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全民健康生活方式日活動計劃總結(jié)(共12頁)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 22:40

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上全民健康生活方式日活動計劃 9月1日是我國“全民健康生活方式行動日”，根據(jù)株洲關(guān)于全民健康生活方式行動日宣傳活動的通知要求，為提高全民健康意識和健康生活方式行為能力，我社區(qū)計劃開展以“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”為宣傳主題的“全民健康生活方式行動日”宣傳活動。具體安排如下：一、活動時間2012年9月1日（星期六）上午9:00-11:00二、地點(diǎn)時代國際三、內(nèi)容1、義診咨詢2、開展全民健康生活方式宣傳活動四、活動方式活動圍繞慢性病防治知識、宣傳活動與健康的關(guān)系，提倡良好的健康生活習(xí)慣，合理膳食，重點(diǎn)強(qiáng)化宣傳口號“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”“我行動、

2、我健康、我快樂”。使群眾進(jìn)一步了解“減鹽、預(yù)防高血壓”的意義，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識水平。*社區(qū)2012年8月31日2012年全民健康生活方式日宣傳資料每年9月1日為全民健康生活方式行動日，該行動第一階段叫“健康一二一”行動，口號是“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”。如何做到合理膳食，適量運(yùn)動是目前亟待解決的問題。一、合理膳食：根據(jù)目前我國人群的膳食特點(diǎn)，保持合理膳食的關(guān)鍵應(yīng)做到：少吃一兩口，多動十五分；糧食七八兩，油脂減兩成；蔬菜八兩好，奶豆天天有；持之以恒做，健康體重得。平衡膳食很重要某些食物可能在某一種或某些營養(yǎng)素具有突出的特征，具有某些特殊而重要的生理功能

3、，比如牛奶富含豐富的鈣，雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂，但是任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素，代替不了平衡膳食，代替不了合理的營養(yǎng)，因此，我們說平衡膳食是實(shí)現(xiàn)合理營養(yǎng)的唯一途徑。建議每日的食物一定要多樣，不僅能保證每種營養(yǎng)素的攝入，也能在一定程度上降低不安全食品帶來的攝入量，更有利于健康。常見的飲食問題不良的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致身體不健康或疾病，幾種常見的飲食問題及造成的問題主要是：三餐安排不合理，進(jìn)食過快不吃早餐容易導(dǎo)致胃病、無精力，可能會影響上午的工作效率，長此以往可能會引起營養(yǎng)不良；晚餐太過豐盛易導(dǎo)致肥胖、失眠或血脂異常；進(jìn)食速度過快，可能會加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖等；建議：堅持一日

4、三餐，定時定量，兩餐之間間隔4-6小時適宜，天天堅持早餐，吃好早餐；午餐吃飽，晚餐適量，多選擇富含膳食纖維的食物如糙米、全麥等。進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽。飲水不足在忙碌的現(xiàn)代社會中，足量飲水常常會被忽視。飲水不足可能會導(dǎo)致結(jié)石、心血管疾病等。建議養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，不要在感到口渴的時候再飲水，在溫和的氣候條件下，輕體力勞動成年人每日最少飲水1200ml，最好選擇白開水，少喝含糖飲料，也不宜喝生水和反復(fù)加熱的水，飲水時應(yīng)該少量多次，每次200ml左右。食油過重食油過多是高脂血癥的危險因素，長期血脂異?？梢鹬靖巍用}粥樣硬化、冠心病等，同時高脂肪膳食也是肥胖的主要原因，也會導(dǎo)致糖尿病、高血壓等慢性病。建

5、議控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量不宜超過25或30克，建議用蒸、煮、燉等方式減少油的攝入，少吃油炸食品。使用控油壺，堅持家庭定量用油，控制總量。食鹽過多食鹽過多會導(dǎo)致血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險顯著增加，還可能會增加胃病、肥胖等疾病的患病風(fēng)險。中國營養(yǎng)學(xué)會建議健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過6g，建議在烹調(diào)時實(shí)行總量控制，如果使用了醬油，就要按比例減少食鹽用量，一般20ml醬油中含有3g鹽，如果攝入了足夠的鹽，則要相應(yīng)的減少醬油和味精的用量；在菜肴9成熟的時候或者出鍋前放鹽，這樣鹽放得少菜也會有味道，使用控鹽勺等工具也可有效控制鹽的攝入。二、適量運(yùn)動：千步

