有人說，婚姻就是一個“飼養(yǎng)場”，進去的人都會不同程度地“發(fā)?！薄?/p>

這些年，總會看到有人在網(wǎng)上曬出自己和伴侶“婚前婚后”的對比照，并感慨：

婚前是精神帥小伙，婚后成了油膩大叔；

婚前 8 塊腹肌，婚后胖 80 斤；

婚前是吃不胖的時髦小姐姐，婚后喝水都胖三斤……

為什么這么多人都難逃“婚后發(fā)?！?？“婚后發(fā)福”的背后，揭示了什么婚姻真相？

今天，想從心理學角度和大家聊聊：“婚后發(fā)?！迸c內(nèi)在情緒的關系。

婚后發(fā)福，誰該背鍋？

已婚人士或許都懂：婚后發(fā)福，才是生活的真相。

但看到昔日男神女神發(fā)福后的形象，以及自己不受控制的身材走樣，還是很想知道：

為什么好像什么也沒做，就無端端發(fā)福了呢？

除了體質(zhì)、基因、生娃等基本因素外，婚后發(fā)福的本質(zhì)，可能是內(nèi)在情緒的超載與身體的自我保護。

兩個人組成新家庭，夫妻關系、婆媳關系都需要磨合，還要承擔經(jīng)濟、生兒育女等諸多壓力。隨著情緒的不斷累積，如果沒有找到宣泄的機會，時間久了內(nèi)在空間就會超載，身體就會隨著情緒“膨脹”。

心理研究顯示：人在長期壓力情緒下，腎上腺皮質(zhì)激素會持續(xù)增加，從而改變?nèi)梭w肌肉的分布，使得脂肪在腹部堆積。

所以婚后發(fā)福的女性，大多是肚子脂肪堆積、分層，很難減下去。那些發(fā)福的男士，基本是統(tǒng)一的啤酒肚。這就是“情緒超載”后的外在表現(xiàn)。

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中年發(fā)福的另一個本質(zhì)因素，就是潛意識的“自我保護機制”。

心理學家榮格說：潛意識總是試著找到平衡。潛意識為了平衡我們緊繃的情緒狀態(tài)，會創(chuàng)造多種緩解模式，讓人的狀態(tài)放松下來。

這些模式有正面的，也有負面的。比如當你工作超負荷，卻不愿停下休息時，身體就會通過小感冒或腸胃問題讓你停一下；或者當你感覺沒個人空間時，就會不自覺地熬夜，以獲得獨處時間。

關于“發(fā)?！保睦碜稍儙燑S仕明這樣解釋：人在心理脆弱、無力面對事情時，潛意識就會跳出來說，“讓我?guī)椭阏业狡胶?，帶給你力量”。于是就支配身體儲存更多脂肪，因為潛意識認為：

更肥胖的身體，會讓我們更有力量去對抗那些無力和脆弱。

不同的情緒，

助長不同的“發(fā)福狀態(tài)”

聊完婚后發(fā)福的原因，我們來看看“發(fā)?！钡姆N類。要知道，不同類型的發(fā)福背后，有著不一樣的情緒訴求。希望你能傾聽、接納并解決自己的訴求。

1

讓人膨脹之“幸福肥”

如果說幸福的婚姻是一把“豬飼料”，那伴侶就是稱職的飼養(yǎng)員。倆人有餐同食，有局同赴，夫婦相隨。一般來說夫妻一起發(fā)胖，證明兩個人的婚姻生活是美滿的。

我隔壁有對結婚一年的小夫妻，婚后兩個人都學會了做飯。尤其是男方，下班就買好食材給妻子做晚飯，自己則負責制作每天不重樣的宵夜。于是，在美食和愛情的加持下，倆人肉眼可見地圓潤了。這就是俗稱的“幸福肥”。

伯明翰大學心理學系研究人員，在期刊《美國臨床營養(yǎng)學雜志》中發(fā)表的文章指出：人們與關系親密的人共享食物能讓心情愉悅，會比單獨吃飯的進食量增加 48%，其中“社會助長效應(social facilitation)”促進了共餐的激勵機制，增加了食物的消耗。

