國外證實(shí)：冥想能降低食欲

　　冥想不但可以降低無法克制的食物沖動與渴望，還能夠降低50%的肥胖風(fēng)險。這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)讓美國心理學(xué)家對發(fā)展正念飲食計(jì)劃更加充滿信心。

　　正念飲食的目的：培養(yǎng)專注力，從而達(dá)到瘦身效果！

　　正念飲食這一減肥方法是著重與培養(yǎng)我們對食物的專注能力，通過品嘗食物，重新找回感官之路。其觀念在于每日花幾分鐘的時間去思考進(jìn)食的方式，學(xué)會辨別不同程度種類的饑餓，平衡時不時攻擊我們的負(fù)面情緒，看清自己從未察覺的飲食壞習(xí)慣。

　　積累正念經(jīng)驗(yàn) 用冥想減少進(jìn)食

　　要積累「正念飲食」的經(jīng)驗(yàn)，才能改變愛發(fā)胖的飲食習(xí)慣。當(dāng)肚子發(fā)出咕嚕咕嚕的叫聲時并不是真的感覺餓了，而是因?yàn)榍榫w緊張所導(dǎo)致。通過改變原有對饑餓的認(rèn)知，即使正念冥想的瘦身方法。

　　為期一個月的「正念飲食」瘦身法應(yīng)該這樣做：

　　第一周：確立情緒

　　在每一餐前需要進(jìn)行自我問答，在這一階段是否感覺到疲憊、緊張、有壓力，進(jìn)食前的主要情緒是什么？養(yǎng)成問自己：“我此時的情緒為何？”的習(xí)慣非常重要，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)在情緒會影響我們的進(jìn)食方式。在每餐前，或當(dāng)饑餓感出現(xiàn)的時候，都要審視自己為何感覺到饑餓。

　　在餐桌上準(zhǔn)備吃飯的時候，你要先將全部感官集中在食物上，仔細(xì)觀察食物的形狀、顏色、透明度、氣味等，不要再將注意力放在手機(jī)、電腦或電視上，專心的吃飯，并且養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，會對瘦身更有幫助。

　　第二周：建立新儀式

　　現(xiàn)在的你對每天生活在的環(huán)境中無比熟悉，建立新的儀式有助于你找到全新的自己。試著夠買一個新的手環(huán)或戒指，當(dāng)雙手動起來的時候能感覺到它們的存在。同時開始練習(xí)控制自己的沖動，比如接電話的時候先深呼吸幾次再開口講話，這樣有助于幫你改善對美食的沖動。

　　第三周：冥想減壓

　　壓力的存在是我們發(fā)胖的元兇之一，很多人在過度疲勞之后習(xí)慣性的使用高熱量的食物來填補(bǔ)自己。而當(dāng)冥想開始后，注意力會集中在呼吸、四肢和身體上，減少對食物的意念。在每晚入睡前，你可以平躺在床上，用手機(jī)播放能夠緩解身心的輕音樂，然后將注意力放在呼吸上，不去想白天工作和生活上的事，專注于平穩(wěn)的呼吸，這樣既能放松心情，而且還有助于改善失眠。

　　第四周：充滿禪意的進(jìn)餐

　　在吃每道菜的時候，特別注意前三口要保持絕對的專注，每次拒絕15下，然后在拒絕的過程中將餐具放下。當(dāng)大腦接受到飽的時候，立刻停止進(jìn)餐，并將餐盤放到遠(yuǎn)離自己的位置。平時養(yǎng)成喝熱飲的習(xí)慣，并在飲用時告訴自己正在被飲品滋養(yǎng)，養(yǎng)成良好的用餐品質(zhì)，從此你的感官會變得更加細(xì)膩，同時對于食欲也更好控制。

　　采用意念瘦身的方法，最重要的是在控制思想上，當(dāng)你能很好的把控自己對于食物的沖動情緒，就證明你可以減肥成功。

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