬菜和酸奶中獲得水分。

休息

睡眠對年輕運動員的成長、發(fā)展和恢復(fù)是至關(guān)重要的，這是身體從一天的活動中恢復(fù)過來的時候，也是生長激素激增的時候。

圖6-休息

建議6至13歲的兒童每天睡9至11小時，14至18歲的青少年每天至少睡8至10小時。

今天的內(nèi)容就到這里，更多精彩足球教學(xué)敬請繼續(xù)關(guān)注足球之路！

相關(guān)知識

幾種適合運動員的飲食
家庭健身計劃，適合各年齡段的運動建議
健康養(yǎng)生：每周適度運動的建議
老年人的素食營養(yǎng)建議
運動員營養(yǎng)
健康養(yǎng)生：每周適量運動的建議和實踐
營養(yǎng)師的健康飲食建議范文（14篇）
適合中老年人的10個養(yǎng)生運動
運動員比賽期的膳食營養(yǎng)
運動員賽前慢速減脂的營養(yǎng)

網(wǎng)址: 適合年輕運動員的幾個營養(yǎng)建議 http://m.u1s5d6.cn/newsview99470.html