6、活動量為尺，萬步目標(biāo)是追求第1招千步為尺。以中速步行1000步為一把尺，度量你每天的身體活動。各種活動都可以換算為1000步的活動量，不同活動完成1000步活動量的時間不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大約需要10分鐘。第2招不拘形式。內(nèi)容任選擇，追求在萬步。累計日常生活、工作、出行和運(yùn)動等各種形式的活動，達(dá)到4000步、7000步或者1萬步的活動量。達(dá)到每天相當(dāng)于1萬步的活動目標(biāo)，可以通過以下方式實(shí)現(xiàn)：(1)日常生活工作中的活動。(2)步行或騎自行車出行。(3)運(yùn)動鍛煉。1萬步是追求，但不是唯一選擇。第3招循序漸進(jìn)。循序加時間，漸進(jìn)增步速。1萬步為一級目標(biāo)。7000步為二

7、級目標(biāo)。生活出行加運(yùn)動，酌情量力選目標(biāo)。第4招感覺用力。用力憑感覺，自己找適度。更有效地促進(jìn)健康需要每天4000步以上中等強(qiáng)度活動，如快走、上樓、拖地等，每次活動應(yīng)在1000步活動量或10分鐘以上。千步活動量時間（分）：就是相當(dāng)于一千步活動量的各種活動時間活動項目千步活動量時間（分）步行3千米/小時，慢速，水平硬表面204千米/小時，水平硬表面；下樓；下山104.8千米/小時，水平硬表面95.6千米/小時，水平硬表面；中慢速上樓76.4千米/小時，水平硬表面；0.5-7千克負(fù)重上樓55.6千米/小時上山；7.5-11千克負(fù)重上樓4自行車<12千米/小時1012-16千米/小時7>

8、16千米/小時4家居洗盤子，熨燙衣物15做飯或準(zhǔn)備食物，走動，看孩子（輕度用力，坐位）13擦窗戶11整理床鋪,搬桌椅10手洗衣服9掃地、掃院子,拖地板,吸塵8和孩子游戲，中度用力（走/跑）7文娛體育柔軟活動（壓腿、拉韌帶）13舞廳舞，慢（如華爾茲、狐步、慢速舞蹈），排球10早操，太極拳8瑜珈，乒乓球，踩水（中等用力）7健身操，上下樓，爬繩，羽毛球，高爾夫球6網(wǎng)球5一般健身房運(yùn)動，集體舞，起蹲4走跑結(jié)合（慢跑成分少于10分），籃球4慢跑，足球，輪滑旱冰3跑（8千米/小時），跳繩（慢），游泳，滑冰3跑（9.6千米/小時），跳繩（中速）2缺乏運(yùn)動影響人體健康運(yùn)動缺乏是指久坐習(xí)慣、機(jī)體缺乏運(yùn)動應(yīng)激刺激

9、，不運(yùn)動或很少運(yùn)動。界定指標(biāo)為：每周運(yùn)動不足3次，每次運(yùn)動時間不足10分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度偏低，運(yùn)動心率低于110次/分。研究顯示，運(yùn)動在這些疾病的預(yù)防和控制中均起著重要的作用。首先，在危險因素方面，運(yùn)動缺乏、身體活動不足是慢性非傳染性疾病的一級危險因素，是原發(fā)性高血壓、2型糖尿病的等的諸多危險因素之一。其次，諸多慢性病的防控中和損傷的康復(fù)中，適量的運(yùn)動是重要的手段。過度運(yùn)動危害人體健康運(yùn)動，是人類健康的四大基石之一，對于維護(hù)健康是很重要的，我們所說的運(yùn)動是適宜運(yùn)動，并不是超出自己身體承受范圍的運(yùn)動， 8月初，成都500多人暴走成都三環(huán)路造成一人猝死兩人傷，這就是運(yùn)動過度對人體帶來的傷害，運(yùn)動本來是

10、維護(hù)健康的，生命都不在了，何來健康呢？因此運(yùn)動是不能盲目的，需要一個合理的強(qiáng)度和活動量安排，過度運(yùn)動不僅會影響運(yùn)動能力，甚至能嚴(yán)重的人體免疫系統(tǒng)和身體健康，威脅到生命。適量運(yùn)動促進(jìn)人體健康缺乏運(yùn)動影響健康，過度運(yùn)動危害健康，因此在運(yùn)動量的選擇上，我們提倡適量運(yùn)動。心率是判斷運(yùn)動是否適量的指標(biāo)之一，運(yùn)動時平均心率在120-150次/分適宜，對于每個年齡的要求也是不一樣的，有個簡單的自測公式，運(yùn)動后心率+年齡=170。如果是60歲的人，運(yùn)動中最大心率每分鐘不超過110次，65歲就不應(yīng)超過105次。建議大家在運(yùn)動中自我監(jiān)測，如果是長期沒有系統(tǒng)鍛煉的人，要循序漸進(jìn)；對于老年人，鍛煉強(qiáng)度不能太高；對于有