德國馬克斯·普朗克教育研究所、曼海姆大學、萊比錫大學和德國經(jīng)濟研究所的研究人員，聯(lián)合做了一個實驗，TA 們選擇了 2 萬人作為研究樣本，進行了 16 年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)：婚后前四年，夫妻體重增加的數(shù)量通常是單身時候的 2 倍。

其實我們周圍也有很多“飯搭子夫妻”，一起研究美食，結伴出去探店。對于 TA 們來說，身上的每一處脂肪，都是幸福的見證。

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2

生活壓力之“過勞肥”

日本心理援助高級輔導師下園壯太認為：過勞肥與過度飲食相關，而過度飲食的深層原因是大腦發(fā)出了疲勞的信號。此外，緊張、懼怕、悲傷等情緒也會消耗人的能量。

有網(wǎng)友講了自己的故事：

我先生前段時間接手了一個重要項目，每天都加班到很晚，回家后要開會到凌晨。睡眠不足、工作壓力讓他疲憊不堪。一向不碰零食的他，常常在開會的間隙吃薯片、喝可樂。他說壓力大了就想吃，吃完后心情就好多了。然而，代價就是兩個月長胖 10 斤。

這種屬于“壓力性進食”，人在高壓下，沒時間運動和休息，只能通過吃來解壓，這就形成了“過勞肥”。

其實女人的過勞肥更甚，并廣泛存在于職場和家庭中。尤其是要兼顧事業(yè)和家庭的女性，一手“搬磚”，一手“帶娃”，還有瑣碎的家務、人際關系要處理。心中郁積的疲憊、委屈、焦慮可想而知。

加上女性激素影響，她們常常陷入“情緒性進食”。不好的情緒一上來，就想吃高糖、高熱量食物，長久過度飲食，身材想不發(fā)福都難。

相比于壓力性進食，情緒性進食更危險，它會選一些特定食物（甜食、油炸食品等），吃的時候愉快，但吃完后負面情緒不會消退，反而會產(chǎn)生新的負罪感。

3

中年危機之“保護肥”

人到中年，會面臨很多前所未有的挑戰(zhàn)：二胎三胎，老人生病、離世，被裁員或調(diào)動，身體衰退或生病，孩子升學就業(yè)等等。

演員姜文說過：“中年是個賣笑的年齡，要討老人的歡心，做兒女的榜樣，要關注伴侶的臉色，要迎合上司的心思。”作為上有老下有小的中流砥柱，不敢松懈，不敢叫苦。但中年人的危機感和無力感，也需要保護。

所以從進化心理學來看：中年發(fā)福是一種自我保護，保護自己順利度過中年危機。

原始社會資源短缺，人們要儲備脂肪應對食物缺乏。進化到現(xiàn)在，中年發(fā)福是一種儲備，就像存錢一樣，發(fā)福能夠對抗危機情況，防患于未然。

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看到一個扎心的問題：“你在什么時候覺得脂肪是有用的？”

一個高贊回答讓很多網(wǎng)友破防了：“大病一場，一下子瘦了 20 多斤，才發(fā)現(xiàn)竟是脂肪在保護我，不然撐不下來。”

還有人說：

“親人生病的時候，突然發(fā)現(xiàn)百般嫌棄的肥肉竟然好有用啊，讓我不費力地肩搬背扛。”

心理學家肖然也說過“脂肪是自我的保護層”。中年發(fā)福的脂肪是對傷害的緩沖，更是一種資本和儲備。

如何應對“婚后發(fā)福”？

如果你正面臨婚后發(fā)福，首先要警惕一點：身體是否健康，BMI 是否在健康范圍內(nèi)。臨床醫(yī)學證明，很多疾病都與超重有直接關系。

如果身體出現(xiàn)健康問題，就要積極做好減肥的心理建設。

如果你決定減肥，先要搞清 3 個問題：

· 適合我的減肥速度是多少？

· 當壓力大、平臺期的時候，我應該怎樣應對？

· 我該如何抵抗誘惑性的環(huán)境和食物呢？

尤其對于想減肥的中年群體，營養(yǎng)師一再強調(diào)：“要根據(jù)情緒和年齡吃對食物。優(yōu)質(zhì)碳水、蛋白不能缺乏，也要增加鈣鎂的攝入。多吃深綠色食物，獲取維生素 B9 ，色氨酸等，這些都能促進減重?！?/p>

