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?經(jīng)期減肥怎么吃？推薦四大食療方

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 16:11

?經(jīng)期減肥怎么吃？推薦四大食療方

大家在日常生活中，會通過一些減肥的方式去除身邊的贅肉，所以，很多的人在經(jīng)期的時候會進行減肥，經(jīng)期減肥比較常見，但是大家需要注意一些事項，經(jīng)期減肥要注意方法，并且，在日常生活中，大家需要注意經(jīng)期減肥的一些問題，經(jīng)期減肥的注意事項有哪些?來看看詳細介紹吧！

目錄經(jīng)期減肥食譜經(jīng)期后如何減肥?經(jīng)期減肥怎么吃？推薦四大食療方經(jīng)期新陳代謝快怎么減肥最好月經(jīng)期間應(yīng)該如何正確的減肥呢

1經(jīng)期減肥食譜

　　1、早上吃麥片：

　　沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個蘋果。

　　2、中午吃飽飯：

　　多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。

　　3、晚飯少吃點：

　　吃點粗糧最好，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結(jié)束，然后去看看夕陽。

2經(jīng)期后如何減肥

　　第一、運動和飲食相結(jié)合才能甩掉多余的體重。減肥并非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這里并不提倡節(jié)食(不吃東西)，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。

　　第二、并非所有運動方式都適合減肥。短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續(xù)性的運動，心率達到估計最大心率(220減去年齡)的70%-85%后持續(xù)20分鐘以上，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。

　　第三、減肥一定要持之以恒! 肥胖是遺傳和生活習(xí)慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內(nèi)可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當控制熱量攝入，每天運動60~90分鐘，堅持不懈。

　　第四、減肥要有一定的計劃性，體重減輕過快對健康也有不利影響。通常推薦減重的速度是每月2-3kg，不可急于求成。

3?經(jīng)期減肥怎么吃？推薦四大食療方

　　麻油炒豬肝

　　材料：麻油、豬肝、姜片等

　　料理方法：將麻油燒熱，放入老姜轉(zhuǎn)小火將老姜爆透(或用美如麻油姜直接燒熱即可)，放入豬肝炒至7分熟，再加入坐月子水，煮滾之后就完成。(簡單幾分鐘就可以完成)

　　食用方法：記得進補期盡量不要節(jié)食，需要多吃能補充身體能量的食物。

　　鮮蔬高纖濃湯

　　材料：雞一只(去皮) ，大白菜或高麗菜一顆，青花椰菜一顆，白蘿卜700公克，紅羅卜350公克，黑木耳700公克，金針菇或香菇、草菇700公克，大番茄 7顆，筍或筍絲700公克，文蛤700公克

　　料理方法：所有材料洗凈，置入鍋內(nèi)，以慢火熬1個小時。

　　食用方法：煮好之后分成七等分，此階段每天以此代替一餐主食，或選1~2天只吃這道菜來維持好身材。

　　要吃時記得再加入綠色蔬菜燙熟一起食用。

　　白蘿卜汁燉牛蒡

　　材料(7日份)：白蘿卜汁2400cc、牛蒡1200公克切薄片

　　料理方法：白蘿卜汁、牛蒡、咸梅放入鍋內(nèi)，以慢火熬2個小時即可。

　　煮好后先過濾，把汁與渣分開，各分成7等份冷凍保存?zhèn)溆谩?/p>

　　食用方法：每天早餐一份牛蒡渣與湯汁，本周以純薏仁飯、糙米飯、五谷飯為主食，并搭配一大盤蔬菜，不吃其他淀粉類主食。

　　番茄青蒜湯

　　材料：大蕃茄7顆，青蒜1000公克，蒟蒻適量

　　料理方法：將青蒜洗凈，去除根部，取青蒜白色及部分綠色部位切段，加入大蕃茄熬煮一小時。

　　食用方法：生理期后第四周中連續(xù)兩天斷食，只喝青蒜湯，饑餓時以湯中青蒜、番茄和蒟蒻食用，另外再加上一份燙青菜。其余的五天晚餐也都只以青蒜湯為食。

4經(jīng)期新陳代謝快怎么減肥最好

　　一、飲食方法

　　1、經(jīng)期如何減肥?在飲食上有什么需要控制的嗎?其實經(jīng)期減肥只需要和平時吃的一樣就可以了，沒有特別的要求，相信看到這的mm一定眼睛都亮了。女性的經(jīng)期對飲食的需求量要比平時多出30%，所以只要按照平時的進食量就可以了，這樣反而還能在無形中少攝入30%，很容易就瘦了。

　　2、甜食依然是減肥大忌，在經(jīng)期減肥也是一樣的，不要以為是特別的生理期就可以想吃什么吃什么，卡路里吃多了照樣會胖的，并且還會造成血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期不適。

　　3、選擇食用高蛋白質(zhì)的食物，像魚類、豆類等高蛋白質(zhì)類的食物是多吃也不怕的，并且有助于減肥瘦身，補充經(jīng)期中流失掉的養(yǎng)分。

　　4、經(jīng)期減肥不要吃刺激性食物，雖然像辣椒、咖啡等食物有助于燃燒脂肪，但在經(jīng)期中就不要吃了，因為這類食物會造成月經(jīng)不調(diào)。

　　5、女性經(jīng)期中身體會比較虛弱，所以不適合節(jié)食減肥，經(jīng)期本來就會不斷地流失掉養(yǎng)分，再一節(jié)食就要加重養(yǎng)分的流失，是非常不科學(xué)的減肥方式。經(jīng)期減肥的飲食要以清淡為主，多食用蔬菜和水果，多喝水，保持排泄的通暢。

　　二、運動方面

　　經(jīng)期如何減肥效果好?經(jīng)期中沒有什么被禁止的運動，只要沒有嚴重的痛經(jīng)情況的mm都可以適當參加一些簡單的運動項目，這對減肥很有幫助，但是在經(jīng)期運動有下面幾點需要注意的事項：

　　1、經(jīng)期減肥一定要注意減少運動量，可能參加簡單的小運動，像慢跑、乒乓球等，不可進行過于劇烈的運動，劇烈的運動容易造成精神高度緊張，易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況。

　　2、不要參加水中運動，像游泳、水球等水上運動，也不要洗冷水澡和用冷水沖洗雙腿，防止感染。

　　3、在經(jīng)期運動一定要縮短運動的時間，還要放慢運動的速度，只要能達到放松肌肉的目的就可以了。

　　4、在經(jīng)期的前三天建議進行一些比較簡單輕柔的拉伸運動，像瑜伽、形體操，避免腹腔受壓和高抬腿。到了經(jīng)期第4～5天，在身體慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)下可以進行慢走等有氧運動。

5月經(jīng)期間應(yīng)該如何正確的減肥呢

　　一、飲食方面

　　1.減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養(yǎng)成分。

　　2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　二、運動方面

　　1.經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

　　2.經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

　　溫馨提示：經(jīng)期運動時要減少運動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。

　　三、加速減重方案

　　你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運動時間可保持在每周3小時左右。游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

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