一、夏季減肥的7個(gè)小妙招

　　1、每天早上測(cè)量體重。每天測(cè)量體重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要調(diào)整飲食。同樣這個(gè)習(xí)慣對(duì)保持體重一樣重要。有人會(huì)覺(jué)得麻煩，其實(shí)就像每天早上起床喝杯水那么簡(jiǎn)單，很容易，習(xí)慣了就好。

　　2、兩餐間加一小點(diǎn)餐。像貴族一樣生活，在兩餐間哪怕是喝一點(diǎn)牛奶，對(duì)于代謝脂肪來(lái)說(shuō)都有很好的促進(jìn)作用。同時(shí)它還可以穩(wěn)定血糖，讓你下一餐不會(huì)吃得太多，有助于你控制自身的食欲。

　　3、把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成放松。鍛煉時(shí)，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽(tīng)著音樂(lè)一邊運(yùn)動(dòng)吧。鍛煉身體時(shí)，結(jié)合一個(gè)定制的鍛煉配樂(lè)會(huì)提升幸福感，讓你覺(jué)得鍛煉不再枯燥。

　　4、適量吃豆類和粗糧。豆類類種子中含有礦物質(zhì)鉻，鉻可以幫助胰島素調(diào)節(jié)你的身體中的糖代謝并防止它變成脂肪。每天適量吃點(diǎn)豆類和粗糖，如糙米、燕麥等可以補(bǔ)充適量鉻。

　　5、適量攝堅(jiān)果。堅(jiān)果的能量雖高，但其含人體必須的脂肪酸，在人體中起著非常重要的作用。能促進(jìn)好的膽固醇的升高，壞的膽固醇的降低。所以減肥的朋友們每天早上可以吃適量的堅(jiān)果的。

　　6、走得快一點(diǎn)。一般的要求就是快速行走。這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)并不難，但且能達(dá)到很好的效果。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)量不大，但時(shí)間比較長(zhǎng)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。如快走、游泳等輕適的運(yùn)動(dòng)。

　　7、多吃纖維類食物。纖維可以控制你的食欲，可以排出大便，可以調(diào)整餐道的菌群，有利于益生菌的生長(zhǎng)，還可以促進(jìn)維生素B族的生存，所以在減肥過(guò)程中適量吃纖維豐富的食物，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)實(shí)在是好。纖維豐富的一般是蔬菜水果紅薯之類。

二、飲食+運(yùn)動(dòng)瘦得快

　　當(dāng)食欲突襲你的時(shí)候怎么辦?

　　方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺(jué)。但如果不想引人注目，最好不要在公共場(chǎng)所做。

　　方法2：當(dāng)你想吃零食時(shí)，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

　　方法3：當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時(shí)候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)，在10秒鐘內(nèi)做30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。

　　方法4：遇到緊張或壓力的時(shí)候，你可能會(huì)食欲大增，這時(shí)兩手掌心相對(duì)互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

　　什么不能吃?

　　切忌不要吃高脂肪，高熱量食物。日常生活中常見(jiàn)的有：油炸類食品、腌制類食品 、餅干巧克力類食品、汽水可樂(lè)類食品、燒烤類食品等等。

　　二、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　有氧減肥操、球類運(yùn)動(dòng)、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來(lái)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式瘦身。

　　減肥運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)：

　　游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

　　慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。

　　跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

　　乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

　　運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間見(jiàn)效

　　每個(gè)人的體質(zhì)不同，選擇運(yùn)動(dòng)類型也不同，減肥當(dāng)然也有差距，例如跑步，每天堅(jiān)持30分鐘，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。

三、夏季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

　　1.不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間鍛煉

　　一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免中暑。每次鍛煉的時(shí)間以不超過(guò)30分鐘為限，如果需要較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的淡鹽水。

　　2.不要在強(qiáng)烈陽(yáng)光下鍛煉

　　夏季陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間受照射，可發(fā)生1~2度灼傷。此外，紫外線還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行。

　　3.不要在狹小的空調(diào)房?jī)?nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉

　　人在鍛煉的時(shí)候，體溫上升、代謝加快、毛孔開(kāi)放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。

　　4.不要在鍛煉后立刻大量飲水

　　夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會(huì)使出汗增多，鹽分則會(huì)進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

　　5.不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

　　在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。

四、運(yùn)動(dòng)與飲食如何結(jié)合

　　運(yùn)動(dòng)可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時(shí)不要攝入過(guò)多脂肪，讓飲食均衡配合運(yùn)動(dòng)呢，最好建議：

　　1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分，可以平時(shí)多喝天然的花草茶排毒排油，防止過(guò)多脂肪攝入。

　　2.飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　3.睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　另外，夏天常常不想吃飯，但挨到太陽(yáng)落山，氣溫下降，就又想洗劫餅干盒和冰箱。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時(shí)間要均勻。

相關(guān)知識(shí)

夏季健康飲食減肥方法,夏天如何通過(guò)飲食減肥?夏季飲食減肥小妙招本文共計(jì)1342個(gè)字
夏季適合減肥嗎 夏季健康減肥妙招
夏天減肥小妙招，健康瘦身的有效策略與建議
夏天減肥有妙招?推薦3款中藥茶飲
夏天減肥食譜
夏天一天一斤減肥法 7招瘦出好身材
關(guān)于夏天防暑解暑的10個(gè)小妙招
夏天吃什么減肥 初夏女性瘦身的飲食妙招
夏天防暑解暑的10個(gè)小妙招
懶人減肥方法小妙招 檸檬水減肥健康又有效

網(wǎng)址: 夏天減肥方法 夏天減肥小妙招 http://m.u1s5d6.cn/newsview991704.html