畢竟減肥是為了健康，不要為了一時興起而傷害身體和心理健康，顧此失彼。

而如果你的身體處于健康范圍，只是想做好體重管理，那你可以：

1

厘清自己的內(nèi)在狀態(tài)

對于婚后發(fā)福，我們要清楚自己的內(nèi)在想法：

我是坦然接受長胖呢？還是十分介意身材的發(fā)福？

我是單純發(fā)福，還是內(nèi)在空間超載了呢？

傾聽自己的真實想法和需求，是為了更好地制訂接下來的計劃。

那么，該怎么厘清自己的內(nèi)在態(tài)度呢？

開始前，你可以穿得少一點，站在全身鏡前，從上到下，從前到后，觀察自己的身體。然后給鏡中的身材打分。1-10 分，得分高于 5 分，說明你對于婚后發(fā)福這件事，是比較坦然接受的；得分低于 5 分，說明你內(nèi)心是十分介意自己發(fā)胖的。

雖發(fā)福卻無損健康，那么接受發(fā)福也完全沒問題。若不能接受，就要深入挖掘隱藏的創(chuàng)傷、壓力，不要著急減肥，要先清理好內(nèi)在壓抑的情緒問題。

解決好眼下的問題，做好內(nèi)在的減法后再去減肥，才是正確的步驟。

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2

運用正念導入正軌

當厘清內(nèi)在的問題和狀態(tài)后，就要積極尋求走出壓力的方法。運用正念，將自己的狀態(tài)導入正軌，是一個不錯的選擇。

“正念（Mindfulness）”，指有意識地覺知自己當下身體和情緒的流動，并保持允許、非評判的態(tài)度。它能讓人保持清晰的思維，更好地管理壓力，增加幸福感。

每當壓力來襲時，不要先自我評判，盲目歸因。試著找一個安靜舒適的環(huán)境，選一個最舒服的姿勢（坐、躺都可以），緩緩呼氣、吸氣讓自己平靜下來。

然后從你的左腳（右腳）開始，依次向上放松身體的每一個部位，通過感受這些部位的狀態(tài)是酸、痛、僵硬、舒服來覺察自己的情緒，重新建立身體與意識的連接。

在身體各部分完全放松后，再冷靜且客觀地復盤內(nèi)心的感受和情緒。然后對事件、感受做出客觀的歸因。

如果你正被情緒性進食困擾，也可以用正念來改善：

在安靜舒適的環(huán)境中，選一種自己最喜歡的食物，咬一小口，慢慢咀嚼半分鐘，專注感受它的味道、層次。再想象一下，它從食材到美食的烹飪流程。

正念飲食，就是讓我們練習和食物之間的連接，并對食物產(chǎn)生敬畏之心。從而讓我們用心享受食物，而不只是為了填補我們內(nèi)心的缺失。

寫在最后

婚姻帶給人幸福和滿足，但也伴隨著苦澀和妥協(xié)。

經(jīng)過一系列“雕琢”之后，你或許會發(fā)現(xiàn)那驕傲的雙下巴、挺起的肚皮、厚厚的肩膀，是一種沉穩(wěn)、踏實、靠譜的氣質(zhì)。發(fā)福的身體代表的是閱歷、自信和成熟。

演員靳東在被觀眾詬病“發(fā)福油膩”時回復道：

“且趁閑身未老，盡放吾，可瘦可胖，幸對新時皓風，盡力展，吾輩肩綱，江南好，千鐘美酒，望道千長”。

意思是，在身體健康的時候，只需盡力展現(xiàn)自己的風采。胖瘦無所謂，肩負好自己的使命就行。

所以不論身材如何，我們都要堅定走好腳下的路，坦然面對生活的掠奪和饋贈。接納這有重量的身體、有質(zhì)量的靈魂，也是一種氣度與智慧。

參考文獻

[1]《停止你的內(nèi)在戰(zhàn)爭》 黃仕明 2022-5-1

[2]《健康與美容》2016-12

[3]Helen K Ruddock,Jeffrey M Brunstrom,Lenny R Vartanian,Suzanne Higgs.Asystematic review and meta-analysis of the social facilitation of eating.The American Journal of Clinical Nutrition,2019

策劃制作

原標題：《你的婚姻幸不幸福，就看身體的這 1 個變化，基本錯不了》

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