11、特殊需要或患有慢性病的病人開始鍛煉之前，需要先進(jìn)性檢查，根據(jù)自己的身體情況制定個體化的運(yùn)動方案，不能盲目運(yùn)動。規(guī)律運(yùn)動的建議適量運(yùn)動對健康有促進(jìn)作用，但是運(yùn)動的好處不是一蹴而就的，還需要循序漸進(jìn)，長期積累。因為人群身體狀況不同，我們對每個年齡段都有一些規(guī)律運(yùn)動的建議：5-17歲的兒童和青少年應(yīng)每天進(jìn)行至少累計60分鐘中等到較高強(qiáng)度體力身體活動或運(yùn)動，同時每周至少進(jìn)行3次較高強(qiáng)度運(yùn)動，強(qiáng)壯肌肉和骨骼活動；18歲以上成年人每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(中等速度步行、自行車等)，每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群抗阻運(yùn)動(舉啞鈴、俯臥撐等)；活動能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行提高平衡能力和預(yù)

12、防跌倒的活動(體操、舞蹈等)；有氧運(yùn)動每次至少持續(xù)10分鐘，多參加戶外健身運(yùn)動。日常生活運(yùn)動建議鍛煉身體除了專門的運(yùn)動外，日常生活也是能量消耗的重要組成部分，在日常生活和工作中盡可能多的保持較多的身體活動，養(yǎng)成和保持少靜多動的習(xí)慣，有助于保持健康體重，這種身體活動不強(qiáng)調(diào)一定達(dá)到中等強(qiáng)度，也不要求每次至少持續(xù)10分鐘。比如承擔(dān)家務(wù)勞動；盡量選擇步行、騎車為主要交通工具，乘坐交通工具時，提前1-2站下車步行一段時間；盡量減少躺著看電視、使用電腦等靜態(tài)活動，或者同時伸展四肢、原地踏步等?？傊?，建議在家務(wù)、交通、工作和閑暇時間多活動。三、健康體重體重過低或過高都會影響人體健康。過于消瘦反映營養(yǎng)不良，對

13、疾病抵抗力低下。體重超重或肥胖又使多種慢性病的風(fēng)險增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血壓，高血脂的風(fēng)險是體重正常者的23倍。健康體重和身高有關(guān)，最常用的判斷方法是用體重指數(shù)，也稱體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。計算方法如下：體重指數(shù)（BMI）體重（公斤）/ 身高（米）的平方。中國成人健康體重、超重和肥胖標(biāo)準(zhǔn)分類 BMI （kg/m2）體重過低 18.5 體重正常 18.523.9 超重 24.027.9 肥胖 28.0*2012年8月31日通知各位居民:井龍街道新民社區(qū)于2012年09月1日上午9:0011:00在新民社區(qū)對居民開展以“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”為宣傳主題的“全民健

14、康生活方式行動日”宣傳活動知識講座，敬請參加！一、內(nèi)容全民健康生活方式行動二、時間2012年09月1日上午9:0011:00三、地點(diǎn)時代國際*社區(qū)201208.31全民健康生活方式日活動總結(jié)9月1日上午，新民社區(qū)聯(lián)合社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心在時代國際開展 “全民健康生活方式行動日”宣傳活動?；顒右詰覓鞕M幅、粘貼宣傳海報、設(shè)立咨詢臺，咨詢義診等形式開展，免費(fèi)為居民測血壓，發(fā)放相關(guān)健康教育資料等。為了進(jìn)一步推動全民健康生活方式行動的深入開展，倡導(dǎo)支持政策，創(chuàng)建支持環(huán)境，傳播健康生活方式知識和技能，營造健康生活方式氛圍，促進(jìn)人民改變不健康生活方式，從而有效遏制心血管病、糖尿病和腫瘤等慢性病的流行趨勢。我中心積極開展“ 全民健康生活方式日”、“日行一萬步，吃動兩

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