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明明不胖，怎么會(huì)得“脂肪肝”？這4招可以逆轉(zhuǎn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 02:48

原創(chuàng) 高夢(mèng)潔 SNA護(hù)你健康

作者簡(jiǎn)介 /Profile/

高夢(mèng)潔（1996—），女，護(hù)師，本科，海軍軍醫(yī)大學(xué)第二附屬醫(yī)院心血管外科CICU護(hù)士，主要從事臨床護(hù)理。

一提到脂肪肝，大多數(shù)人認(rèn)為脂肪肝是吃出來(lái)的；脂肪肝是胖子的專利……但事實(shí)上，脂肪肝也會(huì)“寵幸”那些不胖的人。當(dāng)體檢報(bào)告提示脂肪肝，您是不是滿臉疑惑？這究竟怎么回事？讓我們一起一探究竟吧！

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什么是脂肪肝？

脂肪肝是由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過(guò)多，無(wú)法代謝過(guò)多脂肪時(shí)，導(dǎo)致肝臟發(fā)生功能性病變，進(jìn)而影響肝臟正常代謝的肝臟疾病。簡(jiǎn)單理解脂肪肝就是肝臟太“胖”啦！

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脂肪肝有哪些癥狀？

脂肪肝起病隱匿，在早期一般無(wú)明顯癥狀。中、重度可出現(xiàn)以下癥狀：

少數(shù)患者可有右上腹輕度不適、肝區(qū)隱痛或上腹脹痛、乏力等非典型癥狀；

中、重度患者可出現(xiàn)黃疸、食欲降低、惡心、嘔吐等癥狀；

如果進(jìn)展成肝硬化，會(huì)出現(xiàn)肝大、腹水、出血等并發(fā)癥。

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明明不胖，為什么也會(huì)得脂肪肝？

人體內(nèi)的脂肪組織就像是一個(gè)儲(chǔ)存脂肪的“倉(cāng)庫(kù)”，有一定的容量。不胖的人脂肪組織少，倉(cāng)庫(kù)小，儲(chǔ)存脂肪的能力差。一旦體內(nèi)合成的脂肪太多，超過(guò)了“倉(cāng)庫(kù)”的儲(chǔ)存能力，脂肪細(xì)胞就會(huì)到處“跑”，“跑”到肝臟處，從而導(dǎo)致脂肪肝。通常不胖的人患有脂肪肝的原因有以下幾種原因：

營(yíng)養(yǎng)不良

當(dāng)營(yíng)養(yǎng)攝入不足或營(yíng)養(yǎng)吸收障礙時(shí)，體內(nèi)沒(méi)有足夠的載脂蛋白，無(wú)法把甘油三酯運(yùn)出，使其大量沉積于肝臟，從而形成脂肪肝。

血脂偏高

血脂包括膽固醇和甘油三酯，長(zhǎng)期攝入高熱量、高脂肪食物無(wú)法得到充分代謝，引起甘油三酯在肝臟攝取與肝內(nèi)合成大量增多，超過(guò)了肝臟的脂化和氧化能力,使過(guò)多的脂肪在肝內(nèi)大量沉積，從而形成脂肪肝。

長(zhǎng)期酗酒

長(zhǎng)期飲酒的人容易患上酒精性脂肪肝。

濫服藥物

患者在服用某些藥物治療疾病時(shí)，有一些藥物會(huì)影響人體內(nèi)物質(zhì)的正常代謝，會(huì)導(dǎo)致脂質(zhì)代謝紊亂，容易引起脂肪肝發(fā)生。

短時(shí)間內(nèi)體重快速下降

過(guò)度節(jié)食、過(guò)度減肥，往往導(dǎo)致暴飲暴食，從而造成脂肪代謝紊亂，形成脂肪肝。

2型糖尿病或血糖控制不良

糖尿病主要是胰島素發(fā)生抵抗或胰島素分泌不足，導(dǎo)致糖代謝紊亂，血中游離脂肪酸增多進(jìn)入肝臟，可引發(fā)脂肪肝。

這些脂肪肝誤區(qū)，你中招了嗎？

誤區(qū)一：輕度脂肪肝不用治療

很多人認(rèn)為輕度脂肪肝很常見(jiàn)，早期無(wú)明顯不適癥狀，不以為然。但若放任不管，暴飲暴食，不運(yùn)動(dòng)，隨著肝臟里的脂肪越來(lái)越多，直至超過(guò)肝臟的儲(chǔ)存能力后，脂肪肝會(huì)演變成脂肪性肝炎。因此，輕度脂肪肝也需要治療。如改變飲食結(jié)構(gòu)，增加運(yùn)動(dòng)等。

誤區(qū)二：吃素不吃肉可治療脂肪肝

大多數(shù)人認(rèn)為既然脂肪太多了，那不吃肉，改吃素？其實(shí)這又陷入一個(gè)誤區(qū)，如果光吃素或者節(jié)食，可能在短時(shí)間內(nèi)會(huì)瘦下來(lái)。但也會(huì)因缺乏蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良型脂肪肝。因此，吃素不吃肉無(wú)法治療脂肪肝。

誤區(qū)三：大量服用保肝藥物可治療脂肪肝

大量服用保肝藥不能徹底治好脂肪肝。脂肪肝的病因是攝入了過(guò)多的脂肪或膽固醇，而保肝藥只是保護(hù)肝臟，避免肝細(xì)胞進(jìn)一步被破壞，并不能降低肝的脂肪含量。只有避免吃脂肪含量高的食物，多運(yùn)動(dòng)，當(dāng)體內(nèi)的脂肪含量降低以后，脂肪肝才有可能徹底治愈。

想要逆轉(zhuǎn)我們的肝？這4招幫你解決

平衡膳食

平衡膳食，保證每天三餐規(guī)律。避免高脂肪、高膽固醇、高熱量飲食，飲食可參照《中國(guó)居民平衡膳食寶塔2022版》。

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控制體重

脂肪肝的首要治療目標(biāo)是減輕體重。建議脂肪肝患者每周減重0.5~1千克，1年內(nèi)體重減輕5%以上，直至達(dá)到健康體重。切記減重速度不宜過(guò)快，如體重下降過(guò)快，反而加重脂肪肝。

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適量運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持體育鍛煉，保持每周中等量有氧運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘?？筛鶕?jù)自身情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目，如快走、打乒乓球、慢跑、打羽毛球等。鍛煉時(shí)，注意循序漸進(jìn)，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐步達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。