飯后運(yùn)動(dòng)減肥嗎 飯后站多久可以減肥
一、飯后運(yùn)動(dòng)能不能減肥
飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘,減肥最有效。
吃飯后,消化系統(tǒng)就會(huì)將食物分解成人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),并且最終融入血液。這個(gè)時(shí)候血糖濃度就會(huì)升高,血液里的脂肪酸也會(huì)增多。通過再次分解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。
如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要,接下來多余的血糖就會(huì)進(jìn)行能量的儲(chǔ)存,轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃無脂肪的食物也會(huì)有發(fā)胖的可能。
飯后30分鐘,恰好是小腸開始對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間。因此,在吃完飯30分鐘后,血糖濃度就會(huì)開始上升。而在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻運(yùn)動(dòng),就能不讓血糖有機(jī)會(huì)形成脂肪。
飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦一:
整理庭院或陽(yáng)臺(tái):在飯后整理庭院通常是我的選擇,既勞動(dòng)了又健身了,是不錯(cuò)的選擇。如果沒有庭院,也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái),趁整理之便,行減少脂肪之實(shí)。
打掃房間:當(dāng)我覺得累,又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí),我就選擇打掃衛(wèi)生,力度、程度都剛好。對(duì)上班族的夫妻而言,將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣,無疑是宜家宜己的好事情!
想要減肥的朋友們都可以運(yùn)用以上介紹的飯后運(yùn)動(dòng)能減肥嗎的方式去嘗試一下,沒準(zhǔn)都可以達(dá)到很好的減肥效果可以幫助我們手上很多不必要的開支,千萬(wàn)不要采用節(jié)食的方法還有手術(shù)的方法,防止減肥的同時(shí)給我們帶來嚴(yán)重的傷害。
二、運(yùn)動(dòng)減肥飯前還是飯后
盡管人們一般認(rèn)為飯前空腹運(yùn)動(dòng)最好,然而真相卻恰恰相反――如果你想減肥的話。
運(yùn)動(dòng)提高身體的荷爾蒙水平,從而降低食欲,這樣就得到了一個(gè)令人愉快的結(jié)果:下一頓飯的時(shí)候,你將吃得更少。
為了找到結(jié)果,來自薩里大學(xué)的研究者們觀察了12個(gè)志愿者,向他們提供相同的早餐,讓其中一半志愿者在餐后一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),剩下的安靜地坐著。
運(yùn)動(dòng)的那一組志愿者所消耗的熱量是另一組的三倍,雖然他們?cè)谙乱徊统缘酶啵麄兛傮w攝入的熱量更少。
而且到了吃飯時(shí)間,他們還說不感到特別餓。這可能是由于PYY,GLP-1以及PP這幾種荷爾蒙在運(yùn)動(dòng)后立即增加,而這些荷爾蒙是負(fù)責(zé)向人體大腦發(fā)出飽腹指令的。
美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為,飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。 但是薄荷說飯后三小時(shí)比較好。那已經(jīng)差不多飯前了吧
很多人可能都覺得運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該要在吃飯之前的,其實(shí)并不是如此,很多時(shí)候在吃飯之前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)增加大家的飯量,這是由于消耗掉很多的能量,所以我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候就會(huì)吃很多的食物,這樣的話反而就會(huì)使得自己越來越胖,那么如果真的想要去減肥的話盡量要在吃飯之前的手機(jī)情侶動(dòng),不過一定要在飯后一個(gè)小時(shí)以后運(yùn)動(dòng)。
三、飯后半小時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)減肥
飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦一:整理庭院或陽(yáng)臺(tái)
在飯后整理庭院通常是我的選擇,既勞動(dòng)了又健身了,是不錯(cuò)的選擇。如果沒有庭院,也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái),趁整理之便,行減少脂肪之實(shí)。
打掃房間:當(dāng)我覺得累,又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí),我就選擇打掃衛(wèi)生,力度、程度都剛好。對(duì)上班族的夫妻而言,將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣,無疑是宜家宜己的好事情!
飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦二:減肥操
選擇在飯后跳一跳減肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種,建議每天選一種,一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次,這樣既瘦身也不會(huì)覺得單調(diào)。
不過,減肥操跳得熟練效果才更好,所以用幾種減肥操同時(shí)減肥時(shí),可要有一番刻苦學(xué)習(xí)!特別提醒,做完動(dòng)作后,平躺一會(huì)兒,放松腹部,并且運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈。
飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦三:散步
散步是最舒適,最休閑的運(yùn)動(dòng)方式。可以在客廳里走來走去,也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖,還有助于腸胃消化。
拉上你的親密愛人,或者帶上你的寶寶,邊走邊聊,于夫妻是增進(jìn)雙方感情的好時(shí)機(jī),于育兒也是寓教于樂的不錯(cuò)選擇。需要注意,散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果!
飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦四:慢跑
慢跑也是消耗飯后血糖,避免脂肪積聚的好方法之一,慢跑纖體的運(yùn)動(dòng)方式較散步劇烈,但是在纖體的同時(shí)還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。
也由于這種運(yùn)動(dòng)方式較為劇烈,它需要的時(shí)間也是30分鐘,不過不能吃完飯馬上跑,那樣腸胃可容易出問題,建議先飯后散步30分鐘,再慢跑半小時(shí)。
四、飯后站多久可以減肥
吃完飯后減肥的小方法很多,其中飯后站半小時(shí)是最簡(jiǎn)單的,其能減肥的原理也是很簡(jiǎn)單,而且減的一般都是女孩子最在乎的地方:小腹以及胃部。
飯后建議站半個(gè)小時(shí),同時(shí)用手按胃部打圈,有助于消化,這樣可以有利于減肥。飯后靠墻站也是可以減肥的,具體做法是,飯后靠墻而立,后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼著墻,并收緊腹部,這樣可以改善身體線條感,使身姿更挺拔。剛開始站5分鐘,慢慢可以延長(zhǎng)至半小時(shí),大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯效果。
站立運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,效果又快,即使女性生理期間也可以進(jìn)行。但需要提醒的是,站立時(shí)最好穿平底鞋,否則很有可能引起腿部和腰部不適。
站立前,要做些準(zhǔn)備活動(dòng),拉伸一下胳膊和腿??梢宰屇_后跟著地,腳尖盡量抬高,此時(shí)小腿就能感覺到充分被拉伸了。
另外,每天下班回到家,看電視時(shí)也可以靠著墻站一站,這樣做可以借助身體與墻之間的壓力,幫助勞累了一天的頸椎放松。
也許有人擔(dān)心站久了下肢容易浮腫,或者引起靜脈曲張。專家建議,站后可以再慢走,兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)交替結(jié)合。另外,站后還可以躺在床上抬高腿,或者泡泡腳,以放松全身。
吃完飯之后站里半個(gè)小時(shí)減肥的目的是把部分吸收的食物轉(zhuǎn)移到胃和小腹。人在站著的時(shí)候,吸收的東西就不會(huì)在腹部和胃里停留,這樣就不會(huì)在這兩部分過分的堆積形成脂肪,而且消耗的也會(huì)增多,可以達(dá)到減肥的效果。站著的過程中可以聽聽音樂,但是只要不坐著就好。
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