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飯后運(yùn)動(dòng)減肥嗎飯后站多久可以減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 05:06

一、飯后運(yùn)動(dòng)能不能減肥

　　飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘，減肥最有效。

　　吃飯后，消化系統(tǒng)就會(huì)將食物分解成人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且最終融入血液。這個(gè)時(shí)候血糖濃度就會(huì)升高，血液里的脂肪酸也會(huì)增多。通過再次分解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。

　　如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會(huì)進(jìn)行能量的儲(chǔ)存，轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會(huì)有發(fā)胖的可能。

　　飯后30分鐘，恰好是小腸開始對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會(huì)開始上升。而在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻運(yùn)動(dòng)，就能不讓血糖有機(jī)會(huì)形成脂肪。

　　飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦一：

　　整理庭院或陽(yáng)臺(tái)：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動(dòng)了又健身了，是不錯(cuò)的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

　　打掃房間：當(dāng)我覺得累，又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí)，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對(duì)上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無疑是宜家宜己的好事情!

　　想要減肥的朋友們都可以運(yùn)用以上介紹的飯后運(yùn)動(dòng)能減肥嗎的方式去嘗試一下，沒準(zhǔn)都可以達(dá)到很好的減肥效果可以幫助我們手上很多不必要的開支，千萬(wàn)不要采用節(jié)食的方法還有手術(shù)的方法，防止減肥的同時(shí)給我們帶來嚴(yán)重的傷害。

二、運(yùn)動(dòng)減肥飯前還是飯后

　　盡管人們一般認(rèn)為飯前空腹運(yùn)動(dòng)最好，然而真相卻恰恰相反――如果你想減肥的話。

　　運(yùn)動(dòng)提高身體的荷爾蒙水平，從而降低食欲，這樣就得到了一個(gè)令人愉快的結(jié)果：下一頓飯的時(shí)候，你將吃得更少。

　　為了找到結(jié)果，來自薩里大學(xué)的研究者們觀察了12個(gè)志愿者，向他們提供相同的早餐，讓其中一半志愿者在餐后一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，剩下的安靜地坐著。

　　運(yùn)動(dòng)的那一組志愿者所消耗的熱量是另一組的三倍，雖然他們?cè)谙乱徊统缘酶啵麄兛傮w攝入的熱量更少。

　　而且到了吃飯時(shí)間，他們還說不感到特別餓。這可能是由于PYY,GLP-1以及PP這幾種荷爾蒙在運(yùn)動(dòng)后立即增加，而這些荷爾蒙是負(fù)責(zé)向人體大腦發(fā)出飽腹指令的。

　　美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。但是薄荷說飯后三小時(shí)比較好。那已經(jīng)差不多飯前了吧

　　很多人可能都覺得運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該要在吃飯之前的，其實(shí)并不是如此，很多時(shí)候在吃飯之前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)增加大家的飯量，這是由于消耗掉很多的能量，所以我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候就會(huì)吃很多的食物，這樣的話反而就會(huì)使得自己越來越胖，那么如果真的想要去減肥的話盡量要在吃飯之前的手機(jī)情侶動(dòng)，不過一定要在飯后一個(gè)小時(shí)以后運(yùn)動(dòng)。

三、飯后半小時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)減肥

　　飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦一：整理庭院或陽(yáng)臺(tái)

　　在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動(dòng)了又健身了，是不錯(cuò)的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

　　飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦二：減肥操

　　選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會(huì)覺得單調(diào)。

　　不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時(shí)減肥時(shí)，可要有一番刻苦學(xué)習(xí)!特別提醒，做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，并且運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈。

　　飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦三：散步

　　散步是最舒適，最休閑的運(yùn)動(dòng)方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化。

　　拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進(jìn)雙方感情的好時(shí)機(jī)，于育兒也是寓教于樂的不錯(cuò)選擇。需要注意，散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果!

　　飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦四：慢跑

　　慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運(yùn)動(dòng)方式較散步劇烈，但是在纖體的同時(shí)還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

　　也由于這種運(yùn)動(dòng)方式較為劇烈，它需要的時(shí)間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時(shí)。

四、飯后站多久可以減肥

　　吃完飯后減肥的小方法很多，其中飯后站半小時(shí)是最簡(jiǎn)單的，其能減肥的原理也是很簡(jiǎn)單，而且減的一般都是女孩子最在乎的地方：小腹以及胃部。

　　飯后建議站半個(gè)小時(shí)，同時(shí)用手按胃部打圈，有助于消化，這樣可以有利于減肥。飯后靠墻站也是可以減肥的，具體做法是，飯后靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼著墻，并收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。剛開始站5分鐘，慢慢可以延長(zhǎng)至半小時(shí)，大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯效果。

　　站立運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，效果又快，即使女性生理期間也可以進(jìn)行。但需要提醒的是，站立時(shí)最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

　　站立前，要做些準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸一下胳膊和腿?？梢宰屇_后跟著地，腳尖盡量抬高，此時(shí)小腿就能感覺到充分被拉伸了。

　　另外，每天下班回到家，看電視時(shí)也可以靠著墻站一站，這樣做可以借助身體與墻之間的壓力，幫助勞累了一天的頸椎放松。

　　也許有人擔(dān)心站久了下肢容易浮腫，或者引起靜脈曲張。專家建議，站后可以再慢走，兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)交替結(jié)合。另外，站后還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放松全身。

　　吃完飯之后站里半個(gè)小時(shí)減肥的目的是把部分吸收的食物轉(zhuǎn)移到胃和小腹。人在站著的時(shí)候，吸收的東西就不會(huì)在腹部和胃里停留，這樣就不會(huì)在這兩部分過分的堆積形成脂肪，而且消耗的也會(huì)增多，可以達(dá)到減肥的效果。站著的過程中可以聽聽音樂，但是只要不坐著就好。

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