1、拉伸2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進行。每天做幾次這樣的伸展運動可以緩解痙攣。對酸痛部位進行拍打按摩按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。自我放松的治療也是可以的,一般是以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體的治療方法是:

2、拍打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。交替拍打雙肩、后背、腰部、下肢等部位也可以使用拍打棒。擊打時,注意背部輕柔,下肢可偏重。

3、推拿腿:在大腿的前內(nèi)內(nèi)側(cè)和前外側(cè)反復(fù)推拿。

4、擺動雙腿:站立位或坐位,腿部肌肉放松和抖動,同時可以進行踝關(guān)節(jié)的上下環(huán)行活動。

5、分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,重復(fù)8~10次,每次之間要停頓5~10秒鐘,然后五指分開,由前額發(fā)際推擦至百會穴,每次30次,每次間隔5~10秒鐘。

6、按壓胸腹:從上到下依次按揉前胸,重復(fù)20次;并從左至右環(huán)按壓腹部,反復(fù)做20次。在局部對酸痛的肌肉進行熱敷是最有效的方法,熱敷可促進血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),特別是配合輕微的伸展運動或按摩,可以更快地消除延遲性肌肉酸痛,促進肌肉恢復(fù)正常。如何在運動后進行腰酸腿痛熱身運動之前做好充分的準備活動,比如低強度有氧運動,或低負荷的重量訓(xùn)練,可以使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)得到放松,加速血液循環(huán),并適當(dāng)?shù)厣煺辜∪馊骸?/p>

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