長時間不運動運動后肌肉酸痛怎么辦
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月02日 01:18
語音內(nèi)容
長時間不運動,在運動后 肌肉酸痛可以采取以下方法緩解:
首先,要多注意休息,近期不要進行劇烈跑、跳等運動,避免 乳酸蓄積引起酸痛加重。多休息還有利于體內(nèi)的乳酸排泄和代謝,對減輕酸痛有一定的幫助。
其次,可以進行適當按摩、推拿,也可以洗個熱水澡泡一泡,做拔罐、艾灸,能夠緩解局部的 肌肉痙攣,改善血液循環(huán),也可以有效緩解乳酸的蓄積。
另外,如果肌肉酸痛比較劇烈,影響正常的走路和生活,可以在專業(yè)醫(yī)生的指導下,口服非甾體的 止痛藥。如 雙氯芬酸鈉腸溶片、 塞來昔布等,對肌肉酸痛改善有著不錯的效果。
平時運動前要先進行熱身和拉伸活動,并且要遵循循序漸進的原則,不要進行過度頻繁和劇烈的運動,防止乳酸蓄積和產(chǎn)生過多導致 身體不適。
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