問鍛煉過后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

王清玉副主任醫(yī)師

骨科 福建省人民醫(yī)院

根據(jù)你的這個提問來講，鍛煉過后肌肉酸痛是由于激烈運動后乳酸過于堆積，大量的乳酸引起肌肉痙攣，引起酸痛。因此，快速消除肌肉酸痛有以下方法：第一，適當(dāng)?shù)睦旒∪猓o態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪梢约铀偌∪獾姆潘?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。第二，適當(dāng)冷敷，一般冷敷10到15分鐘。第三，可洗個冷水澡，由于運動后肌肌肉細(xì)微結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或者熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重，因此，對運動后需要冷敷，冷敷可以緩解這種癥狀。第四，在補充營養(yǎng)，兩小時內(nèi)攝入大量的碳水化合物，有利于恢復(fù)它肌肉的糖原水平。第五，可以按摩。希望我的建議能幫助到您。

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