一、吃完飯后多久可以運(yùn)動

運(yùn)動不但能夠使我們的身體變得更加的健康，還能夠預(yù)防很多種慢性疾病的。很多人都喜歡吃過飯之后運(yùn)動，其實(shí)飯后立刻就跑步或者運(yùn)動是非常不好的，會給我們的腸胃帶來刺激的，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。

同時，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運(yùn)動效果。

按運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。

如果運(yùn)動之前用餐量大，而且吃的都是蛋白質(zhì)和脂肪為主，這些食物都不好消化的，所以我們最好在吃飯后兩個小時后再來運(yùn)動。如果吃的飯量比較少，而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食，那么吃飯和運(yùn)動之間的時間可以根據(jù)運(yùn)動的強(qiáng)度進(jìn)行縮短。

二、飯后要如何運(yùn)動

飯后半個小時：在這半個小時之內(nèi)，我們還是以休息為主的好，能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯后聊天，多聊一些開心的話題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。

飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制。

飯后運(yùn)動是一件大學(xué)問，運(yùn)動愛好者應(yīng)該時刻注意著自己的運(yùn)動情況。據(jù)悉，悅運(yùn)動是專門為廣大愛好運(yùn)動者開設(shè)的網(wǎng)站。悅運(yùn)動擁有一大批專業(yè)教練以及運(yùn)動達(dá)人，為眾多找不到合適的運(yùn)動方案的人解疑答惑。此外，悅運(yùn)動還提供多種運(yùn)動方案，陪伴運(yùn)動愛好者一起運(yùn)動，享受運(yùn)動帶來的無限樂趣。

運(yùn)動后泡澡，瘦身效果更好

泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。此時水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。

三、運(yùn)動的這些誤區(qū)你知道嗎

誤區(qū)1運(yùn)動時間越長越好

張曉旭稱，不管做任何事情都要遵循適度原則，運(yùn)動也一樣。運(yùn)動的時候，機(jī)體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運(yùn)動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣的主要原因。

運(yùn)動不是越劇烈，減肥效果越佳。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或運(yùn)動心率+年齡=170次/分的運(yùn)動最有利于減肥。

誤區(qū)2哪里胖就減哪里

很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動，腿胖了就要多跑跑步。但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。

首先，局部運(yùn)動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導(dǎo)致全身脂肪的減少。

誤區(qū)3集中鍛煉，突擊運(yùn)動

很多人意識到鍛煉的必要性，但是平常又抽不出時間，因此周末拿出很多時間去集中鍛煉。或者長期不運(yùn)動，突然開始大強(qiáng)度的鍛煉。張曉旭稱，事實(shí)上這種做法非常有害。平時不運(yùn)動身體已經(jīng)形成了生理和機(jī)體平衡，大運(yùn)動量訓(xùn)練時，心肺功能無法適應(yīng)，身體機(jī)能跟不上，就會導(dǎo)致身體超負(fù)荷?？茖W(xué)鍛煉一定要循序漸進(jìn)，長期堅持。

此外，許多人認(rèn)為，飯后運(yùn)動有助于消化，其實(shí)不然。飯后半小時內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個時候，即使是輕微的運(yùn)動都會使胃遭受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響。因此，用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。

誤區(qū)4早晨鍛煉比黃昏鍛煉好

早晨鍛煉比黃昏鍛煉好嗎？張曉旭稱，其實(shí)早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動時心跳、血壓的改變;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

有些老年人認(rèn)為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。所以晨練應(yīng)該安排在太陽出來后。

四、飯后運(yùn)動太快會有什么影響

飯后運(yùn)動胃腸道最受“折磨”

餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動，可使正在參與胃部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而影響胃腸道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。運(yùn)動時交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌大大增加，這也使胃腸道的蠕動減弱。食物得不到充分消化就進(jìn)入腸道對進(jìn)一步消化和吸收不利。飯后立即參加劇烈運(yùn)動還可能因?yàn)槲改c的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感。儲存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔げ煌?，牽拉固定胃的韌帶，長此以往會變得松弛，導(dǎo)致胃下垂。

除了吃得飽會引起運(yùn)動時腹痛外，準(zhǔn)備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，胃腸道會因跑跳而受到震動，腸道蠕動情況也會發(fā)生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，引起“岔氣”。另外，有時因內(nèi)臟器官血液循環(huán)不暢，使肝臟或脾臟淤血，也會引起腹痛，這時疼痛大多出現(xiàn)在左、右肋下部。

“飯后運(yùn)動易得闌尾炎”沒依據(jù)

民間有種說法，飯后馬上運(yùn)動容易得急性闌尾炎。從醫(yī)學(xué)的角度來看，這種說法缺乏科學(xué)根據(jù)。

急性闌尾炎是急腹癥。人為什么會得急性闌尾炎呢？其原因是闌尾腔梗阻及細(xì)菌感染。人的闌尾位于盲腸的末端，細(xì)而長，好像是一條死胡同，因此很容易被糞塊、蛔蟲、寄生蟲卵等阻塞，發(fā)生細(xì)菌感染，引起發(fā)炎。有的人不一定出現(xiàn)闌尾腔阻塞，細(xì)菌由腸黏膜的損傷處侵入，或在全身性感染(如上呼吸道感染)時通過血液侵入闌尾而發(fā)生炎癥。除上述原因外，在胃腸道功能紊亂時，也可通過神經(jīng)反射而發(fā)生闌尾腔梗阻并繼發(fā)細(xì)菌感染。急性闌尾炎的發(fā)病原因相當(dāng)復(fù)雜，而飯后馬上運(yùn)動跟此病并無明確關(guān)系。我們吃進(jìn)食物后，需要6~8個小時才能到達(dá)闌尾附近，因此飯后運(yùn)動會讓食物掉進(jìn)闌尾，引起闌尾炎的說法是沒有道理的。

有人飯后運(yùn)動肚子痛并非得了闌尾炎，而是因?yàn)轱埡笪改c道內(nèi)裝滿了食物，運(yùn)動時動作幅度較大，在重力作用下腸系膜受到牽拉所致。

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