娛樂圈中，身材好的女星數(shù)不勝數(shù)，但是出道以來一直都保持身材不發(fā)胖的卻不多。對于能夠長久維持身材的女星，我們總會認為她很自律，對自己要求更高，所以也容易被大家喜歡，周冬雨就是這樣的一個演員！

印象中，周冬雨自從出演《山楂樹之戀》至今已經10年了，這十年時間中，周冬雨一直維持著162cm的身高下80斤的體重，從來沒有胖過。

很多人都以為，周冬雨之所以身材好，不易胖，主要是因為她的易瘦體質，但是大家再看看周冬雨曬出的日常生活和在節(jié)目上的采訪就不難發(fā)現(xiàn)，從來沒有什么易瘦體質，周冬雨之所以能夠維持那么好的身材，主要是一直在做身材管理。在她的生活中，從飲食、運動、生活習慣三方面出發(fā)，一點一滴的在幫助她維持體重！

今天，咱們就來總結一下周冬雨瘦身、瘦腿的全攻略，主要有三個方面，只要你能做到，你也能瘦成女神的樣子！

一、飲食永遠是減肥的基礎。

周冬雨經常都會在自己的微博中曬出自己的飲食，從飲食上看，所有飲食都滿足一下特點：

1、飲食清淡，少油少鹽。減少油脂的攝入能減少熱量，減少鹽的攝入能避免水腫，周冬雨的每一餐都滿足這個條件。

2、少主食。周冬雨曬出的飲食中，經常都沒有主食，即使有，也只有小半碗的米飯，或者一碗蔬菜粥，減少主食攝入量是減肥最基礎的方法。

3、選擇低熱量的食材。在周冬雨的飲食中，主食往往都是粗糧和蔬菜粥，熱量和膳食纖維都比米面優(yōu)秀；肉類只有魚肉、蝦肉、牛肉、雞胸肉四種低熱量、低脂肪的類型；蔬菜往往也都是葉子菜、瓜果菜和花菜，這類菜熱量低、體積大、飽腹感更強。

二、運動是減肥最好的輔助手段。

在控制飲食的基礎上，運動能夠增加熱量的消耗，提高燃脂效率，周冬雨在飲食之外也會安排運動，運動方式主要有以下細節(jié)。

1、每周運動3-5次，每次半個小時以上。

2、運動方式多樣化，除了泡健身房、跑步之外，周冬雨還經常游泳、打球、爬山等，更容易堅持，消耗的熱量也很可觀。

3、運動后一定會拉伸。周冬雨是比較容易水腫的體質，為了避免水腫引起小腿變粗，在每次運動后都會堅持拉伸，讓腿部線條更流暢，腿型更纖細好看。

三、生活習慣是身材不胖的保障。

刻意的去控制飲食攝入量，并且強迫自己運動，并不是最好的減肥方法，最好的減肥方法應該是慢慢培養(yǎng)易瘦的習慣，不靠毅力減肥，而是靠習慣減肥。

在生活習慣中，周冬雨除了保證清淡、營養(yǎng)的飲食，每天堅持運動之外，還會特別注意飲水、睡眠等習慣，生活習慣好，人就更不容易發(fā)胖，是保持身材不胖、避免減肥后反彈的保障！

這樣的三方面出發(fā)，只要你能堅持周冬雨的減肥攻略，就一定能瘦成周冬雨的身材！

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