長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后 肌肉酸痛可以采取以下方法緩解：
首先，要多注意休息，近期不要進(jìn)行劇烈跑、跳等運(yùn)動(dòng)，避免 乳酸蓄積引起酸痛加重。多休息還有利于體內(nèi)的乳酸排泄和代謝，對(duì)減輕酸痛有一定的幫助。
其次，可以進(jìn)行適當(dāng)按摩、推拿，也可以洗個(gè)熱水澡泡一泡，做拔罐、艾灸，能夠緩解局部的 肌肉痙攣，改善血液循環(huán)，也可以有效緩解乳酸的蓄積。
另外，如果肌肉酸痛比較劇烈，影響正常的走路和生活，可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，口服非甾體的 止痛藥。如 雙氯芬酸鈉腸溶片、 塞來(lái)昔布等，對(duì)肌肉酸痛改善有著不錯(cuò)的效果。
平時(shí)運(yùn)動(dòng)前要先進(jìn)行熱身和拉伸活動(dòng)，并且要遵循循序漸進(jìn)的原則，不要進(jìn)行過(guò)度頻繁和劇烈的運(yùn)動(dòng)，防止乳酸蓄積和產(chǎn)生過(guò)多導(dǎo)致 身體不適。

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