吃不胖的10個(gè)小竅門！讓你夏季輕松瘦

1、多喝溫開水

促進(jìn)脂肪代謝、胃腸蠕動(dòng)需要大量水參與，建議每日飲溫開水2000ml左右，晨起300ml水，剩下時(shí)間小口慢飲、少量多次，別等口渴再喝。

2、改變吃飯順序

吃飯時(shí)，最好先吃蔬菜，然后再吃肉類和主食，這樣可以更多攝入膳食纖維，自然減少高熱量食物攝入量。三者進(jìn)食比例大概是2:1:1。

3、細(xì)嚼慢咽

吃飯速度太快時(shí)，往往會(huì)導(dǎo)致無(wú)意識(shí)進(jìn)食過(guò)量。細(xì)嚼慢咽特別有利于控制食欲，讓人輕松有效減少食量。

4、注意時(shí)序性

每日進(jìn)餐時(shí)間控制在8-9小時(shí)之內(nèi)，熱量較高的食物最好安排在午餐，晚餐清淡，7分飽，帶著輕微饑餓感入睡，非常有助于瘦身。

5、吃肉要選擇

選擇脂肪含量較少的精瘦肉，少吃肥肉，吃雞肉要去皮，可適當(dāng)多選擇魚、蝦、蟹、貝類等水產(chǎn)品。

6、蔬菜有講究

不是所有蔬菜都減脂，少吃高油鹽烹飪的蔬菜，另外南瓜、蓮藕、馬蹄等淀粉類蔬菜可以替代主食。

7、聚餐少喝酒

尤其啤酒有“液體面包”之稱，是熱量很高的碳水，聚餐時(shí)盡量少喝。

8、零食巧替代

聚會(huì)時(shí)飲品盡量喝淡茶水或者無(wú)糖咖啡，少喝含糖飲料;零食可以適當(dāng)吃些水果、堅(jiān)果類，少吃蛋糕、蜜餞、薯片等。

9、飯后站一會(huì)兒

吃完飯后，不要立即坐著或躺著。建議靠墻站立20-30分鐘，將頭部、肩部、臀部、小腿、腳后跟都貼緊墻面，能減少腹部脂肪堆積。

10、盡量別熬夜

睡眠能夠影響荷爾蒙的分泌，一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，可以促進(jìn)新陳代謝，加速燃脂，讓我們輕松"躺瘦"。

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