木陳變朽，人老骨脆。隨著老齡化的加劇，骨質(zhì)疏松已成為困擾中老年人群的主要疾病。有的老年人因為打了一個噴嚏，開始出現(xiàn)背痛、胸痛，且持續(xù)不能緩解，最終到醫(yī)院檢查為椎體壓縮性骨折。還有的老年人因為在洗手間摔了一跤，因為摔得很輕，就在家休息了兩天，自認為沒什么大礙，就是走路屁股有點疼，到醫(yī)院檢查卻是股骨頸骨折。

在老百姓看來，骨頭就應該是很堅硬的，怎么可能打個噴嚏、不小心跌倒或者扭一下腰就骨折呢？今天，重慶市江津區(qū)中醫(yī)院骨二科主任魏東華為大家講一下關(guān)于骨質(zhì)疏松的那些事兒。

骨質(zhì)疏松是什么？

骨質(zhì)疏松是一種隨著年齡增長而導致骨量減少、顯微結(jié)構(gòu)異常、力學強度下降而容易發(fā)生骨折的一種全身性骨病。在中醫(yī)上，骨質(zhì)疏松習慣性稱為“骨痿”或者“骨痹”。

中醫(yī)認為，骨質(zhì)疏松癥是一種涉及多臟腑、多因素，長期、共同導致的慢性全身性疾病。魏東華指出，骨質(zhì)疏松癥的病因病機可以歸納為腎虛精虧、正虛邪侵等，并與中醫(yī)肝、脾等臟腑功能密切相關(guān)，病性有虛有實。骨質(zhì)疏松的治療是一個長期的過程，需要首先治其標，標本兼治，治標的同時不能損傷正氣。

防治骨質(zhì)疏松不要盲目補鈣

提起骨質(zhì)疏松，很多人第一反應就是補鈣。魏東華指出，骨質(zhì)疏松的防治是一個系統(tǒng)、復雜的防治過程。雖然說人體骨骼會因為鈣和維生素D的缺乏導致骨質(zhì)疏松，但是部分骨質(zhì)疏松是跟絕經(jīng)、年齡增長這些不可控的因素相關(guān)，也可能因一些慢性疾病或者是服用了很多影響骨代謝的藥物導致的，所以不僅僅是缺鈣導致了骨質(zhì)疏松。從治療上來說，治療骨質(zhì)疏松的藥物主要是能增加骨密度，降低骨折風險的藥物，從這個角度來說，補鈣只是一個基礎措施，提供給治療過程中骨骼中骨密度增長需要的原料。要想徹底防治骨質(zhì)疏松，調(diào)整飲食、合理用藥、堅持鍛煉、做好防護，這些措施都要有。

骨質(zhì)疏松并非是老年人的“專利”

骨質(zhì)疏松還分為原發(fā)性、繼發(fā)性和特發(fā)性三種。原發(fā)性骨質(zhì)疏松主要包括老年性骨質(zhì)疏松和絕經(jīng)期后的骨質(zhì)疏松，這一類型的骨質(zhì)疏松是老年人多發(fā)；而繼發(fā)性骨質(zhì)疏松則有多種因素，如長期應用糖皮質(zhì)激素、長期飲酒，伴有甲狀腺功能亢進、糖尿病、骨髓瘤、慢性腎病、長期臥床等，這一類型的骨質(zhì)疏松就可發(fā)生于各種年齡層人群；而特發(fā)性骨質(zhì)疏松包括青少年骨質(zhì)疏松癥、青壯年骨質(zhì)疏松癥、成人骨質(zhì)疏松癥、妊娠期及哺乳期骨質(zhì)疏松癥，這一類型以年輕人多見。

“人體骨骼中的礦物含量在30多歲時達到最高，醫(yī)學上稱之為峰值骨量。峰值骨量越高，就相當于人體中的骨礦銀行儲備越多，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時間越推遲，程度也越輕。30歲以后，隨著年齡增長、運動量減少、激素水平降低，骨骼會逐漸變脆弱”魏東華強調(diào)，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀時，一定及時就醫(yī)。而且，預防骨質(zhì)疏松最好就要趁年輕，從現(xiàn)在就開始，遠離不良的生活習慣，好好養(yǎng)護，及早預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松？

“實驗證明同樣是一碗的量，牛奶中所含的鈣，遠遠高于骨頭湯。骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)脂肪，經(jīng)常吃不僅容易發(fā)胖，還可能引起其他健康問題?！蔽簴|華指出，成人每天喝杯牛奶，吃二兩豆腐，一斤綠葉菜外加蝦皮芝麻，足以保證膳食里有足夠的鈣了。同時一天曬10~30分鐘太陽（視陽光強弱而定）且不覆蓋或涂抹防曬霜，可以把體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)成足量維生素D。如果不是高危人群，不需額外服用鈣片或維生素D補劑。

適量運動有益骨質(zhì)疏松防治

患了骨質(zhì)疏松不意味著要停止運動，事實上，規(guī)律而恰當?shù)倪\動能降低發(fā)生骨折的風險。魏東華指出，堅持鍛煉對于預防骨質(zhì)疏松很有好處。運動不僅可以促進鈣在骨骼中的沉積，提高性激素水平，有利于骨的形成，還可以增加關(guān)節(jié)肌肉的力量和靈活性，減少因跌倒而引起的骨折等。運動負荷不僅可以使變疏松的骨骼骨量增加，而且適當?shù)膽敉饣顒涌纱龠M皮膚合成維生素D，增加腸道對鈣、磷的吸收

年輕人可多做負重性運動，努力鍛煉肌肉。在家可以做支撐自己身體的俯臥撐和平板，出外可以散步慢跑跳個舞，舉重和啞鈴操都是不錯的訓練方式。老年人可選擇五禽戲、簡化二十四式太極拳、八段錦等，每周可2~3次，每次30~45分鐘。

“不過運動時還是安全第一，不要盲目進行不熟悉的運動，也不要一味追求多運動，可以從自己感覺舒服的運動開始，逐漸增加運動強度?！蔽簴|華強調(diào)。

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