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多年上夜班應該怎么樣安排作息時間

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 22:53

張煥臣醫(yī)師中醫(yī)科極速問診

一級甲等威縣常屯鄉(xiāng)衛(wèi)生院

問題分析：
執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。
　　10：00起床
　　10：00--11：00散步、聽音樂
　　11：00--11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉
　　11：30--19：30看書、做練習
　　19：30--20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽
　　20：00--凌晨4：30工作、學習
　　凌晨4：30--10：00睡覺
熬夜最佳飲食
　　經(jīng)常夜里工作的人，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐。
　　在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食欲，可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應占全天膳食總熱量的百分比。