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老人一摔倒就容易骨折？是什么原因?qū)е铝斯琴|(zhì)疏松老年醫(yī)學(xué)二科

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 01:05

李賢玲

平時(shí)年輕人不小心摔倒了，通常都是拍拍屁股爬起來(lái)，輕微的摔倒大家都沒(méi)放心上過(guò)。一到老年人這里，就不一樣了，家里有老人的，可是最怕老人摔倒了，老年人一摔倒就容易發(fā)生骨折，主要原因在于骨質(zhì)疏松了，好好的一根骨頭，怎么說(shuō)脆就脆了呢。別著急，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因多著呢，下面就一起來(lái)看看吧！

骨質(zhì)疏松的原因有哪些？

飲食習(xí)慣

在生活中，有很多的飲食習(xí)慣往往會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，過(guò)量飲酒會(huì)抑制骨細(xì)胞形成新的骨組織，真是意思喝酒一時(shí)爽，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松火葬場(chǎng)啊。而碳酸飲料、咖啡和鹽攝入過(guò)量可增加體內(nèi)鈣的流失，多喝無(wú)益，避免骨質(zhì)疏松，平時(shí)還是要少喝啊。

缺少運(yùn)動(dòng)

缺少運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，天天在家里不愛(ài)動(dòng)，活動(dòng)量減少，人體運(yùn)動(dòng)量一旦減少，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)無(wú)法對(duì)骨骼提供充分的礦物營(yíng)養(yǎng)，從而導(dǎo)致骨鈣的含量降低，自然也就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松了。

內(nèi)分泌因素

很多女性在更年期的時(shí)候出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，體內(nèi)激素水平發(fā)生變化也是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因，女性如果體內(nèi)雌激素水平降低，很容易會(huì)導(dǎo)致鈣、活性維生素D同時(shí)降低，發(fā)生一系列的代謝變化，造成骨代謝的失衡，導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松。

其他因素

對(duì)于中老年人群來(lái)說(shuō)，平時(shí)除了要注意預(yù)防心腦血管疾病之外，還需要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松在中老年人里非常常見(jiàn)。年紀(jì)增長(zhǎng)骨質(zhì)的形成開(kāi)始減少，骨質(zhì)退化。身體的機(jī)能慢慢開(kāi)始下降，身體營(yíng)養(yǎng)的缺失也是主要的因素，很多人都因?yàn)楣琴|(zhì)疏松是鈣成分的流失，磷、微量元素、維生素和蛋白質(zhì)等成分供給不足，容易引起骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松雖在中老年人中比較常見(jiàn)，但年輕人中也還是會(huì)發(fā)生的。預(yù)防骨質(zhì)疏松，也得早早開(kāi)始啊。

人一老，身體就容易出現(xiàn)問(wèn)題，骨質(zhì)疏松癥作為在老年人群中多發(fā)的疾病，怎么能不把它揪出來(lái)談一下呢。骨質(zhì)疏松對(duì)人類的身體健康有著非常大的威脅，是排在心血管疾病之后的第二位危險(xiǎn)病癥，人在30歲之后骨質(zhì)開(kāi)始退化，后面便不再積累，人到中年不得已啊，骨松質(zhì)以每年約 0.5%～1% 的速度開(kāi)始開(kāi)始消失，我們雖無(wú)法阻止它消失，但可以減緩它消失時(shí)的速度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，做好下面這幾點(diǎn)很重要。

健康的飲食習(xí)慣

日常的飲食要多注意適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃蝦、豆腐、杏仁、核桃等和多喝牛奶，這些食物中含鈣量高，可以幫助補(bǔ)充流失的鈣元素。老年人補(bǔ)鈣還可以選擇食用鈣片，幫助補(bǔ)充鈣物質(zhì)。飲食一定要減少鹽的攝入，鹽吃多了對(duì)身體沒(méi)啥好處，每吃6克鹽，就會(huì)有40～60毫克的鈣流失，一來(lái)二去，少吃鹽也能相當(dāng)于多補(bǔ)鈣！

平時(shí)可以多吃蔬菜，像油菜、芥菜等都是很好的鈣質(zhì)來(lái)源。還有香菇、銀耳、木耳等菌類食物中維生素D含量很豐富，可以促進(jìn)鈣的吸收。

戒煙限酒也是必須的，長(zhǎng)期吸煙，過(guò)量飲酒，飲用咖啡、碳酸飲料等都會(huì)導(dǎo)致鈣流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松還是要適當(dāng)忌口的。

增加日照時(shí)間

多曬太陽(yáng)補(bǔ)維生素D，維生素D可以更好的促進(jìn)鈣吸收。沒(méi)有維生素D，補(bǔ)再多鈣也是徒勞無(wú)功。建議每天至少要曬二十分鐘的太陽(yáng)，可以選擇上午太陽(yáng)光比較溫和的時(shí)間進(jìn)行日照。

合理運(yùn)動(dòng)

在三十歲之后要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量減小對(duì)骨關(guān)節(jié)的負(fù)荷，可以選擇游泳、慢跑、散步、太極等方面的運(yùn)動(dòng)。老年人在鍛煉時(shí)要適量、適當(dāng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)可以減少骨量丟失的程度、保持運(yùn)動(dòng)能力，減少骨質(zhì)疏松帶來(lái)的骨折可能。

良好的生活習(xí)慣

很多老年人的生活習(xí)慣不健康，不好的行為習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致骨量流失，加速老年人骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。平時(shí)要作息時(shí)間規(guī)律，保證足夠的睡眠時(shí)間和高質(zhì)量的睡眠質(zhì)量，好的睡眠也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要因素之一。

無(wú)論在年輕還是年老時(shí)，都要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，30歲之前沒(méi)讓骨量峰值達(dá)到最大化，30歲之后可能就不夠用，預(yù)防骨質(zhì)疏松，那是一生的事業(yè)。