寶寶成長的每個細節(jié)都牽動著寶爸寶媽的心，特別是寶寶的高矮胖瘦變化，讓父母分外關(guān)注。讓孩子能吃上飯，愿意吃飯，吃有營養(yǎng)的飯，就成了每個家長的必備功課。然而現(xiàn)實生活中，很多家長發(fā)現(xiàn)自己精心準備的食物并不受孩子的歡迎，又或者孩子明明乖乖吃飯了，但就是長得比別人家的孩子瘦小。

如何讓孩子吃好飯，長得壯呢？

今天我們就來分享一些辦法，教大家科學育兒，健康吃飯。

如何判斷寶寶是不是長得不好？

我們經(jīng)常說“先問是不是，再問怎么做”。很多家長日常生活中習慣通過對比來尋找自家寶貝的問題?！拔壹液⒆颖人酪?,4斤”，“鄰居家的小朋友比我家孩子高了5公分”，我們經(jīng)常在門診上聽到家長這樣的問題。那么究竟是我們孩子長得不夠好，還是別人家的孩子長得胖了呢？這就需要聰明的家長們仔細辨別一下了。通常，我們會應用兒童生長曲線來簡便判斷孩子的生長是否在正常范圍內(nèi)。下圖列出了WHO對于0-5歲兒童BMI的判斷標準[BMI=體重（公斤）/身高的平方（米）]。當寶貝處在超重/肥胖或者體重低下區(qū)域時，就要引起我們的高度注意了。

保證飲食均衡是關(guān)鍵

吃的多不如吃得好，飲食營養(yǎng)均衡是保證孩子健康成長的關(guān)鍵之一。很多家長在為孩子做飯的時候，往往是手邊有什么做什么，或者是根據(jù)地方飲食習慣和孩子的喜好來準備，這就有可能導致吃進去的食物量大，但質(zhì)不優(yōu)。比如說有的孩子就喜歡吃主食，一頓飯甚至可以吃兩碗米飯，盡管看似吃得多，但其中的蛋白質(zhì)、脂類、維生素等攝入是明顯不夠的。所以，根據(jù)孩子的生長需要和營養(yǎng)學會的推薦，我們建議兒童膳食中，應當種類豐富，包括主食、青菜、水果、各種肉制品、蛋類、奶類等等，以保證孩子生長所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)都能充分攝取，讓我們的孩子變得“strong”而不是“虛胖”。

零食陷阱需警惕

日常生活中，朋友之間的互相分享，老人對孩子疼愛的表達，家長對小朋友的獎勵等等情景下，小朋友都可能會不知不覺攝入一定的零食，這些零食看似體積小，但小小的體積內(nèi)包含巨大的熱量。如圖中展示的零食所示，一份該零食超過了200千卡，比一碗米飯的熱量還高，而且其中以糖分和脂肪為主，經(jīng)常吃這些小零食，小朋友自然而然就沒有胃口好好吃飯了。

營造氛圍吸引寶貝進餐

小寶貝們年齡還小，很難理解充足的營養(yǎng)對他們長身體的重要性。這時，就需要我們通過多種手段來吸引小朋友的興趣，讓他們愛上吃飯。精致的食物擺盤、可愛的餐椅、鮮艷的餐具都可以提高孩子們對進食的期待度。此外，全家人一起在餐桌上進食，既是一種儀式感，又可以加強親人之間的溝通，更可以給孩子營造一個熱鬧舒適的進餐環(huán)境，讓“飯渣娃”也能愛上吃飯。

“中國式喂飯”要不得

有些父母或者老人看到孩子吃飯?zhí)蛘叱缘揭话肱艹鋈ネ婢蜁似鹜胫苯幼分o孩子喂飯，又或者家長覺得孩子餓了，就喂給他吃。這種情況下，被喂飯的孩子往往很少會主動感覺到饑餓，導致孩子饑餓飽脹感覺失衡，也會使孩子失去進食的樂趣，長此以往，小朋友自然就不會主動想吃飯了。

關(guān)注疾病對營養(yǎng)的影響

小朋友們年齡小，免疫功能尚不完善，容易生病，而在生病時，一方面疾病本身會對機體營養(yǎng)造成消耗，另一方面，反復生病的孩子胃腸消化功能往往不足，造成營養(yǎng)吸收不良。因此，我們要關(guān)注小朋友們每次生病的情況，避免小病變大病，急病變慢病，特別是有反復呼吸道/消化道感染的寶貝，一定要及時就醫(yī)，尋找病因，積極治療，從而幫助孩子健康成長。

什么情況下需要帶寶貝就醫(yī)呢？

如果小朋友長期營養(yǎng)欠佳，達到上面圖片中超重/肥胖或低下水平時，就應考慮到醫(yī)院就診尋找營養(yǎng)不佳的原因了。此外，有些小朋友的生長曲線波動非常大，比如幾個月前還在超重區(qū)域內(nèi)，在沒有特意控制體重的情況下，短期內(nèi)就降至了正常區(qū)域，盡管貌似當前營養(yǎng)正常，但是身體水平的劇烈波動也要警惕有沒有疾病存在，需要及時就醫(yī)。

以上就是我們和大家分享的關(guān)于如何讓孩子健康飲食的幾點小知識。為了能夠更好地助力孩子健康成長，兒科保健門診為孩子們提供體檢、養(yǎng)育咨詢、疾病早期篩查、康復訓練等診療工作，每周二全天及周四上午均有經(jīng)驗豐富的保健醫(yī)師出診。在此基礎(chǔ)上，我院特邀請首都兒科研究所附屬兒童醫(yī)院兒童保健科知名專家王曉燕醫(yī)生到兒科出診，幫助各位家長尋找寶貝健康成長的密碼，解答關(guān)于營養(yǎng)發(fā)育的困惑。

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