H君：

女生，體重180左右，平時時間不算太寬裕。想戒糖，但是不知道控制了糖的攝入腦子會不會不清醒，運動的話學(xué)校操場可以跑步，但是我一直以來真的很不愛運動，八百米都不能完整地跑下來，跑五六百米之后會肚子疼，有哪些建議嗎？

這個問題首先我們要一分為二來看：第一減肥；第二減肥的對象是大體重的學(xué)生黨。

1.首先減肥從根本上來說是要控制熱量的攝入，控制熱量攝入是第一步。你說想戒糖怕頭腦不清醒影響學(xué)業(yè)，你先要搞清楚頭腦需要的葡萄糖來供給能量，此糖非彼糖，你更多的應(yīng)該是說零食飲料吧？

2.基于這個大方向，我們要做出相應(yīng)的規(guī)劃:全天飲食結(jié)構(gòu)上按照5/3/2的比例來分配三餐。畢竟學(xué)生黨學(xué)業(yè)為重，沒辦法抽出時間系統(tǒng)的高效的運動，所以飲食結(jié)構(gòu)上至關(guān)重要，必須做到晚餐少吃并餐前喝杯水。晚餐與睡前的距離一定要間隔三小時以上。

3.接下來說說怎么吃。建議將三餐的主食替換成粗糧，如燕麥，谷物，雜豆，薯類等，晚餐可以不吃主食的話是最好了。以優(yōu)質(zhì)蛋白為主如雞胸肉，牛羊純瘦肉，牛奶，雞蛋，大豆。膳食纖維一定要豐富，蔬菜和水果一定要足量。不過學(xué)生黨受限于食堂的食材和烹飪，這里不能給出一一建議，只能給大概。

4.再來說說選擇食物的要點。低脂肪低熱量，低升糖指數(shù)。零食和飲料等高糖高熱量食物，一定嚴(yán)格杜絕。不要用零食飲料來補(bǔ)充大腦所需的糖啦哈哈。

5.最后一個是烹飪方式。食堂就餐時嚴(yán)格杜絕燒烤，煎炸，紅燒，醬燒，腌制，薰臘等方式，以蒸，煮，燉，清炒為主。

最后，考慮到學(xué)生黨這樣一個特殊對象，也是需要適當(dāng)?shù)娜粘＿\動，幫助刺激代謝，加速體內(nèi)新陳代謝和運轉(zhuǎn)，幫助脂肪的燃燒，才能夠更好的去減重。但大體重不建議跑步，怕膝蓋受傷，散步快走都是不錯的選擇。

而學(xué)生黨是一個需要消耗腦力的對象身份，所以，除了飲食的豐富多樣和營養(yǎng)滿足，還需要做好兩餐中間的加餐環(huán)節(jié)，牛奶和水果是不錯的選擇的。

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