超強七日瘦身食譜
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此文檔收集于網(wǎng)絡(luò),僅供學(xué)習(xí)與交流,如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除超強7日瘦身食譜 讓你一天瘦2斤瘦身減肥,飲食最重要,在減肥期間什么樣的飲食才能達到最好的瘦身效果呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)追N減肥方法,幫助大家快速有效的達到減肥瘦身的目的,那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。瘦身男女 七日七天瘦身餐單:第一天早餐:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果中餐:胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯晚餐:蔬菜火鍋瘦身狀元:小麥胚芽小麥胚芽里的維生素E很豐富,有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效,無論是作為減肥餐還是平時的佐食,都是相當(dāng)不錯的保健餐,可謂營養(yǎng)和好吃兼得哦。配套迅速瘦身運動:在平地上慢跑20-30分鐘,堅持靈活性訓(xùn)練,慢慢加大強度。一段時間之后。去坡地進行慢跑訓(xùn)練,再配合一些力度訓(xùn)練(例如下蹲再抬起)。七日七天瘦身餐單:第二天早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯晚餐:西紅柿通心面、白菜減肥湯瘦身狀元:白菜本草綱目拾遺說白菜“甘溫?zé)o毒,利腸胃,除胸?zé)饩瓶?,利大小便,能消脂瘦身。”白菜的營養(yǎng)價值很高,它的最大特點是含有豐富的纖維素,可促進腸壁蠕動,幫助消化,防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜,不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的瘦身成效。如果你要求的是“時間短、有效快”的成效,還可以多吃醋白菜,醋也是瘦身食品,它和白菜結(jié)合,其瘦身成效更好。配套迅速瘦身運動:30分鐘集中訓(xùn)練,例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘),或者腳踏車(騎40秒,休息90秒,然后重復(fù))。加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢速腳踏車)。七日七天瘦身餐單:第三天早餐:核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉中餐:素水餃、什錦蛋花湯晚餐:四色炒飯、絲瓜發(fā)菜減肥湯瘦身狀元:優(yōu)格優(yōu)格,yogurt的音譯,即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優(yōu)格,可做成冰淇淋狀,較有流動性的叫優(yōu)酪乳。優(yōu)格是由牛奶制成的,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,而且經(jīng)由乳酸菌的功效轉(zhuǎn)化為乳酸鈣,更容易為人體所吸收。此外優(yōu)格的瘦身作用,能加快胃的蠕動,促進消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在飯前吃可以增加食欲,在飯后吃可以清除腸胃油脂,燃燒脂肪。配套迅速瘦身運動:適當(dāng)加強訓(xùn)練,比如增加快跑的速度和PHA的重量,加60分鐘舒緩有氧運動。七日七天瘦身餐單:第四天早餐:地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子中餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯晚餐:蔬菜干面、雙菇黃瓜減肥湯瘦身狀元:黃瓜黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外,黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除,以及降低膽固醇有一定功效,能強身健體。配套迅速瘦身運動:轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容,如游泳等,加強靈活性訓(xùn)練。七日七天瘦身餐單:第五天早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個中餐:湯餃、淋醬豆干晚餐:胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜減肥湯瘦身狀元:牛蒡牛蒡的肉質(zhì)根有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用牛蒡根有促進血液循環(huán)、清除腸胃潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風(fēng)和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇和血糖等功效。配套迅速瘦身運動:慢跑或快走2次,每次至少30分鐘,配合有氧舒緩鍛煉七日七天瘦身餐單:第六天早餐:核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯瘦身狀元:河粉河粉系米粉制成,熱量比較少,適當(dāng)食用有減肥作用。配套迅速瘦身運動:轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容,比如去游泳或騎自行車,加強PHA訓(xùn)練。七日七天瘦身餐單:第七天早餐:海鮮粥、番石榴中餐:蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯晚餐:夏威夷披薩、西紅柿蘑菇減肥湯瘦身狀元:西紅柿西紅柿熱量很低,它含有豐富的水分和膳食纖維,不僅讓人容易有飽腹感,還可以促進排出代謝廢物。配套迅速瘦身運動:告別反彈,緊實舒緩運動,雙肘著地,掌心向上,腳
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