在減肥中總會(huì)遇見這不敢吃，那不敢碰，減肥下來(lái)卻發(fā)現(xiàn)體重并沒有改變，下面跟大家分享一個(gè)減脂健康餐，讓你一周速瘦10斤。

操作方法

01:

星期一：

早餐吃雞蛋+玉米+牛奶，

午餐吃番茄+蝦仁+香芋，

晚餐吃菠菜+紫薯+牛肉。

02:

星期二：

早餐牛奶+香蕉+雞蛋，

午餐魚+紅蘿卜+娃娃菜，

晚餐西柚+蔬菜+蝦仁。

03:

星期三：

早餐小米粥+雞蛋+牛奶，

午餐雞胸肉+番茄+紫薯，

晚餐豆腐+娃娃菜+蘋果。

04:

星期四：

早餐雞蛋+獼猴桃+吐司，

午餐蔬菜+雞胸肉+豆腐，

晚餐草莓+西蘭花+魚。

05:

星期五：

早餐吐司+蘋果+小米粥，

午餐秋葵+牛肉+西紅柿，

晚餐海帶+胡蘿卜+黃瓜。

06:

周六周天大家可以隨意選擇前五天的餐重復(fù)吃。

07:

平時(shí)如果覺得一餐的量不夠或者比較單調(diào)的話，可以選擇添加下面的食物在正餐中，以達(dá)到飽腹的目的。

注意事項(xiàng)

01:

吃減肥餐不用刻意去節(jié)食，還是和平時(shí)一樣早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

02:

運(yùn)動(dòng)是必須的，每天堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)可以燃燒多余的脂肪，而且整個(gè)人會(huì)看起來(lái)比較有精神。

03:

喝溫?zé)崴刻鞌z入2000ml以上，特別是在夏天大家都喜歡喝冰水，長(zhǎng)期喝冰水會(huì)讓肚子越來(lái)越大，人看起來(lái)是水腫的，熱水和溫?zé)崴菚?huì)有揮發(fā)脂肪的效果。

04:

飯后靠墻站一會(huì)是很必要的，靠墻可以調(diào)整你整個(gè)人的形態(tài)，改善腿型，有利于消化。

05:

太餓了可以加餐，剛開始吃減肥餐是肯定不習(xí)慣的，畢竟是沒有米飯了，但是加餐的食物盡量選擇蔬菜水果。晚上睡前就別加餐啦，會(huì)長(zhǎng)肉肉的。

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