隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我們能夠輕松吃到多種多樣美味的食物，不過(guò)這些美味的事物吃多了之后就很容易長(zhǎng)胖，不少人都想了解如何減肥，今天給大家?guī)?lái)了4種減肥方法七天瘦十斤，雖然效果并沒(méi)有這么夸張，但是只要堅(jiān)持，就能夠很快瘦下十斤，效果十分顯著。

4中減肥方法七天瘦十斤

1、游泳

游泳是最安全有效的減肥方法，在各種運(yùn)動(dòng)中，游泳減肥的效果也是最好的。游泳是一項(xiàng)能夠消耗掉許多熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝馐?8倍，人在水里停留8分鐘消耗的熱量與空氣中2小時(shí)消耗的熱量是差不多的，不僅如此，游泳的時(shí)候人的新陳代謝更快，并且游泳需要手腳并用，人體的各個(gè)方面都會(huì)得到舒展，所以非常建議大家用游泳來(lái)減肥，夏天游泳不僅可以減肥，而且還非常的涼快。

2、慢跑

慢跑可以說(shuō)是“代謝之王”，不僅動(dòng)作簡(jiǎn)單，而且運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，并且慢跑的時(shí)候全身的肌肉都得到了鍛煉，燃燒的脂肪量也是非常大的，瘦身效果非常顯著。不過(guò)我們?cè)诼艿倪^(guò)程中一定要記得及時(shí)補(bǔ)充水分，每天最好跑3000米到5000米，這樣子的運(yùn)動(dòng)量是不會(huì)太累的，也能夠起到非常好的健身效果。

3、跳繩

跳繩也是一種減肥效果非常好的，持續(xù)10分鐘的跳繩跟慢跑30分鐘的效果是差不多的，不過(guò)跳繩也想需要學(xué)習(xí)的，因?yàn)椴簧偃硕颊莆詹涣藴?zhǔn)確的跳繩方法，所以推薦大家多看視頻學(xué)習(xí)如何跳繩。跳繩剛開(kāi)始可以先跳1分鐘試試，3天之后連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月之后連續(xù)跳10分鐘，這樣子循序漸進(jìn)才能夠讓我們的身體適應(yīng)跳繩所帶來(lái)的負(fù)荷。久久經(jīng)驗(yàn)網(wǎng) www.eXp99.Com

4、爬樓梯

雖然現(xiàn)在可能我們都不需要爬很多樓梯了，六層以上的樓房都有電梯，因此大多數(shù)人都不會(huì)去爬樓梯，不過(guò)實(shí)際上爬樓梯是一種非常良好的健身方式，不僅有利于健身，而且還能夠預(yù)防冠心病的發(fā)生。爬樓30分鐘可以小號(hào)260千卡的熱量，甚至比游泳還多4倍，不過(guò)如果堅(jiān)持不了的話，其實(shí)可以少爬一段時(shí)間也沒(méi)事的，量力而行就可以。

無(wú)論是什么方法，想要幾天之類迅速減下來(lái)都是非常困難的，減肥不僅需要運(yùn)動(dòng)，還需要和飲食做搭配，并不是不吃東西，而且吃低熱量的食物，不吃東西做運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)體力不支的問(wèn)題，吃高熱量食物的話又會(huì)長(zhǎng)胖，因此減肥就需要保持吃低熱量食物以及做大量運(yùn)動(dòng)，如果這兩點(diǎn)都做的非常好的話，那么是真的有可能7天瘦10斤的。

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