其實減肥的中心還是圍繞著在營養(yǎng)，那是快速減去腰腹部脂肪首先要關注的。當然，保持適當訓練的健康生活非常重要不可忽視。但確保有一份健康的食譜是減肥的開始。希望這些竅門可以幫你開啟走向目標的大門。

　　1、確保你消耗掉的大部分都是你所吃食品轉化的健康脂肪，這可以幫助你控制食欲，抑制身體脂肪堆積及平衡體內荷爾蒙水平，有助于燃燒脂肪。

　　健康脂肪跟蛋黃一樣保存在體內，另外，生堅果，初炸橄欖油，鱷梨，食草動物的肉，椰油等等也含有豐富的健康脂肪。

　　試著每天在正餐前半小時吃一把胡桃和杏仁吧， 這會給予你所需的蛋白質，纖維和健康脂肪，此外還可以限制你的胃口，一舉兩得。意味著你吃得少，可更營養(yǎng)。

　　2、確保你每餐得到了高質量的蛋白來源。這些蛋白來源于食草動物原始乳品和肉類，同豆類和堅果來源。

　　好的蛋白來源有助于發(fā)展肌肉。如果你的肌肉得到了日常的鍛煉，新成代謝速度會加快。這有助于你更快燃燒多余的脂肪，幫你實現(xiàn)減肥的目標。

　　注意加工碳水化合物的攝入。精細谷物淀粉和精鹽就是其中的例子。每天食用對減少胃部脂肪有害無益。

　　3、食用水果和漿果可以找到天然的糖分。

　　這非常好，纖維可以抑制多余的血糖形成脂肪。遠離加工果汁，因為他們去除了大多的纖維，剩下的基本是糖。想減腰腹部脂肪就不太好了。

　　4、通常，人們開始減少攝入谷物后，發(fā)現(xiàn)腰部脂肪更容易燃燒。如果你猜想這個也對你有用，為什么不嘗試下呢？給自己設置一個目標，看看在一段時間里減少谷物的攝取量會發(fā)生什么。很快，你也會看到區(qū)別。

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