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孕期各階段營養(yǎng)素攝取攻略懷胎十月最全孕婦飲食推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 04:33

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孕期各階段營養(yǎng)素攝取攻略懷胎十月最全孕婦飲食推薦

飲食不當(dāng)會對母體和胎兒造成不良影響，因此為了寶貝的健康，孕婦從懷孕第一個月到懷孕第九個月的飲食都要格外注意。懷孕一個月吃什么？懷孕兩個月吃什么？懷孕每個月吃什么？懷孕期間母體對營養(yǎng)的需求增加，孕婦要根據(jù)不同孕期的營養(yǎng)需求制定營養(yǎng)計劃表，補(bǔ)充所需營養(yǎng)。下面一起來看看孕期各階段飲食要求吧！

飲食需求

這個月孕婦飲食要富含葉酸，同時要保證充足的熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，還要攝入充足的無機(jī)鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、D等，飲食清淡。

蛋白質(zhì)

魚類、乳類、豆制品、肉類、蛋類等。

葉酸

蔬菜如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝等。

維生素C

柑橘、草莓、獼猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。

鐵

動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨等。

飲食需求

懷孕兩個月孕婦主要以富含葉酸、維生素、微量元素鋅以及易于消化、蛋白質(zhì)含量豐富的食物為主。另外這個時期孕婦的血容量擴(kuò)充，應(yīng)盡早補(bǔ)充鐵。

葉酸

萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬等。

鐵

牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、櫻桃、桃子、菠蘿等。

蛋白質(zhì)

雞蛋、雞肉、兔肉、魚類、豆制品、小米等。

維生素A

動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵等。

鋅

魚類、海產(chǎn)品、堅果、豆類等。

飲食需求

此時孕婦要注意葉酸、蛋白質(zhì)、糖和維生素的供給，飲食要注重質(zhì)量，應(yīng)該多吃容易消化而且清淡的食物，同時可以吃些略帶酸味并且富有營養(yǎng)的水果和菜式。

蛋白質(zhì)

雞蛋、豬瘦肉、豆制品、蘑菇、小米、豆類等。

脂肪

油類、奶類、堅果等。

葉酸

萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃等。

維生素

胡蘿卜、西紅柿、柿子、豬肝、魚肝油、牛奶等。

鈣

奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯等。

飲食需求

胎兒也進(jìn)入了急速生長期，準(zhǔn)媽媽應(yīng)加強(qiáng)攝取蛋白質(zhì)、植物性脂肪、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。同時為了防止孕期便秘，建議增加纖維素的攝入，主食要以粗糧代替部分精糧。

蛋白質(zhì)

魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類等。

纖維素

大米、小麥、玉米、麥麩、馬鈴薯等。

維生素e

植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等。

鈣

奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯等。

飲食需求

孕婦需要及時補(bǔ)充維生素D和鈣促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，還應(yīng)該多吃容易攝取到鈣的食物。由于孕婦內(nèi)臟器官受到子宮擠壓，可能會出現(xiàn)消化不良癥狀，應(yīng)該每頓減少數(shù)量，少食多餐。

蛋白質(zhì)

雞蛋、瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品、小米等。

纖維素

綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、燕麥、糙米等。

鈣

牛奶、奶酪、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚等。

維生素A

動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品等。

飲食需求

孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快，對維生素需求增加，應(yīng)均衡攝取各種營養(yǎng)，增加鐵、鈣、蛋白質(zhì)的供給。孕婦還需要節(jié)制鹽分，并且不要攝入過多糖類食品，以免引起孕期糖尿病。

蛋白質(zhì)

肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類等。

維生素

牛奶、酸奶、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜等。

鐵

牛肉、動物內(nèi)臟及血、蛋黃、櫻桃、桃子、菠蘿等。

鈣

奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜等。

飲食需求

胎兒體內(nèi)需要貯存的營養(yǎng)素增多，需要大量的蛋白質(zhì)，孕媽要保證DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)的攝入，增加植物油的攝入，飲食最好選擇富含植物纖維的食物。

蛋白質(zhì)

肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類等。

膳食纖維

谷類、豆類、蔬菜、薯類、水果等。

脂肪酸

海魚、魚油、大豆油、花生油、玉米油等。

DHA

核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等。

飲食需求

懷孕八個月容易水腫，采取低鹽少食多餐的飲食方式，以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素、纖維素和鈣多的食物為主，應(yīng)保證熱量的供給，要有一定量的脂肪酸，少吃辛辣食物。

脂肪

食用油、核桃、蝦、動物內(nèi)臟等。

蛋白質(zhì)

雞蛋、豬瘦肉、雞肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。

鐵

牛肉、蛋黃、動物血、櫻桃、桃子、菠蘿等。

纖維素

豆類、菌類、菠菜、南瓜、西芹、麩皮等。

飲食需求

由于胎兒最后發(fā)育的需要，應(yīng)該以豐富的鈣、磷、鐵、碘、蛋白質(zhì)、多種維生素為主，少食多餐，清淡營養(yǎng)。另外便秘痔瘡容易發(fā)作，所以應(yīng)多進(jìn)食富含膳食纖維的食物。

纖維素

大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯等。

鈣

奶、奶制品、蛋、豆類、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、海魚等。

鐵

動物肝臟、動物血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨等。

維生素

蛋黃、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜等。

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